หากความสมดุลตามธรรมชาติระหว่างปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคและแคลอรี่ที่ใช้ไปถูกละเมิด ไขมันส่วนเกินจะเริ่มสะสมในร่างกายมนุษย์ในผู้หญิง เหตุการณ์นี้มักเกิดขึ้นในพื้นที่ท้องถิ่น: สะโพก หน้าท้อง ด้านข้าง และก้นมักจะเป็นคนแรกที่ถูกโจมตี
เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงบางคนที่จะลดน้ำหนักในช่องท้อง (หลายคนอ้วนขึ้นในบริเวณนี้โดยเฉพาะหลังคลอด) คนอื่น ๆ ในบริเวณสะโพกและก้นและคนอื่น ๆ ทรยศต่อฝ่ายตนอย่างทรยศ
โรคอ้วนกำลังเป็นปัญหาสำหรับมนุษย์อย่างแท้จริง จึงต้องจัดการอย่างครอบคลุมการออกกำลังกายร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและยั่งยืน
วันนี้หัวข้อของเราจะเป็นแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างเนื่องจากการสะสมของไขมันที่หน้าท้องในผู้ชายบ่อยครั้ง การออกกำลังกายชุดนี้จึงเหมาะสำหรับพวกเขา
วิธีกำจัดกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร?
แม้จะมีพันธุกรรมที่ดี ผู้หญิงที่เพิ่งเป็นแม่ก็ยังไม่พอใจกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับรูปร่างหลังคลอดบุตรช่วงเวลานี้เพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง ภาวะช่องท้องตกต่ำ
จำเป็นต้องจัดการกับไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างและหน้าท้องหลังคลอดด้วยวิธีที่ซับซ้อน: รวมโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เหมาะสม การฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิก ปั่นจักรยาน) และเทคนิคการหายใจ กำจัด "วงกลมกู้ภัย" ที่เกลียดชัง
สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่องท้อง คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์และซิมูเลเตอร์ขั้นสูงที่มีราคาแพง และการเป็นสมาชิกยิม แค่อยู่บ้านก็เพียงพอแล้ว
หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 15 นาทีเป็นเวลา 1 สัปดาห์ คุณจะขจัดความหย่อนคล้อยและไขมันที่ยื่นออกมาบนหน้าท้องหลังคลอด เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และในขณะเดียวกันก็เพิ่มความนิยมให้กับผู้ชายด้วย
แผนปฏิบัติการ
ประเภทของการออกกำลังกายที่เลือกนั้นพิจารณาจากระดับความจำเป็นในการกำจัดไขมันสะสม
โดยมีเงื่อนไขว่าไขมันสามารถจัดการได้ไม่เพียง แต่ในหน้าท้อง แต่ยังรวมถึงที่ขา, ก้น, แอโรบิกแบบเบา ๆ ที่โหลดได้อย่างมีประสิทธิภาพ (การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้า, ยิมนาสติก, การสร้าง, วอลเลย์บอล, แอโรบิกในน้ำ, เชือกกระโดด, ชิงช้าขายืน ฯลฯ . )ในกรณีอื่น ๆ (รวมถึงหลังคลอด) จะต้องออกกำลังกายที่บ้านเพื่อความแข็งแรง
มันไม่คุ้มที่จะควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดในขณะที่กำจัดของเสียที่ด้านข้างและหน้าท้อง แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณสตรีหลังคลอดบุตรเพียงเร่งการเผาผลาญก็เพียงพอแล้ว ด้วยเหตุนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะรวมการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องเข้ากับการปฏิเสธที่จะกินหลังเวลา 18: 00 น. สำหรับผู้ชาย เราขอแนะนำให้คุณหยุดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่สักระยะ
นอกจากนี้เรายังแนะนำให้คุณละทิ้งการบริโภคอาหารทอดที่มีน้ำมันไขมันจำนวนมากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปขนมปังขนมปังเครื่องดื่มอัดลมคุณต้องทำความคุ้นเคยกับการกินอาหารที่มีโปรตีน ผลไม้แห้ง ผัก และดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมอย่างน้อยหนึ่งลิตร
รูปแบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในบริเวณหน้าท้องสำหรับผู้หญิงและผู้ชายถือเป็นการออกกำลังกายวันเว้นวัน เมื่อการผ่อนคลายเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่เข้มข้น
ระยะเวลาและความเข้มข้นของชั้นเรียน
เวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการแสดงผลกระทบของการออกกำลังกายที่บ้านสูงสุดคือช่วงเวลา 11 ถึง 14 ชั่วโมงและ 18 ถึง 20 ชั่วโมง ข้อกำหนดเบื้องต้นอีกประการสำหรับการฝึกอย่างมีประสิทธิผลคือการกินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มเรียนนอกจากนี้อย่าออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าก่อนเข้านอน
การออกกำลังกายที่บ้านแต่ละครั้งต้องเริ่มต้นด้วยการทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นแน่นอนว่าผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำจะต้องลำบากในตอนแรก เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้น ข้อต่อและเส้นเอ็นจะเริ่มเจ็บ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ทุกอย่างก็จะกลับมาเป็นปกติ
ไม่ต้องกังวล ปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อทั้งชายและหญิง - อย่างหลัง รวมทั้งหลังคลอดด้วยเพื่อลดระดับความเจ็บปวด ให้ทำแบบฝึกหัดยืดเหยียดหลังเลิกเรียน (เช่น ยืน คว้าข้อเท้าจากด้านหลัง ดึงไปที่ก้น)ผู้ที่ต้องการฝึกต่อไปนานกว่าหนึ่งเดือนควรคิดเกี่ยวกับการเพิ่มภาระเนื่องจากการคุ้นเคยกับระดับความเข้มข้นจะลดประสิทธิภาพของการฝึก
การออกกำลังกาย
เทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดัง พิธีกรรายการโทรทัศน์ และขวัญใจผู้ชาย บอกอย่างหัวเราะว่า ถ้าผูกเชือกรองเท้าไม่ได้เพราะพุงใหญ่ของตัวเอง (ดูจากการนั่งหน้าคอมหรือหลังคลอด) ก็ถึงเวลาที่ต้องทำอะไรสักอย่างแล้ว มัน!
