โครงการโภชนาการที่เรียกว่า "รายการโปรด" สร้างขึ้นบนพื้นฐานของการสลับวันอดอาหารกับการบริโภคอาหารประเภทเดียว วิธีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญและลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
พื้นฐานของโปรแกรมลดน้ำหนัก
สิ่งสำคัญอยู่ที่การสลับผลิตภัณฑ์อย่างเข้มงวดในแต่ละวัน แม้ว่าจะมีทางเลือกในการรับประทานอาหารหลายอย่าง แต่หลักการยังคงเหมือนเดิม นั่นคือ การดื่มผัก ผลไม้ และโปรตีนสลับกัน
โหมดนี้บังคับให้ร่างกายใช้ทรัพยากรสูงสุดในการแปรรูปอาหารประเภทเดียวและรักษาหน้าที่ที่สำคัญไว้ ความแตกต่างอยู่ที่ระยะเวลา ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน รวมถึงการมีอยู่หรือความสามารถในการปล่อยใจตามใจชอบ
รูปแบบต่างๆ ยังแตกต่างกันในลูกดิ่งที่คาดหวังอันเป็นผลมาจากการปฏิบัติตามข้อกำหนด ดังนั้นตัวเลือกรายสัปดาห์แบบคลาสสิกเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักตัวลงเหลือ 5 หรือ 7 กิโลกรัม ในขณะที่ 14 วันสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม
กฎการควบคุมอาหาร
การลดน้ำหนักได้สูงสุดเมื่อใช้โปรแกรมดังกล่าวสามารถปฏิบัติตามกฎที่ไม่ได้พูดซึ่งผู้ติดตามพัฒนาขึ้นระหว่างการใช้งานเท่านั้น
- สินค้ามี 1 แบบเท่านั้น ในวันที่ดื่มเหล้า คุณไม่สามารถมองหาของว่างได้ เนื้อสัตว์ในน้ำซุปไม่เหมาะสมและไม่อนุญาตให้ใส่ชีสกับชา เฉพาะของเหลวเท่านั้นและนี่คือสาระสำคัญของผลกระตุ้นของการรับประทานอาหารดังกล่าว
- การควบคุมปริมาณและแคลอรี่ อย่าลืมว่าซุป เคเฟอร์ นม และของเหลวอื่นๆ มีคุณค่าทางพลังงานเช่นเดียวกับผักและผลไม้ การใช้งานที่ไม่มีการควบคุมจะบิดเบือนผลลัพธ์หรือไม่อนุญาตให้บรรลุผลเลย
- มั่นใจในพลังจิตและสุขภาพที่ดีเยี่ยม ในการตัดสินใจรับประทานอาหารดังกล่าวคุณต้องมีประสบการณ์ในการถือศีลอดและมั่นใจในความสามารถของร่างกายในการต้านทานสิ่งเหล่านี้ได้โดยไม่นำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง
- จำกัดเวลา. เมื่อคุณรู้สึกถึงประสิทธิภาพแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยและยืดโปรแกรมออกไปอีก 3 หรือ 4 สัปดาห์ สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ โภชนาการที่ไม่เพียงพอดังกล่าวเป็นที่ยอมรับในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น
นักโภชนาการมักจะถือว่าระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดของอาหารแคลอรี่ต่ำ "โปรด" คือ 7 วัน การใช้เป็นเวลานานทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและความเหนื่อยล้าทางประสาท
ผลิตภัณฑ์จากอาหารที่แนะนำ
เนื่องจากรูปแบบการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเกี่ยวข้องกับความแตกต่างบางประการ พื้นฐานจึงยังคงเหมือนเดิม ดังนี้:
- ผลไม้ ยกเว้นผลไม้ที่มีรสหวานและแป้ง เช่น องุ่น กล้วย และแอปเปิ้ลบางชนิด
