ต้องการกำจัดเซนติเมตรพิเศษในเอวหรือไม่? เวลามาถึงการค้นหาว่าการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้างที่บ้านสำหรับผู้หญิงซึ่งสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักของคุณเองโดยไม่ต้องดัมเบลล์และเครื่องจำลอง
การทำแบบฝึกหัดเป็นประจำคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากเวลาสั้น ๆ
10 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจากไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้าง
เราฝึกความสามารถในการออกจากครัว!
ใช่ใช่คุณไม่เข้าใจผิด นี่เป็นครั้งแรกและมีประสิทธิภาพมากที่สุดของการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง ฉันต้องการให้แน่ใจว่าคุณอ่านมันในกรณีที่คุณตัดสินใจที่จะเคี้ยวในคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมทันที
80% ของอาหาร 20% ของการออกกำลังกาย อย่าลืมมัน!
ตอนนี้ลองคอมเพล็กซ์แรกของข้อเสนอในบทความนี้มันประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ดีที่สุด 8 แบบเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากช่องท้องและรับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
หนังสือ
เริ่มต้นด้วยตำแหน่งนอนบนพื้นหรือเสื่อยิมนาสติกและค่อยๆยกมือขึ้นเข่าเพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างตัวอักษร V ให้แน่นกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและใช้ความแข็งแรงของร่างกายเพื่อรักษาสมดุลในตำแหน่งนี้
ถือให้นานที่สุด
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลายครั้งต่อนาทีเท่าที่จะทำได้
จักรยาน
แบบฝึกหัดฉบับที่ 1 ในโลกนี้มีประสิทธิภาพสำหรับสื่อมวลชน! สิ่งเดียวที่คุณต้องติดตามคือคุณไม่เคลื่อนไหวเร็วเกินไปเมื่อคุณทำมัน ทำให้การทำซ้ำแต่ละครั้งช้าและระมัดระวัง
เริ่มต้นด้วย 3 วิธีการทำซ้ำ 35 ครั้งสำหรับแต่ละขา นำหมายเลขมาที่ 50 ในแต่ละด้าน
การบิดรัสเซีย
ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำแสดงแบบฝึกหัดนี้คือพวกเขาไม่ได้ถือกลับแบน ลองว่าด้านหลังตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้และอย่าล้มลงด้านข้าง หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องให้ฝึกหน้ากระจก
ให้หลังตรงติดหน้าอกไปข้างหน้า หากในรูปแบบนี้มัน" ง่าย" เกินไปให้รับน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม
แบบฝึกหัด: เริ่มต้นด้วย 3 วิธีในการทำซ้ำ 20 ครั้ง (ย้ายช้า) จากนั้นคุณสามารถใช้ดัมเบล
สัมผัสถุงเท้า
แบบฝึกหัดนี้ควรทำให้คุณรู้สึกถึงการกดส่วนล่างและบน ขยายมือของคุณไปที่เพดานด้านหลังควรถูกกดให้แม่อย่างแน่นหนา โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดส่วนล่างของด้านหลังควรยังคงกดลงไปที่พื้น
ออกกำลังกายและพยายามสัมผัสถุงเท้า (หากไม่ได้ผลมันก็โอเคเพียงแค่ยืดสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้) จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นนี่เป็นการทำซ้ำครั้งเดียว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลายครั้งเท่าที่จะทำได้ภายในหนึ่งนาที
ซุปเปอร์แมน
ไขมันที่ด้านหลังมีความลาดชันยางสีเหลืองสดใสไม่น้อยกว่าคู่ อย่าละเลยหลังของคุณมันยังก่อให้เกิดเส้น
นอนอยู่บนท้องยกแขนและขาในเวลาเดียวกันสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาที หากมันค่อนข้างง่ายสำหรับคุณลองพักสถานการณ์เป็นเวลา 1 นาที แบบฝึกหัด: เริ่มต้นด้วย 4 วิธีเพื่อให้มีการทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง
