อาหารที่มีโปรตีนอย่างสมดุลถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักอาหารถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เมนูอาหารที่มีโปรตีนประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่และการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะถูกรักษาให้อยู่ในระดับต่ำสุดที่เหมาะสมอาหารที่มีโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมากนัก โดยต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดด้านล่างนี้
หลักการพื้นฐานของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก
เมื่อคนเรากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก เขาจะให้อาหารแก่ร่างกายด้วย "เชื้อเพลิง" ธรรมดา และขนมปัง เค้ก พิซซ่า และอื่นๆ อีกมากมาย ส่วนใหญ่จะมีไขมันเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตร่างกายโดยคำนึงถึงอาหารจึงใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษาความแข็งแรง กล่าวคือ ร่างกายจะใช้มันไปกับการผลิตพลังงาน แต่ร่างกาย (ร่างกาย) กลับเอาไขมันที่เหลือใส่ถังราวกับว่าเป็น "วันฝนตก"คนเรามีหลายจุดที่สามารถซ่อนไขมันได้ เช่น หน้าท้องหรือด้านข้างแต่อย่าเพิ่งหมดหวัง ร่างกายสามารถชิงไหวชิงพริบได้ก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดคาร์โบไฮเดรตจากการบริโภคและให้โปรตีนแก่ร่างกายเท่านั้นมันจะเริ่มมองหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบันทันทีและจะต้องเผาผลาญไขมันของตัวเองเพื่อให้ได้พลังงาน
การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกันการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (คุณต้องมีโปรตีนจำนวนมากเพื่อสิ่งนี้) และการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้น
ข้อดีและข้อเสียของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก
ข้อดีของอาหารที่มีโปรตีน
ข้อดีหลักและสำคัญที่สุดประการหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีนถือได้ว่าหลังจากรับประทานโปรตีนตามสัดส่วนที่กำหนดแล้วคน ๆ หนึ่งก็จะปราศจากความหิวเป็นเวลานานและในช่วงเวลานี้ร่างกายยังคงทำงานเพื่อคุณต่อไปโปรตีนถือเป็นส่วนประกอบของอาหารที่ซับซ้อน ร่างกายใช้เวลาและความพยายามในการย่อยมากขึ้น ดังนั้นความหิวจะไม่แทะคุณภายในหนึ่งชั่วโมงหรือสองสามชั่วโมงแน่นอนว่าข้อได้เปรียบประการที่สองของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนยังคงเป็นความจริงที่ว่าหลังจากรับประทานอาหารเสร็จสิ้นบุคคลนั้นจะไม่ได้รับกิโลกรัมทั้งหมดที่เขาสูญเสียไปด้วยความยากลำบากในขณะที่ยังคงรักษาอาหารที่สมดุลไว้การลดน้ำหนักจะสังเกตได้ชัดเจนในผู้ที่มีไขมันส่วนเกินในร่างกายเป็นจำนวนมากการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเร็วพอ ทำให้คุณไม่พลาดของหวานนอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตที่จะทำให้การรับประทานอาหารที่ไม่สดใสในชีวิตประจำวันสดใสขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณรักษาปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตได้ตามที่ต้องการสิ่งสำคัญคือการก้าวแรก และเมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง และเสื้อผ้าเก่าๆ ก็ใหญ่ขึ้น คุณจะไม่อยากหันหลังกลับหรือละทิ้งเป้าหมายที่ตั้งไว้อีกต่อไป
ข้อเสียของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก
เช่นเดียวกับในกรณีอื่นๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารที่มีโปรตีน คุณต้องไปพบแพทย์และรับคำแนะนำส่วนตัวเกี่ยวกับขั้นตอนนี้อาหารที่มีโปรตีนทุกชนิดมีข้อห้าม - สิ่งเหล่านี้คือความผิดปกติของไต, ตับ, หัวใจและการตั้งครรภ์แน่นอนว่าอาหารประเภทโปรตีนนั้นแตกต่างจากอาหารเดี่ยวอื่นๆ มาก ซึ่งไม่มีความสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุเลยอย่างน้อยเราจะพูดอะไรเกี่ยวกับชีสหรืออาหารคีเฟอร์แอปเปิ้ลได้หากบุคคลหนึ่งตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารดังกล่าว เขาจะไม่เพียงแต่เผชิญกับการเสื่อมสภาพในคุณภาพของเส้นผมและเล็บเท่านั้น แต่ยังจะพบกับความสุขจากการย่อยอาหารและท้องผูกที่ไม่เหมาะสม/ช้าอีกด้วยในกรณีของการรับประทานอาหารประเภทโปรตีน แน่นอนว่าการปกป้องร่างกายของคุณด้วยวิตามินแบบเม็ดก็จะดีกว่าเช่นกันและการได้รับพลังงานจากอาหารที่บริโภคอย่างช้าๆ อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรงได้เล็กน้อยในขณะที่รับประทานอาหาร แนะนำให้ดื่มของเหลวมากขึ้นจะช่วยส่งเสริมการทำงานของไตที่ดี ซึ่งมีความเสี่ยงในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักนอกจากนี้ผู้สูงอายุไม่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนโปรตีนจำนวนมากและไขมันในสัดส่วนเล็กน้อยจะเพิ่มโอกาสเกิดลิ่มเลือดเนื่องจากการแข็งตัวของเลือดดีขึ้นนั่นคือเหตุผลที่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนด้วยความระมัดระวังเช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ
ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารที่มีโปรตีนการเตรียมการ
ไม่จำเป็นต้องกลัวว่าตอนนี้คุณจะต้องยืนเฉยๆในครัวเป็นเวลาหลายวันพยายามเตรียมเมนูอาหารทั้งหมดตามสูตรอาหารไม่เลย! อาหารเป็นเรื่องง่ายมากและไม่จำเป็นต้องซื้อมะละกอหรือมังคุดทุกวันอาหารหลักตลอดระยะเวลาการรับประทานอาหารควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนโดยเฉพาะปลาและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ตลอดจนโปรตีนในปริมาณมาก (พบในไข่และผลิตภัณฑ์นมทุกชนิด)คุณไม่ควรละเมิดเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันเมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ควร จำกัด ตัวเองไว้ที่ 1-3%เมนูอาหารบางรายการอนุญาตให้คุณรวมส้มโอหรือส้มได้ แต่คุณไม่ควรใช้ผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้มากเกินไปเนื่องจากความเป็นกรดของกระเพาะอาหารอาจเพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ผลเสียเป็นการดีกว่าที่จะต้มผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตให้บริโภคโดยใช้หม้อต้มสองชั้นอุปกรณ์นี้เตรียมอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ยอมให้วิตามิน "หลุด" จากผลิตภัณฑ์ (ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการปรุงอาหาร) และยังช่วยประหยัดเวลาและความพยายามของคุณอีกด้วยเครื่องนึ่งหลายชั้นได้รับการออกแบบสำหรับการแปรรูปและปรุงอาหารผลิตภัณฑ์หลายรายการในคราวเดียวเตาย่างจะเป็นผู้ช่วยของคุณในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนซึ่งคุณสามารถปรุงอาหารได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้น้ำมันหรือไขมัน
เป็นที่น่าสังเกตว่านอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ที่ได้รับอนุญาตให้บริโภคแล้วยังมีผลิตภัณฑ์ต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเคร่งครัดเพื่อลดน้ำหนักตัวอย่างเช่นผู้ชื่นชอบมันฝรั่งทอดทุกคนจะต้องลืมความละเอียดอ่อนตลอดระยะเวลาการรับประทานอาหาร! ไม่แนะนำให้บริโภคมันฝรั่งในรูปแบบใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นมันฝรั่งบดหรืออบก็ตามตอนนี้ห้ามซีเรียลและพาสต้าทุกชนิด! และคุณไม่ควรตกอยู่ภายใต้คำตักเตือนของผู้ขายว่าข้าวสาลีดูรัมที่ใช้ทำพาสต้าของพวกเขาสามารถรับประทานได้ทุกวันสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง เช่นเดียวกับความจริงที่ว่าเพื่อให้กระเพาะทำงานได้ดี การรับประทานโจ๊กข้าวโอ๊ตในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากมีสารทดแทนผลิตภัณฑ์นี้มากมายเพื่อเริ่มต้นร่างกายอย่างเหมาะสมหลังการนอนหลับแน่นอนว่าขนมอบทั้งหมดยังคงเป็นเรื่องของอดีต โดยเฉพาะขนมอบที่เข้มข้นเช่นเดียวกับเนยทุกประเภท (เนย ทานตะวัน)
ระยะเวลาของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน
โดยทั่วไปแล้ว อาหารประเภทโปรตีนจะถูกกำหนดอย่างละเอียดเป็นเวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์เมนูไม่แตกต่างกันมาก ในสัปดาห์ที่สอง (ถ้ามี) ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารเมนูเดียวกันกับในสัปดาห์แรกตามอาหารตั้งแต่วันสุดท้ายจนถึงวันแรกเหนือสิ่งอื่นใดนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาไม่เกินสองสัปดาห์จากนั้นขอแนะนำให้หยุดพักเป็นเวลาหกเดือนหลังจากนั้นคุณสามารถกลับมาเรียนต่อได้
เมนูอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักในแต่ละวัน
เมนูอาหารประเภทโปรตีนทั้งหมดซึ่งมีความหลากหลายมากในขณะนี้ (และมักมีชื่อผู้สร้างเมนูที่น่าภาคภูมิใจ) สามารถศึกษาและจัดทำขึ้นเองได้อาหารประเภทโปรตีน ได้แก่ อาหารเครมลิน อาหารปิแอร์ ดูคาน อาหารไข่ อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารแองเจิล อาหารอังกฤษและอาหารเพื่อการกีฬา
อาหารสำเร็จรูปเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักที่ไม่คุ้นเคยกับการปฏิบัติตามแผนที่บุคคลอื่นจัดทำขึ้น
ควรจำไว้ว่าคุณต้องกินอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวันซึ่งอาจดูยากสำหรับบางคนที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและไม่สามารถอุทิศเวลากินได้มากนักแต่การอ้างว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารวันละครั้งถือเป็นความเข้าใจผิดอย่างมากภูมิปัญญาจีนกล่าวไว้ว่า "คุณอยากเลี้ยงนักซูโม่ไหม ให้อาหารเขาวันละครั้ง! "ความจริงก็คือตลอดทั้งวันร่างกายของเราเหนื่อยมากและความหิวจะเตือนตัวเองบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ และมีความกระฉับกระเฉงขึ้นใหม่ซึ่งเป็นผลมาจากการที่มีความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากของว่างชิ้นหนึ่ง แต่มีความหนาแน่นมากในช่วงเวลาเหล่านี้บุคคลไม่สามารถควบคุมตัวเองได้และความรู้สึกอิ่มไม่เกิดขึ้นทันทีซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลนั้นกินมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินควรรับประทานอาหารในส่วนเล็กๆ หลายครั้งต่อวันจำเป็นต้องจำไว้ว่าในตอนเช้าคุณต้องเริ่มอาหารด้วยน้ำหนึ่งแก้วหลังจากนั้นคุณควรรอครึ่งชั่วโมงแล้วจึงเริ่มอาหารเช้าได้เท่านั้นมื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่าสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอนหลังเที่ยง อนุญาตให้บริโภคโปรตีนร่วมกับเส้นใยบางชนิด ได้แก่ ผักนี่อาจเป็นมะเขือเทศ กะหล่ำปลี แตงกวา หรือบวบในปริมาณเล็กน้อย
เพื่อให้รับรู้ข้อมูลได้ดีขึ้น คุณต้องจินตนาการถึงเมนูทั้งหมดประจำสัปดาห์
สำหรับอาหารเช้า
คุณสามารถดื่มกาแฟชนิดใดก็ได้แม้กระทั่งกับนมซึ่งแนะนำให้ดื่มมากกว่ากาแฟดำทั่วไปเนื่องจากกาแฟชนิดหลังจะเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารคุณสามารถดื่มชาประเภทใดก็ได้แทนกาแฟ โดยธรรมชาติแล้ว เครื่องดื่มทั้งหมดควรบริโภคโดยไม่มีน้ำตาลคุณสามารถซื้อโยเกิร์ตธรรมดาหรือโยเกิร์ตพร้อมดื่ม คอตเทจชีส หรือไข่ต้มขวดเล็กก็ได้คุณสามารถทานบัควีทหรือข้าวโอ๊ตในน้ำได้สัปดาห์ละครั้ง
สำหรับอาหารกลางวัน
หลังจากมื้อแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งมื้อที่น้อย ในตอนแรกคุณจะต้องอยากกิน ดังนั้นหลังจากสองถึงสามชั่วโมงคุณก็สามารถกินผลไม้ได้ทุกชนิด ยกเว้นกล้วยและลูกพีช โดยเฉพาะส้มดื่มชาเพิ่มอีกหน่อย
สำหรับอาหารกลางวัน
อาหารกลางวันสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยสิ้นเชิง ในตอนแรกคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยขนมปังดำหยาบ ใส่มะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูก แตงกวา 1 ใบหรือใบผักกาดหอม 2 ใบ เนื้อวัว/ปลา/เนื้อไก่ 100 กรัมเป็นครั้งคราว - ซุปผักที่มีเส้นใยสูง (บวบ, กะหล่ำปลี)คุณสามารถดื่มชาได้
