มีวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว! ที่จริงแล้ว คุณจะประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่ามีวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากมายเพียงใดในฐานะคนที่เปลี่ยนจากขนาด 12 มาเป็นไซส์ 2 บอกได้เลยว่าทั้ง 65 วิธีได้ผลจริง ๆ
ดังนั้น หากคุณลดน้ำหนักอยู่แล้วหรือเพิ่งเริ่ม วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณ และคุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการภายในเวลาไม่กี่วัน
1. ทำกินเอง
วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักคือการทำอาหารที่บ้าน! ดังนั้นคุณจะรู้สัดส่วนของคุณ ซึ่งมักจะเพิ่มเป็นสองเท่าในร้านอาหารพยายามปรุงอาหารแคลอรีต่ำและเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงกินเฉพาะมื้อเบาๆ สำหรับมื้อเช้า เช่น ข้าวโอ๊ต ไข่คน สลัด และผลไม้
2. รู้จักสัดส่วนของคุณ
ในระหว่างการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรทานอาหารส่วนใดส่วนของเนื้อหรือปลาควรมีสำรับไพ่จานอื่นๆ ควรมีขนาดเท่าฝ่ามือถ้ารู้สึกว่าอิ่มแล้วยังมีอาหารเหลืออยู่ในจาน อย่ากินหมด ให้เก็บไว้กินทีหลังจำสิ่งนี้ไว้และยึดติดกับส่วนของคุณ!
3. ค้นหาว่าอาหารชนิดใดดีสำหรับคุณและอาหารใดไม่ดี
เมื่ออดอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดมีประโยชน์และไม่มีประโยชน์เมื่อมองแวบแรก ทุกอย่างก็ง่าย แต่ที่จริงแล้ว เรามักทำผิดพลาดบ่อยครั้งเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง
4. กินอาหารที่มีกากใยอาหาร
สัดส่วนที่สูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของเส้นใยอาหารพบได้ในเมล็ดพืชทั้งเมล็ดและเมล็ดหยาบ
บัลลาสต์เป็นสารที่ผ่านเข้าสู่ร่างกายในรูปแบบที่ยังไม่ได้แปรรูปไม่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและไม่ให้พลังงาน แต่ให้การทำความสะอาดลำไส้เป็นประจำสัดส่วนที่สูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของเส้นใยอาหารพบได้ในเมล็ดพืชทั้งเมล็ดและเมล็ดหยาบดังนั้นทุกวันสำหรับอาหารเช้าให้กินข้าวโอ๊ตกับสลัดเพื่อให้ได้ปริมาณบัลลาสต์ที่เหมาะสมคุณจะเห็นว่าเริ่มลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน
5. กินโปรตีน
เมื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลคุณต้องแน่ใจว่าอาหารอย่างน้อยสองมื้อมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมแหล่งโปรตีนธรรมชาติที่ดีที่สุดคืออาหารจำพวกเนื้อขาว ไข่ ปลาหากคุณเป็นมังสวิรัติ อาหารต่อไปนี้ก็เหมาะ: เต้าหู้ (เต้าหู้ญี่ปุ่น), ถั่ว, หน่อไม้ฝรั่ง
6. เลือกขนมปังที่ใช่
แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะเลิกใช้ขนมปังโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าคุณชอบมันมาก ๆ ให้เลือกแป้งหยาบขนมปังดังกล่าวมีอาหารหยาบและมีแคลอรีน้อยกว่าและมีรสชาติที่ดีกว่าการหยุดกินขนมปังอย่างสมบูรณ์จะต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก แต่จำไว้ว่าวิธีนี้คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
7. กินสลัดโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัดและซอส
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เปลี่ยนซอสด้วยน้ำส้มสายชู น้ำมันมะกอก หรือน้ำมะนาว