พลังค์ด้วยการกระโดด
เริ่มต้นด้วยการหยุดการโกหกและปิดเท้าเพียงแค่กระโดดเพื่อให้เข่าก่อนเป็นหนึ่งเพราะข้อศอกในอีกด้านหนึ่งจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนด้านข้างด้วยการกระโดดแต่ละครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากดกดมีความตึงเครียดตลอดเวลา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลายครั้งเท่าที่จะทำได้สักนาที
การเปลี่ยนแปลงของถุงเท้าสัมผัส
เริ่มต้นด้วยการนอนบนพื้น ยกมือขึ้นและในเวลาเดียวกันยกขาตรงข้าม งอขาที่สองที่หัวเข่าและลดลงไปที่พื้นเพื่อรองรับทำให้กล้ามเนื้อกดอยู่ในความตึงเครียด ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลายครั้งเท่าที่จะทำได้ภายในหนึ่งนาที
บิดคลาสสิก
ฉันคิดว่าเราทุกคนรู้ว่าการบิดเป็นอย่างไร . . . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเครียดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนในการเคลื่อนไหว มีสมาธิมากขึ้นในการใช้เคสมากกว่าจำนวนการทำซ้ำ การบิดอย่างช้า ๆ และถูกต้องมีประสิทธิภาพมากกว่าการฉีกขาดอย่างรวดเร็ว ทำการเคลื่อนไหวหลายครั้งเท่าที่จะทำได้ในหนึ่งนาที
หากคุณชอบบทความนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมันและคุณต้องการได้รับแผนเต็มรูปแบบสำหรับการฝึกอบรมที่บ้านเช่นนี้ให้ดูการลดน้ำหนัก 21 วันของเรามาราธอน
ใน 21 วันผู้คนสามารถลดลงจาก 5 เป็น 10 กิโลกรัมและพวกเขายินดีอย่างยิ่งกับสิ่งนี้ แต่นอกจากนี้เรายังได้รับบทวิจารณ์จากผู้ที่โปรแกรมสอนวิธีเปลี่ยนนิสัยในอาหารและผู้ที่พบอาหารที่ช่วยพวกเขาในระยะยาว
คอมเพล็กซ์ 30 วันสำหรับเสียงกด
ในขณะเดียวกันคุณรู้สึกอย่างไรกับท้องแบนและไม่มีมันคือเหว ลองนึกภาพว่ารู้สึกอย่างไรกับการสวมใส่ท็อปส์ซูแน่น? ไม่ครอบคลุมการสะท้อนกลับตลอดเวลาด้วยกระเป๋าถือในสวนสาธารณะหรือไม่? ด้วยความยินดีที่จะกำจัดแจ๊กเก็ตบนชายหาดในที่สุด . . .?
สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่ถ้าคุณทำตามแผนการที่พิสูจน์ได้ง่าย ๆ นี้มันจะค่อนข้างสมจริงที่จะกำจัดกระเพาะอาหาร ใช่. เหมาะสำหรับคุณ!
และที่นี่เราพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ ปีนี้เราได้รวมกองกำลังเข้ากับเทรนเนอร์ออกกำลังกายเพื่อสร้างมาราธอนใหม่ 30 วันใหม่และพิเศษเพื่อเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังในการปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อสื่อมวลชน
เราได้ยินโดยตรงว่าคุณอุทานอย่างไร: และมันแตกต่างจากโปรแกรมกดดังกล่าวทั้งหมดอย่างไร? การวิ่งมาราธอนของเราได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้มีความซับซ้อนน้อยลงและพึงพอใจมากขึ้น! แผนดังกล่าวได้รวบรวมไว้ในลักษณะที่จะหากล้ามเนื้อสำคัญในช่องท้องทำแบบฝึกหัดง่าย ๆ ดังนั้นคุณสามารถรวมคลาสได้อย่างง่ายดายในตารางที่หนาแน่น
ดังนั้นสัญญากับตัวเองว่ารู้สึกดีในฤดูร้อนนี้ลดน้ำหนักและอุทิศตัวเองให้กับยิมนาสติกมาราธอน 30 วันมิถุนายนของเราสำหรับน้ำเสียงของช่องท้อง เพียงดาวน์โหลดและพิมพ์แผนด้วยรูปภาพด้านล่างแนบกับตู้เย็นตู้เสื้อผ้าทางทีวี - ทุกที่ถ้าเพียง แต่เขาจะให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย เรายังรวมภาพถ่ายของวิธีการเคลื่อนไหวทุกครั้งเพื่อที่คุณจะได้ไม่ติดอะไรเลย คุณไม่จำเป็นต้องมีการสมัครสมาชิกที่มีราคาแพงไปยิมหรือโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนตัว!