สำหรับน้ำชายามบ่าย
คุณได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลเพียงหนึ่งหรือสองผลเท่านั้น และดื่มคีเฟอร์
สำหรับมื้อเย็น
คุณสามารถเตรียมสลัดทะเลพร้อมไข่ได้ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้มายองเนสคุณสามารถกินอกไก่สมุนไพรได้โดยการห่อด้วยกระดาษฟอยล์แล้วปรุงในเตาอบโดยไม่ต้องใช้น้ำมันเนื้อสัตว์ทุกชนิดยกเว้นเนื้อหมูและผักจะเป็นมื้อเย็นที่ยอดเยี่ยมและจะทำให้คุณอิ่มได้เป็นเวลานานหลังอาหารเย็นพยายามอย่ากินอะไรนอกจากเคเฟอร์
เมนูอาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วัน
เมนูอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาสองสัปดาห์อาจมีหน้าตาเช่นนี้
1 วัน.อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมอาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้ม 2 ฟองอาหารกลางวัน: บรอกโคลีครีมหรือซุปบวบอบกับเฟต้าชีส 100 กรัมของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตพร้อมดื่มไขมันต่ำ 100 มล. อาหารเย็น: เนื้อไก่งวงย่าง 150 กรัมพร้อมซอสแครนเบอร์รี่
วันที่ 2.อาหารเช้า: ไข่เจียว 100 กรัมอาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผักใบสด 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก. อาหารกลางวัน: okroshka บน kefir ไขมันต่ำกับไก่งวงหรือเนื้อวัว, ปลานึ่ง 150 กรัมของว่างยามบ่าย: kefir 100 มล. อาหารเย็น: เนื้อต้ม 150 กรัม สลัดผักสด
วันที่ 3อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่รสเปรี้ยว (ลิงกอนเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่)อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้ม 1 ฟองอาหารกลางวัน: พริกยัดไส้ 200 กรัม แต่ใช้ผัก เช่น บรอกโคลี แทนข้าวของว่างยามบ่าย: แตงกวา 100 กรัมและสลัดกะหล่ำปลีพร้อมน้ำมันมะกอกอาหารเย็น: เนื้อวัว 150-200 กรัมอบกระเทียม
วันที่ 4อาหารเช้า: อกไก่ต้มลอกหนัง 100 กรัมอาหารเช้ามื้อที่สอง: ปลาย่าง 100 กรัม แตงกวา 1 อันอาหารกลางวัน: ซุปผัก 150 มล. ไม่รวมมันฝรั่งของว่างยามบ่าย: สลัดมะเขือเทศสดกับน้ำมันมะกอกอาหารเย็น: เนื้อ 150 กรัมอบกระเทียม, ผักย่าง 100 กรัม
วันที่ 5อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมอาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้ม 1 ลูกอาหารกลางวัน: ซุปปลา, สลัดพริกหยวกแดง 100 กรัม, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 กรัมอาหารเย็น: ไก่งวง 150 กรัมตุ๋นกับดอกกะหล่ำหรือบรอกโคลี
วันที่ 6อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำอาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลเบอร์รี่รสเปรี้ยว 100 กรัมอาหารกลางวัน: ปลาย่าง 150 กรัม มะเขือยาวตุ๋น 100 กรัมของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งอาหารเย็น: เนื้อนึ่ง 150 กรัม, สลัดมะเขือเทศและแตงกวา 100 กรัม, ราดด้วยน้ำมันมะกอก
วันที่ 7อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมอาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้ม 1 ฟองอาหารกลางวัน: ไก่ย่าง 150 กรัมไม่มีหนัง มะเขือเทศสด 2 ลูกของว่างยามบ่าย: แครอทขูดกับน้ำมะนาวอาหารเย็น: กุ้งต้ม 150 กรัม, ถั่วเขียว 100 กรัม
วันที่ 8อาหารเช้า: โจ๊กข้าวฟ่างกับน้ำคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ได้อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดทูน่าและมะเขือเทศ ราดด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอกอาหารกลางวัน: ปลานึ่ง 200 กรัม ผักสด 100 กรัมของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตพร้อมดื่ม 125 มล. ที่ไม่มีสารปรุงแต่งอาหารเย็น: ปลาย่างพร้อมผัก 200 กรัม