สลัดที่มีผักเยอะๆ มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างน่าอัศจรรย์และมีแคลอรีต่ำ จนกว่าคุณจะใส่ซอสลงไปหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เปลี่ยนซอสด้วยน้ำส้มสายชู น้ำมันมะกอก หรือน้ำมะนาวดังนั้นร่างกายของคุณจะใช้ผักกาดย่อยย่อยพลังงานมากกว่าปกติดังนั้นให้กินสลัดอย่างมีความสุขและลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน
8. อย่าอดอาหาร
หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วกำลังหิวโหยตัวเองเป็นที่ยอมรับไม่ได้! พูดได้อย่างปลอดภัยว่าการถือศีลอดไม่ได้ช่วยอะไรอย่างแรกเลย มันแย่มากเมื่อคุณคิดถึงอาหารตลอดเวลา
ประการที่สอง จำนวนกิโลกรัมที่คุณสามารถสูญเสียได้ในการอดอาหารหนึ่งสัปดาห์จะกลับมาทันทีที่คุณเริ่มกินตามปกติความจริงก็คือเมื่อหิวโหย ร่างกายของเราจะเข้าสู่ "โหมดอดอาหาร" และพยายามรักษาไขมันที่สะสมไว้ที่เราพยายามจะกำจัดออกไปและอย่าลืมสิ่งที่คุณทำอันตรายต่อร่างกายระหว่างการอดอาหาร
9. กินวันละ 5 ครั้งแทน 3
แทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน ให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ ห้ามื้อแทนดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มและคุณจะไม่กินมากเกินไปในครั้งต่อไปอาหารมื้อหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อคือมื้อประจำวันของคุณไข่ต้ม อกไก่ สลัด โยเกิร์ต หรือผลไม้ เหมาะสำหรับเป็นของว่าง
10. อย่าข้ามมื้อเช้า
การศึกษาพบว่าอาหารเช้าที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วชามข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ดีในการกินให้ดีถ้ายังไม่อิ่ม ให้กินสลัดผักหรือไข่อย่ากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า
11. พกของว่างติดตัวไปด้วยเสมอ
ภาชนะขนาดเล็กของอาหารเพื่อสุขภาพ: ผักกาดหอม องุ่น แอปเปิ้ล เค้กข้าวแคลอรี่ต่ำ มีประโยชน์เมื่อคุณต้องการทานของว่างโดยไม่ต้องพึ่งอาหารจานด่วนหรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ จากเครื่องขายอัตโนมัติ
12. จัดตารางมื้ออาหารของคุณ
กินในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่าควรจะทานอาหารมื้อต่อไปเมื่อใด
กินในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่าควรจะทานอาหารมื้อต่อไปเมื่อใดอย่ากินมากเกินไป ทำตามตารางเวลา สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก
13. ลืมอาหารแคลอรีสูงไปได้เลย
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพอย่าซื้ออาหารแคลอรี่สูงถ้าคุณไม่มีอาหารนี้ คุณไม่ต้องการมันแม้ว่าคุณจะต้องการจริงๆ ก็ตาม คุณจะไม่มีโอกาสกินอาหารที่มีแคลอรีสูง และแทนที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า
14. กินของหวานหลังอาหารหลักเท่านั้น
ความผิดพลาดครั้งใหญ่ของเราคือบ่อยครั้งมากที่เรากินของหวานแล้วก็อาหารรสเค็มความจริงก็คือขนมเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอันเป็นผลมาจากไขมันสะสมไม่ว่าคุณจะกินอะไรหลังจากนั้นแต่ถ้ากินเค็มก่อนแล้วค่อยกินของหวาน ระดับน้ำตาลในเลือดจะค่อยๆ สูงขึ้น ไม่ทำให้เกิดไขมันสะสมตอนนี้เรารู้แล้วว่าควรกินของหวานเมื่อใด
15. แบ่งปันขนมของคุณ
เพื่อไม่ให้กินของหวานหมด ให้แบ่งปันกับคนในครอบครัวของคุณดังนั้นคุณจึงกินขนมให้เพียงพอโดยไม่มีแคลอรีเพิ่มอย่างไรก็ตาม หลังจาก 3-4 ชิ้น ของหวานของคุณจะไม่มีรสชาติเหมือนเดิมอีกต่อไป เพราะต่อมรับรสคุ้นเคยกับมันแล้วฉันคิดว่าคุณรู้เรื่องนี้แล้วใช่ไหมดังนั้นกินในปริมาณที่พอเหมาะ แบ่งปันและลดน้ำหนัก!