สิ่งที่คุณต้องมีคือการปรุงชุดว่ายน้ำที่คุณชื่นชอบสำหรับฤดูกาล ฤดูร้อนนี้คุณจะพร้อมที่จะวางไว้มากขึ้นกว่าเดิม!
วิธีการฝึกอบรม: ทำตามขั้นตอนง่ายๆของความเป็นผู้นำนี้เพื่อลบส่วนเกินออกจากเอว วิธีการออกกำลังกายของการวิ่งมาราธอน 30 วันนี้จะระบุไว้ด้านล่างหากคุณไม่คุ้นเคยกับเทคนิคการดำเนินการ
- การเคลื่อนไหวที่ 1: Planck บนข้อศอกและหัวเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกอยู่ใต้ไหล่และไม่งอกระดูกเชิงกรานขึ้น
- การเคลื่อนไหว 2: Burpi ง่าย Put your hands on the floor and take the emphasis of lying down, setting back first, then the second leg. จากนั้นในทำนองเดียวกันให้กระชับขาของคุณให้มือของคุณตรงและเหยียดแขนขึ้น
- การเคลื่อนไหวที่ 3: พลังค์บนข้อศอกและถุงเท้า ใส่ถุงเท้าของคุณและยกเข่าและสะโพกจากพื้นดิน กวาดน้ำหนักตัวไปข้างหน้าเพื่อให้จมูกของคุณอยู่ด้านหน้าของนิ้วและดึงสะดือ
- การเคลื่อนไหว 4: Bourpie เต็มรูปแบบ วางมือลงบนพื้นแล้วทิ้งขาสองข้างในเวลาเดียวกันเพื่อให้ถึงการโกหก จากนั้นในการกระโดดให้กระชับขาของคุณขึ้นมือของคุณอีกครั้งแล้วกระโดดขึ้นไปฉีกเท้าของคุณออกจากพื้น
- การเคลื่อนไหว 5: พลังค์ในตอนท้ายของการโกหก วางมือที่ยื่นออกมาบนพื้นของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมืออยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่ของคุณและเดินไปข้างหน้าบนถุงเท้า
- การเคลื่อนไหว 6: burpie ด้วยการผลักดัน ทำทุกอย่างในลักษณะเดียวกับในย่อหน้าก่อนหน้านี้เฉพาะเมื่อเน้นให้ใช้การกดหนึ่งครั้ง: งอข้อศอกของคุณและไปที่พื้นก่อนที่จะกระโดดขึ้น ถ้าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณก่อนที่คุณจะคุกเข่า
วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินในท้องของคุณเป็นผู้นำที่ละเอียดถี่ถ้วน!