- ผักโดยมีข้อแม้เดียวกันก็คุ้มค่าที่จะ จำกัด การบริโภคมันฝรั่งและฟักทอง
- น้ำซุปที่ทำจากเนื้อไม่ติดมันพร้อมเครื่องเทศขั้นต่ำ ขอแนะนำให้ทิ้งเกลือเพื่อกำจัดน้ำส่วนเกิน
- ผลิตภัณฑ์นมหมัก: kefir, นม, โยเกิร์ตธรรมชาติและคอทเทจชีส
- ตามกฎแล้วสามารถบริโภคเนื้อและปลาต้มเป็นส่วนหนึ่งของอาหารได้
แต่ไม่มีของว่างในรูปแบบของเมล็ดและผลเบอร์รี่ให้เลย หากต้องการรู้สึกถึงผลลัพธ์ คุณต้องปฏิบัติตามโปรแกรมอย่างเคร่งครัดและไม่อนุญาตให้มีการเบี่ยงเบน แม้ว่าคุณต้องการทำเช่นนั้นจริงๆก็ตาม
เมนูอาหาร "โปรด" ที่หลากหลาย
ปัจจุบันมี 5 เวอร์ชันยอดนิยมของการลดน้ำหนักและแต่ละเวอร์ชันก็ดีในแบบของตัวเอง ออปชั่นระยะยาวจะมีความสมดุลมากกว่า ในขณะที่ออปชั่นระยะสั้นจะมีความรุนแรงและข้อจำกัดสูงสุด อย่างไรก็ตามมีแนวโน้มพื้นฐานในการก่อตัวของอาหาร
วันดื่มเหล้า
มันเกี่ยวข้องกับการบริโภคน้ำไม่ จำกัด ยาต้มสมุนไพร ชาไม่หวาน และนมในปริมาณปานกลาง kefir น้ำซุปไขมันต่ำพร้อมเกลือในปริมาณขั้นต่ำ ในตอนเช้าคุณสามารถดื่มสมูทตี้ น้ำผัก และเครื่องดื่มผลไม้ นอกจากนี้ควรเลือกนมและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำและควรเจือจางน้ำผลไม้สดด้วยน้ำ
ไม่รวมผลไม้แช่อิ่มหวาน เครื่องดื่มอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าจะมีทางเลือกหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการดื่มไวน์แดงแห้งก็ตาม
ผัก
ในวันดังกล่าวคุณสามารถรับประทานผักในรูปแบบใดก็ได้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสลัดต่าง ๆ ปรุงรสด้วยน้ำมันหนึ่งหยดตุ๋นหรืออบบวบย่างหรือต้มแครอทกะหล่ำปลีทุกประเภทมะเขือเทศแตงกวาและพริกไทย
การให้บริการจานผักไม่ควรเกิน 300 กรัม
ฟรุ๊ตตี้
คำนวณผลไม้ 3 กิโลกรัมต่อวัน แต่ไม่ควรเป็นแอปเปิ้ลหวาน องุ่น และกล้วย แต่ลูกแพร์ พลัม กีวี่ เกรปฟรุต แตง และแตงโมก็เหมาะอย่างยิ่ง
วันโปรตีน
โภชนาการมีความสมดุล เมนูอาจมีกุ้ง ปลา หรือเนื้อสัตว์ ไข่ขาว คอทเทจชีส หรือพืชตระกูลถั่วก็สามารถใช้ได้เช่นกัน แต่ปริมาณจำกัดอยู่ที่ 200 กรัมอย่างเคร่งครัด ไม่ควรเกิน 5 มื้อต่อวัน
ทีนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ากราฟจะมีลักษณะอย่างไรในช่วงระยะเวลาต่างๆ ของการรับประทานอาหาร "รายการโปรด"
ตัวเลือกเป็นเวลา 5 วัน
นี่เป็นวิธีที่สั้นที่สุด โดยกำจัดโปรตีนและทางออกที่ราบรื่น ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นสิ่งจำเป็น แต่ขึ้นอยู่กับมโนธรรมของบุคคลที่เลือกรูปแบบใดๆ น้ำหนักลดโดยประมาณ 3-5 กิโลกรัม
- วันแรก - ของเหลวเท่านั้น
- อันที่สองเป็นผลไม้
- คนที่สามดื่มอีกครั้ง
- ที่สี่คือผัก
- ประการที่ห้า - ดื่มของเหลวมาก ๆ
ตัวเลือกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
รูปแบบนี้เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ในช่วงเวลานี้ คุณยังไม่สามารถเบื่ออาหารที่ไม่ดีได้และไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ แต่ก็มีข้อจำกัดที่เข้มงวดไม่น้อย ด้วยอาการบวมและน้ำหนักเกินคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม น้ำหนักปกติจะอยู่ที่ 5 หรือ 7