16. กินช้าๆ
รู้หรือไม่ ท้องของเราต้องใช้เวลา 15-30 นาทีจึงจะเข้าใจว่าอิ่ม
พยายามเคี้ยวอาหารแต่ละคำก่อนกลืน 7-10 ครั้ง แล้วคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นหลังจากหนึ่งสัปดาห์ของโภชนาการดังกล่าว คุณจะมีสุขภาพแข็งแรงและปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณและแน่นอน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง - คุณจะลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัม
17. ดูแลตัวเองบ้างบางครั้ง
ไม่ว่าคุณจะกำลังควบคุมอาหารอยู่หรือไม่ ให้กำหนดเวลาที่คุณสามารถดื่มด่ำกับของหวาน สมูทตี้ หรืออาหารอื่นๆ ที่คุณหลีกเลี่ยงได้ตัวอย่างเช่น สำหรับฉัน เค้กช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งสำหรับหนึ่งสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว แม้ว่าก่อนหน้านั้นฉันจะกินช็อคโกแลตทุกวันเลือกวันที่ยากที่สุดในสัปดาห์เมื่อคุณได้กินของอร่อยและให้กำลังใจตัวเองและอย่ากังวล การทานของหวานสัปดาห์ละครั้งจะไม่ทำให้โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณเสียหาย
18. หลีกเลี่ยง "อาหารขยะ" และเครื่องดื่ม
แทนที่โซดาด้วยน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ด้วยมะนาว
ลองเปลี่ยนอาหารและเครื่องดื่ม "อาหารขยะ" ทั้งหมดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพทีละขั้นตอนนี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนักในการเริ่มต้นให้แทนที่โซดาด้วยน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ด้วยมะนาวหลังจากนั้น แทนที่ขนมปังขาวด้วยขนมปังโฮลมีล ซึ่งเป็นเค้กช็อกโกแลตชิ้นใหญ่สำหรับดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติชิ้นเล็กๆ
19. หลีกเลี่ยงโซดาโดยสิ้นเชิง
ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหาร เป็นการดีที่สุดที่จะเลิกใช้โซดาและเปลี่ยนไปใช้น้ำเปล่าถ้าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเครื่องดื่มหวาน ๆ ให้ดื่มน้ำผลไม้สดหรือน้ำมะนาวโฮมเมดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเลิกดื่มน้ำอัดลมช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง 43, 000 แคลอรี่ต่อปีได้
บางคนแนะนำว่าถ้าดื่มไดเอทโค้ก น้ำหนักจะไม่ขึ้นมันไม่จริง! ไดเอทโค้กนั้นแย่กว่าโค้กปกติเสียอีก! ดังนั้นเลิกโซดาไปเลย!
20. ดื่มน้ำปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกหิวเล็กน้อย
หากคุณหิวอย่ารีบกินบางทีคุณอาจแค่กระหายน้ำดื่มน้ำและรอสักครู่เชื่อกันว่าการดื่มน้ำปริมาณมากต่อวันส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.
21. ก่อนรับประทานอาหารให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
พยายามดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร 15-20 นาทีด้วยวิธีนี้ คุณจะมีการย่อยอาหารที่เหมาะสม และตอบสนองความหิวของคุณ และด้วยเหตุนี้ คุณจะกินน้อยกว่าปกติ
22. ดื่มกาแฟหลังอาหาร
หากคุณเป็นคนติดกาแฟ ให้หาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยกาแฟสิ่งเดียวที่ต้องจำไว้คืออย่าดื่มกาแฟกับน้ำตาลหรือนมระหว่างหรือก่อนอาหารหากคุณดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลหรือนม เอฟเฟกต์จะเหมือนกับหลังของหวาน
23. จอดรถนอกบ้าน
จอดรถของคุณให้ไกลจากบ้านแล้วคุณจะสามารถเดินได้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ พยายามอย่าใช้รถเลย แต่ให้เดินนี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักใช่ไหม?
24. แทนลิฟต์ - ขั้นตอน
คุณจะสูญเสียพลังงานได้ถึง 300 แคลอรี่ใน 30 นาที ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการเดิน
คุณต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณได้ลองด้วยตัวเองหรือไม่? เพื่อนรักของฉันลดไป 8 กิโล แค่ขึ้นบันไดบ้านของเธอเอง
คุณจะสูญเสียพลังงานได้ถึง 300 แคลอรี่ใน 30 นาที ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการเดิน
25. เคลื่อนไหวทั้งวัน
หากคุณนั่งทำงานทั้งวัน ให้หยุดพักสัก 10 นาที (ประมาณ 10 นาที) เดินหรือปีนขึ้นไปบนที่สูง 2-3 ชั้นแล้วถอยกลับหากเพื่อนร่วมงานของคุณคนใดกำลังลดน้ำหนักอยู่เหมือนกัน
26. ถ้าเป็นไปได้ จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
จ้างโค้ชมืออาชีพที่จะสร้างแรงบันดาลใจและกระตุ้นให้คุณลงมือทำเพื่อลดต้นทุนการฝึกอบรมกับผู้ฝึกสอน ให้ลองทำแบบฝึกหัดที่บ้านกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณครึ่งหนึ่งดังนั้นคุณจะลดต้นทุนได้ 55-60%
27. ไปเที่ยวกับคนคิดบวก สุขภาพดี
ลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าด้วยการไปเที่ยวกับคนคิดบวกที่จะยกจิตวิญญาณของคุณใช่ไหม? ขณะลดน้ำหนัก การไปยิมหรือส่วนอื่นๆ ที่ผู้คนพยายามลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องสำคัญ และเป็นที่ที่คุณสามารถติดต่อกับคนที่มีความคิดเหมือนๆ กันได้
28. หาคู่ออกกำลังกายให้ตัวเอง
อาจเป็นคนในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงสิ่งสำคัญคือบุคคลนี้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการมันง่ายกว่าที่จะลดน้ำหนักด้วยกัน!