ท้องแบนเป็นสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนกำลังหลงใหล อย่างไรก็ตามการกำจัดไขมันไม่เพียง แต่จะดูดีในบิกินี่
วันนี้เรารู้มากขึ้นกว่าเดิมเกี่ยวกับอาหารและแม้ว่ามันจะไม่น่ากลัวถ้าคุณอ่อนนุ่มในบางสถานที่ แต่ไขมันส่วนเกินในช่องท้องส่วนล่างและด้านข้างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักส่วนเกินคุณสามารถวัดดัชนีมวลกาย (BMI) แต่ตามบริการสุขภาพแห่งชาติระดับความเสี่ยงอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่ามันสะสมอยู่ที่ไหน และน้ำหนักส่วนเกินเป็นหนึ่งในสิ่งที่อันตรายที่สุด
" ไขมันจำนวนมากในเอว (เมื่อเปรียบเทียบกับไขมันรอบก้นและสะโพก) ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและปัญหาหัวใจมากขึ้น" เธอกล่าว เอวที่มีสุขภาพดีของเอวสำหรับผู้ชายน้อยกว่า 94 ซม. (37 นิ้ว) สำหรับเด็กผู้หญิงมันน้อยกว่า 80 ซม. (32 นิ้ว)
โรคอ้วนเป็นประจำทุกปีนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 9, 000 คนและสามารถลดอายุขัยได้ 9 ปี นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับปัญหาหัวใจที่ร้ายแรงและสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจมะเร็งเต้านมลำไส้ใหญ่ต่อมลูกหมากและโรคเบาหวานชนิดที่ 2
เราถูกโจมตีอย่างต่อเนื่องโดยข่าวเกี่ยวกับความสำเร็จล่าสุดของอาหารที่เราต้องกินมากกว่านี้น้อยกว่าที่เราต้องลองออกกำลังกายที่บ้าน ... แต่อะไรที่ใช้งานได้จริงถ้าคุณต้องการกำจัดไขมันออกจากช่องท้อง?
เคลื่อนไหว
ผู้ที่ผ่านไปเมื่อทุกคนคิดว่าเพื่อที่จะมีน้ำหนักน้อยลงคุณเพียงแค่ต้องกินน้อยลง รัฐบาลแนะนำให้ผู้ใหญ่มีส่วนร่วมในกิจกรรมสองรูปแบบ: แอโรบิคและพลังในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
ชั้นเรียนเหล่านี้ควรรวม 2 ชั่วโมง 30 นาที" จากกลางถึงเข้มข้น" กิจกรรมแอโรบิคต่อสัปดาห์ (การวิ่งเหยาะๆว่ายน้ำการเดินพลังการกระโดดยืน ... ทุกสิ่งที่คุณชอบ! ) และออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสองหรือมากกว่าหนึ่งวันต่อสัปดาห์ (ศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด - ขาสะโพกหลังหน้าอก
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและมุ่งเน้นไปที่การฝึกซ้อมมากเกินไปให้ลองออกกำลังกาย 10 ครั้งสำหรับท้องแบน สำหรับพวกเขาคุณจะไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกที่มีราคาแพงไปยังโรงยิมหรือโค้ชส่วนตัวที่ทันสมัยและสิ่งที่ดีที่สุดคุณสามารถเริ่มต้นวันนี้ได้!
กินอย่างชาญฉลาด
ไม่ที่นี่เราจะไม่บอกคุณว่าคุณเพียงแค่ต้องกินน้อยลงเพื่อกำจัดไขมันที่เกลียดชังจากด้านข้างและบนท้อง แต่คุณต้องเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและของว่างเพื่อให้รู้สึกดีภายในเมื่อคุณมองออกไปข้างนอก หากเราพูดถึงการเผาผลาญไขมันมีหลายวิธีในการสร้างอาหารทุกวันเราขอแนะนำผลิตภัณฑ์ superf เหล่านี้ในรายการด้านล่าง - พวกเขารับประกันว่าจะใส่อาหารของคุณบนรางที่เหมาะสม!
ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน
- ทองแดง: ผักใบเขียวที่มีใบมีเนื้อเช่นกะหล่ำปลีเห็ดเมล็ด - ทั้งหมดนี้มีทองแดงจำนวนมากซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น การศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในเบิร์กลีย์ได้แสดงให้เห็นว่าทองแดงเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณเนื่องจากมันแบ่งเซลล์ไขมันที่ใช้ในภายหลังเพื่อปลดปล่อยพลังงาน นอกเหนือจากทองแดง, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, หอยนางรมและหอยอื่น ๆ ก็ยังอุดมไปด้วยเช่นกัน ทองแดงยังป้องกันการแก่ชราและสีเทาก่อนวัยอันควร
- HUUMUS: การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ชอบซากพืชเป็นของว่างมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนน้อยกว่า 53% และพวกเขามีโอกาสเพิ่มน้ำตาลในเลือดน้อยกว่า 51% ที่ไม่กิน - และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด Amaters of Humus Talia โดยเฉลี่ย 5 เซนติเมตรบางกว่าผู้ที่ไม่ได้เพิ่มถั่วชิกพีในอาหารของพวกเขาผู้เขียนการศึกษาเชื่อมโยงเรื่องนี้กับความจริงที่ว่าในครีมมีแป้งและเส้นใยอาหารที่มีความมั่นคงจำนวนมาก
- ถั่ว: นี่เป็นของว่างที่สะดวกมากและมีเหตุผล! แม้ว่าพวกเขาจะมีไขมันมากกว่าเช่นคุกกี้ข้าวไขมันเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับร่างกายและให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้น - ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ไปถึงกล่องที่มีบิสกิตสองชั่วโมงหลังอาหารเย็น!