พิจารณาแบบฝึกหัดหลักที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้าง:
- ยืนแกว่งขาไปทางซ้ายและขวา 20 ครั้งในแต่ละด้านการออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงของแท่นกดและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในบริเวณหน้าท้อง
- วิ่งจ๊อกกิ้งกระโดดเชือก
- ออกกำลังกายจาก bodyflex: วางมือบนสะโพกเราดึงหน้าท้องพยายามดึงซี่โครงไปข้างหน้า
- องค์ประกอบหลักของโยคะคือไม้กระดานเพียงพอที่จะเข้ารับตำแหน่งสำหรับการวิดพื้นและรักษาน้ำหนักของร่างกายให้อยู่เหนือพื้นให้ได้มากที่สุดแบบฝึกหัดนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของช่องท้อง
- การออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่เราคุ้นเคยจากบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียนคือการแกว่งของสื่อมวลชนงอขาที่หัวเข่าและเชื่อมต่อส้นเท้าเราดึงลำตัวไปที่สะโพกแตะหัวเข่าด้วยหัว
- แก้ไขการออกกำลังกายครั้งก่อนโดยกางเข่าไปด้านข้างโค้ชเรียกท่านี้ว่า "เพชร"ประสิทธิภาพของมันสูงกว่ารุ่นคลาสสิคมาก
- นอนหงายแขนไปด้านข้างขาเชื่อมต่อแล้วหันไปด้านใดด้านหนึ่ง
- ยืนขึ้นงอลำตัวสลับกันในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง
- อีกหนึ่งการออกกำลังกาย: ยืน เหยียดแขนขึ้น เอนไปข้างหน้า (แตะพื้นด้วยมือของคุณ)จากนั้นวางมือข้างหนึ่งบนพื้น ยกมืออีกข้างขึ้นแล้วหันลำตัวไปด้านข้างดำรงตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาที
หลายคนสนใจในระยะเวลาที่เหมาะสมของการฝึกและความเข้มข้นโปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงและผู้ชายมีการฝึกช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยวิธีไม่หยุดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญผู้ฝึกสอนแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 3 หรือ 4 ท่าละ 2-3 ชุดวิธีหนึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัด 15-20 ข้อ
อย่าหยุดเพียงแค่นั้น
จังหวะชีวิตที่เร่งรีบสมัยใหม่กำหนดกฎเกณฑ์ของตัวเองซึ่งการดำเนินการดังกล่าวเป็นเรื่องยากที่จะรวมกับการดูแลส่วนบุคคลอย่างระมัดระวังการใช้ชีวิตอยู่ประจำกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของไขมันสะสมในช่องท้องและด้านข้างในครึ่งที่สวยงามสภาพช่องท้องที่ไม่ดีมักเกิดขึ้นหลังคลอดเพื่อกำจัดชั้นไขมันที่น่ารังเกียจและเรียกความสนใจของผู้ชายอีกครั้ง เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเป็นประจำและปฏิบัติตามกฎของอาหารเพื่อสุขภาพ
การเรียกดูเว็บไซต์กีฬาบนอินเทอร์เน็ตเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อค้นหาเทคนิคและแนวทางใหม่ๆ ที่สามารถนำไปใช้ในการลดน้ำหนักได้และด้วยการกำจัดปอนด์พิเศษ อารมณ์ดีและจิตวิญญาณที่ดีจะกลับมาหาคุณ!