เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการสนทนามากขึ้นเรื่อย ๆ ในหัวข้อโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งแตกต่างจากอาหารวิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ยังเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์ทำให้ระบบทางเดินอาหารและปรับปรุงสุขภาพเป็นปกติ หากคุณทำในขั้นตอนคุณสามารถหลีกเลี่ยงการพังทลายและนับความจริงที่ว่าปอนด์พิเศษจะไม่กลับมาอีกครั้ง
วิธีลดน้ำหนักให้กับผู้หญิงหรือผู้ชายอย่างรวดเร็ว: จะเริ่มกินที่ไหน?
ขั้นตอนแรกเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆที่จะทำให้สามารถปรับแต่งอาหารที่สมดุลทำความสะอาดร่างกายและเริ่มทิ้งปอนด์พิเศษ
ลบ "ขยะอาหาร": สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร?
ก่อนอื่นจำเป็นต้องลบ "ขยะอาหาร" อย่างสมบูรณ์ซึ่งไม่ได้รับประโยชน์จากเมนูของคุณ:
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งใน/s;
- ไส้กรอกผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปจากเนื้อสัตว์
- โซดาน้ำผลไม้บรรจุหวาน
- ซอสมะเขือเทศมายองเนสและซอสสำเร็จรูปอื่น ๆ
- น้ำตาลและขนม
- ฟาสต์ฟู้ด (แฮมเบอร์เกอร์, ชิป, มันฝรั่ง, ของว่างต่าง ๆ ฯลฯ )
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถชดเชยการขาดสารสำคัญในร่างกายได้ นอกจากนี้อาหารดังกล่าวยังมีเนื้อหาแคลอรี่สูงและนำไปสู่การสะสมของการสะสมของไขมันอย่างเข้มข้น ในเวลาเดียวกันคนไม่รู้สึกถึงความอิ่มตัวเนื่องจากจากมื้อเย็นเต็มรูปแบบและผลที่ได้ก็กินมากกว่าที่เขาวางแผนไว้
ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: จะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
คุณสามารถโต้เถียงกันมานานว่ามีอันตรายจากการใช้เครื่องดื่มเข้มข้นหรือไม่หากมีข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผล แต่หลังจากตัดสินใจเปลี่ยนไปใช้ PP นั้นจำเป็นต้องละทิ้งแอลกอฮอล์อย่างน้อยจนกระทั่งถึงช่วงเวลาที่น้ำหนักตัวกลับมาเป็นปกติ
มีเหตุผลที่ดีสำหรับเรื่องนี้:
- การศึกษายืนยันว่าแอลกอฮอล์ทำหน้าที่เกี่ยวกับเซลล์ประสาทที่ควบคุมความอยากอาหารซึ่งทำให้เกิดความหิวโหยอย่างรุนแรง
- แม้แต่เครื่องดื่มเข้มข้นจำนวนเล็กน้อยก็สามารถกระตุ้นให้คนลืมเกี่ยวกับความมุ่งมั่นของเขาที่จะไม่กินผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
- แอลกอฮอล์จะทำให้น้ำในร่างกายล่าช้าเนื่องจากในระหว่างการควบคุมการชั่งน้ำหนักคุณสามารถสังเกตเห็น“ ขอบเขต” และสูญเสียแรงจูงใจ
- ของว่างและของว่างที่บริโภคพร้อมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีปริมาณแคลอรี่สูง
- เอทิลแอลกอฮอล์ช้าลงเมแทบอลิซึมซึ่งป้องกันการลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างโหมดการดื่ม
การตัดสินใจอย่างแน่นหนาที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้องคุณต้องสอนตัวเองให้ดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ ของเหลวยับยั้งความอยากอาหารและช่วยไม่กินมากเกินไป นอกจากนี้น้ำที่เข้าสู่ร่างกายมีส่วนร่วมในกระบวนการที่สำคัญที่สุดรวมถึงการสลายของไขมัน
ดื่มน้ำจาก 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน (6-8 แก้ว 250 มล.) ตอนแรกมันอาจดูยาก แต่มันจะกลายเป็นนิสัยที่มีประโยชน์สิ่งสำคัญคือการใช้ของเหลวเล็กน้อยตลอดทั้งวัน:
- 250 มล. ในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นมา;
- 250 มล. ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
- 250 มล. ก่อนและหลังการฝึกอบรม
- 250 มล. ต่อชั่วโมงก่อนนอน
เพื่อไม่ให้ลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการดื่มน้ำคุณสามารถใส่แอปพลิเคชั่นพิเศษฟรีหนึ่งใบในโทรศัพท์ของคุณ
สิ่งที่ควรรวมถึงระบอบการปกครองเพื่อใช้เพื่อนั่งบน PP?
นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ยากที่สุด แต่สำคัญที่ต้องเริ่มกินตามระบอบการปกครอง:
- 7 ชั่วโมง - อาหารเช้าแสนอร่อย
- 10 ชั่วโมง - ขนมแรก;
- 13 ชั่วโมง - อาหารกลางวัน;
- 16 ชั่วโมง - ขนมที่สอง;
- 19 ชั่วโมง - อาหารเย็น;
- 21 ชั่วโมง - กระท่อมชีสหรือ Kefir
เวลาถูกระบุโดยคำนึงถึงการเพิ่มขึ้นที่ 6 นาฬิกาในตอนเช้าและเข้านอนเวลา 22.00 น. คุณสามารถปรับโหมดได้อย่างง่ายดายตามรูทีนของคุณเอง
การพักระหว่างสองมื้อไม่ควรนานกว่า 4 ชั่วโมง
น้ำหนักหนึ่งส่วน 200-250 กรัม หลักการพลังนี้เร่งการเผาผลาญช่วยให้ตลอดทั้งวันรู้สึกถึงความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง
จะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและเมนูได้อย่างไร?
หากเป้าหมายไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้ตลอดชีวิตคุณต้องปรับแต่งเพื่อเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารตลอดไป หลายคนที่ตัดสินใจเปลี่ยนไปใช้ PP Dream ว่าเมื่อพวกเขาลดน้ำหนักอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ จะเริ่มกินอีกครั้ง วิธีการนี้ย่อมนำไปสู่ความผันผวนของน้ำหนักและการเสื่อมสภาพของสุขภาพ กิโลกรัมจะออกหรือกลับมาอีกครั้ง
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่มาตรการชั่วคราว!
การนั่งอยู่ในอาหารที่เข้มงวดนั้นไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผลที่สุดในการเริ่มลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นการยากที่จะทนต่อปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ลดลงอย่างรวดเร็วมานานกว่า 3-4 สัปดาห์
บางคนจัดการเพื่อกำจัด 3-5 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้ แต่น้ำหนักส่วนใหญ่ไม่ใช่เนื้อเยื่อไขมัน แต่น้ำที่ทิ้งร่างกายเมื่อ จำกัด การใช้เค็มและขนมหวาน ร่างกายปรับให้เข้ากับการขาดแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและหลังจากกลับไปที่อาหารปกติจะเริ่มสะสมไขมันเร็วขึ้นมาก
ขอแนะนำให้วางอาหารในขณะนี้และเปลี่ยนเป็นโภชนาการที่เหมาะสม การเปลี่ยนวิถีชีวิตนั้นง่ายกว่าในขณะที่ยังไม่มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการเผาผลาญและสุขภาพที่เกิดจากความผันผวนของน้ำหนัก
วิธีเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ?
คุณสามารถดำเนินการกับขั้นตอนที่สองทั้งเดือนหลังจากเริ่มต้นครั้งแรกและทันทีหลังจากการตัดสินใจปรับอาหารของคุณ ในเวลานี้คุณต้องเริ่มเลือกผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบมากขึ้นและเกี่ยวข้องกับอาหารอย่างมีความรับผิดชอบ ในขณะเดียวกันก็มีนิสัยที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนเป็นย่อหน้าในที่สุด
กินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนทำรายการ
มันเป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าคนที่พยายามลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตใด ๆ คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของอาหารที่ให้สัญญาณความอิ่มตัวของสมอง พวกเขาพังทลายลงในร่างกายเป็นเวลานานไม่นำไปสู่น้ำตาลในเลือดและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัวเป็นเวลานาน
คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนรวมถึง:
- ข้าวกล้อง;
- ธัญพืช;
- ผลิตภัณฑ์ Macarone จากข้าวสาลีของพันธุ์ที่เป็นของแข็ง
- ขนมปังอบจากข้าวไรย์หรือแป้งทั้งเม็ด;
- ราก;
- ผัก;
- พืชตระกูลถั่ว
ในทางตรงกันข้ามการใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายจะต้องลดลง
พวกเขามีอยู่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
- ขนม;
- การอบแป้งสีขาว
- ผลไม้แห้ง
- ข้าวขาว;
- ผลไม้หวานบางชนิด
- พาสต้าทำจากแป้งความสูง
- น้ำผึ้ง ฯลฯ
คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ดูดซับได้อย่างรวดเร็วทำให้อินซูลินก้าวกระโดดซึ่งจะลดลงอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดความหิว คนกินอีกครั้งและไม่ได้ใช้แคลอรี่ถูกฝากไว้ในรูปแบบของไขมัน
เปลี่ยนวิธีการทำอาหาร
ในขั้นตอนนี้คุณต้องให้ความสนใจกับการปฏิบัติตามกฎสองข้อ:
- ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ทอดในน้ำมันอาหารดังกล่าวมีแคลอรี่มากขึ้นเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่มโอกาสในการพัฒนาพยาธิสภาพของหัวใจและหลอดเลือด มันจะดีกว่าที่จะไม่ทอดอาหาร แต่ต้มหรืออบด้วยเครื่องปรุงรสตามธรรมชาติ หากจำเป็นให้เตรียมไข่ทอดคุณต้องใช้กระทะป้องกันการต่อต้านที่ช่วยให้คุณทำโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน
- ลดการรักษาความร้อนของต้นกำเนิดพืช ในกระบวนการเตรียมธัญพืชผลไม้และผักเส้นใยจะถูกทำลาย ส่วนประกอบนี้จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดกระตุ้นทางเดินอาหารดับความหิวเป็นเวลานาน
ตัวอย่างเช่นแครอทต้มเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายและ RAW เป็นแหล่งที่มาของเส้นใยที่มีประโยชน์ โดยธรรมชาติเมื่อเตรียมผักผลิตภัณฑ์แช่แข็งและซีเรียลคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องปรุงอาหาร ในกรณีนี้มีความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารจะไม่เปลี่ยนเป็นมันฝรั่งบดโดยปราศจากไฟเบอร์อย่างสมบูรณ์
รู้ว่าสามารถกินอะไรได้ในระหว่างวัน
ด้วย PP คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- สำหรับอาหารเช้ามีประโยชน์ในการใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีนเล็กน้อย มันคุ้มค่าที่จะเริ่มคุ้นเคยกับโจ๊กตอนเช้า
- ในมื้อกลางวันร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนรวมถึงผักและโปรตีน ตัวเลือกที่ดีคือสลัดผัก/ผักไอน้ำ + อบหรือเตรียมพร้อมสำหรับเนื้อสัตว์/ปลาสองตัวพร้อมกับข้าว
- อาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบคือไข่นก/ปลา/ไก่ + ผัก
- จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่ใช้ในระหว่างวันควรลดลงในตอนเช้าในตอนเช้าและจำนวนโปรตีนในทางกลับกันจะต้องเพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่เราและโปรตีนมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อซึ่งเกิดขึ้นในเวลากลางคืน
- เป็นที่พึงปรารถนาที่ของว่างรวมถึงโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
- ในตอนบ่าย (หลังจาก 16 ชั่วโมงด้วยตารางมาตรฐาน) มันเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในการกินผลไม้และคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว เป็นข้อยกเว้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับแอปเปิ้ลสีเขียว
- ในการเข้านอนโดยไม่รู้สึกหิวคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือกินชีสกระท่อมหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่แนะนำให้ใช้อาหารไขมันและคาร์โบไฮเดรตก่อนนอน
จัดระเบียบกิจกรรมการออกกำลังกาย: ควรเป็นอย่างไร?
วิถีชีวิตที่อยู่ประจำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้นำไปสู่การเสื่อมสภาพในสภาวะสุขภาพ ด้วยการขาดการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออ่อนแอและฝ่อ- 
และมวลของเนื้อเยื่อกระดูกลดลง เป็นผลให้โรคเช่น:
- Scoliosis;
- โรคกระดูกพรุน;
- โรคหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ
เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายอย่างเพียงพอไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิกไปยังห้องโถง สามารถ:
- ออกกำลังกาย;
- มีส่วนร่วมในโยคะ;
- เข้าร่วมในเกมกีฬา
- วิ่งบนจักรยาน
เริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมเป็นเวลา 15-20 นาทีต่อวันจากนั้นคราวนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้โดยมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
ในการปรากฏตัวของข้อห้ามในการออกแรงทางกายภาพ (ตัวอย่างเช่นน้ำหนักเกินกว่า 30 กิโลกรัม) คุณต้องเริ่มต้นด้วยการปีนเขาครึ่งชั่วโมงต่อวัน ก่อนอื่นคุณต้องทำ 5 พันขั้นตอนต่อวันจากนั้นเพิ่ม 1 พันขั้นตอนทุก 7 วันติดตามผลลัพธ์ในแอปพลิเคชันพิเศษสำหรับสมาร์ทโฟน
ขจัดความเครียดและการนอนไม่หลับ
บทบาทของการนอนหลับในกระบวนการลดน้ำหนักไม่สามารถประเมินได้ต่ำเกินไป ในกรณีที่ขาดเลือดในเลือดระดับความเครียดจากฮอร์โมนของคอร์ติซอลซึ่งป้องกันการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น นอกจากนี้คอร์ติซอลยังส่งเสริมการสะสมของชั้นไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเอว
ความเข้มข้นของฮอร์โมนความเครียดสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการบริโภคเครื่องดื่มคาเฟอีนมากเกินไปการโอเวอร์โหลดทางจิตวิทยาและร่างกาย
สำหรับหลาย ๆ คนการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ แต่ถ้าคุณดำเนินการตามลำดับโดยไม่ต้องออกจากเป้าหมายของคุณคุณสามารถก้าวไปทีละขั้นตอนจากนิสัยที่ไม่ดีเพื่อรับสุขภาพและความสามัคคี