- น้ำมันมะกอก: อาจดูเหมือนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการหลีกเลี่ยง "ไขมัน" ทั้งหมด แต่นี่ไม่เป็นเช่นนั้น กรดไขมัน Mononasized ที่มีอยู่ในน้ำมันมะกอกสามารถช่วยให้คุณรักษาคอเลสเตอรอลไว้ภายใต้การควบคุมและในเวลาเดียวกันก็สนองความหิว - ในลักษณะเดียวกับถั่ว
- ผลเบอร์รี่: คุณรู้หรือไม่ว่าหนึ่งถ้วยราสเบอร์รี่มีไฟเบอร์หกกรัม? crumbs เหล่านี้คุ้มค่าที่จะจดจำพวกเขาในตอนเช้า - ลองเพิ่มจำนวนหนึ่งลงในโจ๊กในอาหารเช้า!
- Ovsyanka: ถ้าคุณจับตัวเองในความจริงที่ว่าภายในเวลา 10: 30 น. คุณกำลังมองหาอร่อยหวานที่ใกล้ที่สุดนั่นหมายความว่าคุณเป็นไปได้มากที่คุณกินอาหารเช้าไม่สามารถรับมือได้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ตกหลุมรักน้ำตาลในเลือด โจ๊กหนึ่งชามในตอนเช้าจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป!
- ถั่ว: ถั่วถั่วมีประโยชน์สำหรับหัวใจ ... แต่ไม่เพียง แต่สำหรับเอวด้วย! มีแคลอรี่อยู่ไม่กี่ตัว แต่มีโปรตีนและเส้นใยจำนวนมากนี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้การตัดสินใจที่จะบีบหน้าท้อง ลองเพิ่มพวกเขาลงในสลัด - มันอร่อยและน่าพึงพอใจมากกว่าแค่กินจาน!
- ทั้งหมด - เมล็ด: เราทุกคนรู้ว่าคุณต้องกินขนมปังธัญพืชและพาสต้าแทนที่จะเป็นของธรรมดาและนี่คือการเปลี่ยนแปลงที่จะส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณทันที - ปล่อยให้มันกลายเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับคุณที่จะอยู่ห่างจากส่วนนี้ในซุปเปอร์มาร์เก็ต!
- ผักสีเขียว: ผักสีเขียวที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนที่ต้องการแก้ไขเส้นเอวเพราะแคลอรี่ไม่มีอะไรในพวกเขา พยายามลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในจานรับประทานอาหารของคุณและแทนที่ด้วยผักสีเขียว - คุณจะยังคงรู้สึกอิ่ม แต่จะไม่มีท้อง!
โทรหา
โภชนาการที่สมเหตุสมผลและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณมีส่วนร่วมในโปรแกรมที่มุ่งเป้าไปที่พื้นที่ปัญหาเป็นพิเศษคุณรับประกันได้ว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ!
และหากคุณกำลังมองหาวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องฝึกฝนและโภชนาการที่เข้มงวดให้แน่ใจว่าได้ศึกษาเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทานอาหารและกำจัดกระเพาะอาหารในเวลาอันสั้นที่บ้าน
เพื่อจุดประสงค์นี้ที่เราพัฒนาการวิ่งมาราธอน 30 วันซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดที่คุณต้องการทำมันเป็นเวลาหนึ่งเดือนและหลังจากนั้นคุณจะมีท้อง