- วันแรกคือการดื่ม
- วันที่สอง - ผลไม้
- วันที่สาม - อาหารที่มีโปรตีน
- วันที่สี่: ของเหลว
- วันที่ห้า - ผัก
- วันที่หกก็ดื่มอีกครั้ง
- ประการที่เจ็ด - อาหารที่สมดุลด้วยน้ำซุปเนื้อสัตว์และผักในปริมาณไม่เกิน 200 กรัม
โปรแกรม 10 วัน
โครงการระยะยาวเกี่ยวข้องกับการเบี่ยงเบนบางอย่างจากโครงการคลาสสิก อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพแสดงการลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัม
- วันแรกคือการดื่มผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวประมาณ 2 ลิตร
- วันที่สอง - ผลไม้ แต่ไม่เกิน 2 กิโลกรัม
- อย่างที่สามคือคอทเทจชีสไขมันต่ำโดยเฉพาะ 500 กรัม 100 ต่อมื้อ
- วันที่สี่ - คาเวียร์สควอชทำเองที่บ้านเพื่อกำจัดน้ำตาลและน้ำมันจำนวนมาก 800 กรัมต่อวัน
- ที่ห้า - ดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูง 100 กรัมและดื่มได้ไม่ จำกัด
- วันที่หก - แอปเปิ้ลเขียวไม่หวานประมาณ 1.5 กิโลกรัม
- ประการที่เจ็ด - คุณต้องกระจายชีสไขมันต่ำ 400 กรัมต่อวัน
- วันที่แปด - คุณควรเตรียมสลัดกะหล่ำปลีและน้ำมะเขือเทศหนึ่งลิตรล่วงหน้า
- วันที่เก้า - กินเนื้อสัตว์ครึ่งกิโลกรัมและไม่ติดมันเท่านั้น
- สิบ - ผักในรูปแบบของผสมกับสมุนไพรและสมุนไพร
โครงการเป็นเวลา 14 วัน
ตัวเลือกที่ยาวที่สุดซึ่งนักโภชนาการไม่แนะนำอย่างยิ่ง การลดน้ำหนักสามารถมีน้ำหนักได้ 10-12 กิโลกรัม แต่ความเป็นอยู่ที่ดีและความเครียดที่รุนแรงอาจลดลงได้
- 3 วันแรก - kefir ในปริมาณไม่ จำกัด แต่ไม่รวมเครื่องดื่มร้อนโดยสิ้นเชิง
- อย่างที่สองคือแอปเปิ้ลในรูปแบบใด ๆ : ขูด, สด, อบ
- ตัวเลือกที่สามคือไก่กับน้ำ ต่อวันคุณสามารถนับเนื้อต้มหรือย่างได้หนึ่งกิโลกรัมร่วมกับน้ำนิ่ง
- 3 วันที่สี่เป็นวันดั้งเดิมที่สุดควรวางแผนในช่วงสุดสัปดาห์เนื่องจากอาหารแต่ละมื้อจะมีไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้วพร้อมชีสแข็งไขมันต่ำ 40 กรัม
- ที่เหลืออีก 2 วัน - สตูว์ผักและซุปผักไร้มัน
ตัวเลือกอาหารที่เข้มงวด
นี่เป็นกำหนดการที่สั้นลงของโครงการก่อนหน้าโดยมีระยะเวลาเพียงครึ่งเดียว ควรคาดหวังสายดิ่ง 7 กิโลกรัม
- 2 วันแรก - kefir
- ชิ้นที่สามคือแอปเปิ้ลเขียวไม่หวาน
- เนื้อไก่ที่สี่ห้าและหกและน้ำสะอาด
- ที่เจ็ด - ชีสหนึ่งชิ้นและไวน์แดงหนึ่งแก้ว
ไม่ว่าอาหาร "โปรด" ที่เลือกไว้จะดูน่าดึงดูดใจเพียงใดก็ตามคุณต้องแน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีเยี่ยมและไม่มีข้อห้ามในการใช้งาน
วิธีออกจากอาหารอย่างปลอดภัย
โภชนาการที่ไม่ดีและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจำเป็นต้องทำให้โปรแกรมสำเร็จได้อย่างราบรื่น คุณต้องเตรียมตัวเป็นเวลา 30 วันเพื่อให้กลับสู่จังหวะปกติและการขนถ่ายตามปกติอย่างราบรื่นโดยใช้วันใดวันหนึ่งที่คุณต้องการ