29. อย่าลืมออกกำลังกาย
นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหากคุณต้องทำงานอย่างต่อเนื่องและไม่มีเวลาไปยิม ให้ออกกำลังกายโดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน10 นาทีต่อวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์และคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ! แต่อย่าลืมว่าหากคุณตั้งเป้าหมายดังกล่าว วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายที่บ้าน
30. คาร์ดิโอก่อนอาหารเช้า 15-40 นาที
อาจเป็นการเดินระยะสั้น ๆ (ฉันคิดว่าสุนัขของคุณจะพอใจกับความคิดนี้) ทำความสะอาดบ้านหรือซักผ้าด้วยเพลงโปรดของคุณจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้นถึง 120-130 ครั้งต่อนาทียิ่งคุณจับชีพจรนี้นานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้นจากนั้นไปรับประทานอาหารเช้าซึ่งไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน
31. ซื้อดีวีดีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
มีแผ่นออกกำลังกายหลายร้อยแผ่นสำหรับการลดน้ำหนักอย่าลืมเลือกอันที่เหมาะกับคุณสิ่งที่คุณต้องทำคือตัดสินใจว่าระดับความเข้มข้นใดที่เหมาะกับคุณที่สุด
32. เต้นรำ
เต้นเท่าที่คุณสามารถ! พวกเราส่วนใหญ่ชอบเต้นโดยไม่มีใครเห็นเราแค่เปิดเพลงโปรดแล้วเต้น! วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้!
33. เพิ่มความหลากหลายให้กับโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ
เราเหนื่อยกับการทำสิ่งเดียวกันทุกวันอย่างรวดเร็วกระจายชีวิตของคุณ ไม่เพียงแต่ในโรงยิม แต่ยังรวมถึงที่บ้านในห้องครัวด้วย
34. เดินหรือปั่นจักรยานมากขึ้น
เดินหรือขี่จักรยานแทนรถยนต์ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดน้ำหนัก และประหยัดเงินค่าน้ำมัน ค่าจอดรถ ซึ่งในบางเมืองอาจมีราคาแพงมาก!
35. อย่าลืมหายใจให้ถูกต้อง
ยิ่งคุณหายใจเข้าไปมากเท่าไหร่ ไขมันก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้นหายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกฝึกหายใจแบบนี้มันจะกลายเป็นนิสัย
36. พักผ่อนหลังออกกำลังกายทุกครั้ง
ปริมาณสูงสุดต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 60 กรัม
หลังจากวอร์มอัพแล้ว อย่าลืมพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวหากกล้ามเนื้อเจ็บมาก ให้พักสักสองสามวันแล้วออกกำลังกายต่อไปด้วยความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อ คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นจำนวนมากปริมาณสูงสุดต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 60 กรัมโปรตีนช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
37. สิทธิ์ของร้านค้า
เมื่อซื้อของชำ ให้ไปที่เคาน์เตอร์ขายอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น: ผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืชไม่ขัดสีหลีกเลี่ยงการส่งเสริมการขายผลิตภัณฑ์แคลอรีสูงในราคาถูก พวกเขาจะเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น
38. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เกิดขึ้นเอง
คุณต้องมีตารางการรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาตินั่นคือคุณควรรู้ว่าจะกินเวลาอะไรและจะกินอะไรทุกเย็นหลังอาหารเย็น ให้วางแผนตารางมื้ออาหารของคุณสำหรับวันพรุ่งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
39. กินโดยไม่ฟุ้งซ่าน