วันที่ 9อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมพร้อมสมุนไพรสับละเอียด (ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง)อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้มกับแตงกวาอาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 150 มล. ของว่างยามบ่าย: ถั่วสน 50 กรัมอาหารเย็น: ปลานึ่ง 200 กรัม, ผักกาดหอม
วันที่ 10อาหารเช้า: ไข่กวนกับผักโขมอาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมอาหารกลางวัน: ไก่งวงต้ม 150 กรัม สลัดแตงกวาสดและมะเขือเทศ ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกของว่างยามบ่าย: ส้มโอ 1 ลูกอาหารเย็น: เนื้อวัว 200 กรัม, ผักกาดหอม
วันที่ 11อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่รสเปรี้ยวอาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้ม 1 ฟองอาหารกลางวัน: ไก่งวงต้ม 150 กรัม สลัดผักสดของว่างยามบ่าย: เต้าหู้ชีส 75 กรัมอาหารเย็น: เนื้อไก่ย่าง 150 กรัม
วันที่ 12อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 2 ถ้วย ไข่ต้ม 1 ฟองอาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผักสดพร้อมเฟต้าชีสอาหารกลางวัน: ซุปปลา (ไม่มีมันฝรั่ง)ของว่างยามบ่าย: สลัดผักกาดขาว 100 กรัมอาหารเย็น: เนื้อต้ม 150 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
วันที่ 13อาหารเช้า: โจ๊กบัควีทอาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้ม 2 ฟองอาหารกลางวัน: ปลาย่าง 160 กรัม, ผักกาดหอมของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกอาหารเย็น: เนื้อลูกวัวตุ๋น 120 กรัม สลัดกะหล่ำปลีและแครอท
วันที่ 14อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตอาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดใบกับชีสอาหารกลางวัน: ซุปดอกกะหล่ำครีม อกไก่ย่างของว่างยามบ่าย: ไข่ต้มหนึ่งฟอง, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วอาหารเย็น: อาหารทะเลย่าง 200 กรัม, ถั่วเขียวนึ่ง 100 กรัม
คุณสามารถดื่มอะไรระหว่างอาหารโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก?
ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล น้ำสมุนไพร และทั้งน้ำเปล่าและน้ำแร่น้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสหวานไม่รวมอยู่ในเมนูอาหารที่มีโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีน บางครั้งคุณสามารถดื่มน้ำผัก เช่น น้ำมะเขือเทศหรือขึ้นฉ่ายและน้ำแอปเปิ้ลสิ่งสำคัญคือน้ำผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำ
อาหารไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ อย่างสมบูรณ์เพื่อลดภาระในตับกระเพาะอาหารและไตนอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังไปขัดขวางเอนไซม์เปปซิน ซึ่งสลายโปรตีนจากสัตว์ในกระเพาะอาหาร และการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนและแอลกอฮอล์ร่วมกัน ไม่เพียงแต่คุณจะลดน้ำหนักไม่ได้เท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มที่จะ "ได้รับ" อาหารไม่ย่อยด้วย
พยากรณ์การลดน้ำหนักด้วยอาหารโปรตีน
หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำในการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วแต่การลดลงจะแตกต่างกันไปในผู้ที่มีสัดส่วนไขมันต่างกันตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 170 เซนติเมตร และน้ำหนักหกสิบห้ากิโลกรัม ในการรับประทานอาหารสองสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่หกถึงสิบกิโลกรัมอย่างง่ายดาย ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและการใช้พลังงานของการฝึก
อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณได้รับอนุญาตจากแพทย์และเข้าใกล้ทุกจุดอย่างถูกต้อง คุณก็จะสามารถมีรูปร่างที่ดีได้ในระยะเวลาอันสั้นนอกจากนี้ตัวเลขนี้จะคงอยู่เป็นเวลานานหลังรับประทานอาหาร