กฎพื้นฐานประกอบด้วย:
- อาหารควรมีความหลากหลายในระดับปานกลางโดยแนะนำผลิตภัณฑ์ 1 หรือ 2 รายการในเมนู
- ภายในหนึ่งเดือนปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรเกิน 1,800 กิโลแคลอรี
- เราต้องไม่ลืมเรื่องการออกกำลังกาย
- ควรรักษาระบอบการดื่มให้นานที่สุดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
- การขนถ่ายสามารถทำได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
ข้อดีและข้อเสีย
เช่นเดียวกับโปรแกรมลดน้ำหนักอื่นๆ อาหารที่นำเสนอมีทั้งข้อดีและข้อเสีย
ท่ามกลางคุณสมบัติเชิงบวก:
- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- คุณสามารถเปลี่ยนระยะเวลาการรับประทานอาหารได้
- สามารถเปลี่ยนเมนูได้
- การทำความสะอาดร่างกายเกิดขึ้นได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ
และถ้าเราพูดถึงข้อบกพร่องที่เด่นชัด ข้อบกพร่องที่ชัดเจนที่สุดคือ:
- ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
- กระตุ้นให้เกิดอาการท้องเสีย;
- ส่งเสริมความกดดันลดลงอย่างรวดเร็ว
- ทำให้รู้สึกไม่สบายและอ่อนแอ
อย่างไรก็ตาม อาการหลายอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิต คนที่มีสุขภาพดีสามารถทนต่อได้ง่ายกว่าในขณะที่การอ่อนแอลงเพียงเล็กน้อยก็ทำให้เกิดผลร้ายแรง
ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน
อาหารที่มีปริมาณน้อยและข้อ จำกัด ที่เข้มงวดนี้แนะนำสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีเท่านั้น
ไม่ควรใช้ในกรณีต่อไปนี้:
- หัวใจล้มเหลว;
- โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร
- โรคเบาหวาน;
- การฟื้นตัวหลังการผ่าตัด
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- โรคไต
ประสิทธิผลของการรับประทานอาหาร “สุดโปรด”
ด้วยน้ำหนักที่น้อย หลายคนสามารถกำจัดน้ำหนักได้เพียงไม่กี่กิโลกรัม ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากใช้มากเกินไปเป็นเวลานานน้ำหนักที่เป็นไปได้คือ 12 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้อาจหายไปได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากน้ำจะกลับคืนสู่ร่างกาย และเมื่อเข้าสู่สภาวะปกติ เนื้อเยื่อไขมันก็จะค่อยๆ เริ่มกลับมา ดังนั้นจึงต้องมีการวางแผนการออกและแผนงานระยะยาวเพื่อรักษาผลลัพธ์
อาหารยอดนิยมเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากในเวลาที่สั้นที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเลือกตัวเลือกที่สะดวกที่สุดซึ่งจะไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวกหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในกระบวนการนี้ หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณสามารถปรับปรุงผลได้โดยการรับประทานอาหาร "โปรด" ซ้ำอีกครั้ง