มักจะเกิดขึ้นที่เรากินและดูทีวีนี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรงมาก - ดูทีวี พวกเราฟุ้งซ่านและกินมากกว่าที่เราต้องการนั่นคือแคลอรี่พิเศษDavid Burley ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสังคมวิทยา เป็นหนึ่งในอาจารย์หลายคนที่ต่อต้านการกินหน้าทีวีเขาเขียนว่า: "กินหน้าทีวี เรากินมากกว่าที่เราต้องการ"
40. ปิดทีวีก่อนและหลังอาหารเย็น
ระหว่างรับประทานอาหารกลางวัน ให้ปิดทีวีและโฟกัสไปที่อาหารคุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและปริมาณหลังอาหารกลางวันอย่าลืมไปเดินเล่นนี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก
41. รับประทานอาหารในวงเล็กๆ ของผู้คน
เมื่อคุณกินในบริษัทเล็ก ๆ คุณกินน้อยกว่าในบริษัทใหญ่มากเพราะคุณใช้เวลาน้อยลงที่โต๊ะและในบริษัทขนาดใหญ่ (อาจเป็นงานเฉลิมฉลอง เช่น วันครบรอบหรืองานแต่งงาน) ผู้คนมักใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่โต๊ะทานอาหารและคุณเพื่อให้ทันกับ บริษัท คุณก็กินด้วยดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงบริษัทขนาดใหญ่
42. เขียนไดอารี่
ตลอดทั้งวัน การจดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มเข้าไปจะช่วยควบคุมการกินและการอดอาหารของคุณจดบันทึกตลอดทั้งสัปดาห์และเปรียบเทียบคุณจะสามารถติดตามอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกินและสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงในอนาคต
43. ทำรายการ
ทำรายการเหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนัก
ทำรายการเหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนักซื่อสัตย์กับตัวเอง เพราะคำสารภาพตรงๆ เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณปรับโปรแกรมลดน้ำหนักได้ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเช่น หาแฟนเก่าคืน หรือแสดงให้เขาเห็นว่าเขาสูญเสียอะไรไป หรือพิสูจน์ให้เพื่อนเห็นว่าคุณดีขึ้นได้ที่สำคัญที่สุด ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองและยึดมั่นกับมัน
44. ปล่อยให้ตัวเองทำผิดพลาด
เมื่อลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ทำผิดพลาดปล่อยให้ตัวเองไม่ต้องกังวลเรื่องนี้! อย่ากังวลและอย่าลงโทษตัวเองสำหรับความผิดพลาดที่คุณทำให้แน่ใจว่าในอนาคตคุณจะไม่ทำผิดพลาดอีกสิ่งที่คุณต้องกังวลก็คือการมีน้ำหนักเกินและวิธีการลดน้ำหนัก
45. ทำการนับรายสัปดาห์ของคุณ
พวกเราบางคนตั้งหน้าตั้งตารอวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อผ่อนคลายจนลืมโปรแกรมลดน้ำหนักของเราไปมีเวลาว่างเราตัดสินใจว่าจะใช้อย่างไรความบันเทิงที่ดีที่สุดคือความบันเทิงที่เหมาะกับโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณและมีประโยชน์
46. มักจะยุ่งเสมอ
หากคุณอยู่คนเดียวและมีเวลาว่างเยอะ ให้หาสิ่งที่มีประโยชน์และสนุกสนานให้กับตัวเองที่สำคัญอย่าอยู่บ้าน! ทำงานการกุศล ไปช้อปปิ้งกับเพื่อนๆ หรือปรนเปรอตัวเองที่สปา
47. ฟังร่างกายของคุณ
สมองของเราต้องการเวลา 15-20 นาทีจึงจะรู้ว่าร่างกายจะอิ่ม
การฟังร่างกายของคุณหมายความว่าเมื่อคุณกินคุณจะไม่กินมากเกินไปอย่างที่บอก สมองของเราต้องการเวลา 15-20 นาทีจึงจะรู้ว่าร่างกายอิ่มกินช้าๆและฟังร่างกายของคุณ
48. ความเครียดน้อยลง
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมว่าเราลดน้ำหนักเมื่อเราเครียด ความจริงก็คือหลายคนน้ำหนักขึ้นเมื่อพวกเขาเครียดมีหลายสาเหตุ หนึ่งในนั้น: ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เราถูกดึงดูดด้วยอาหาร ระบบเผาผลาญก็ถูกรบกวนด้วย และสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อน้ำหนักของเราดังนั้น พยายามทำตัวให้ประหม่าน้อยลง ห้อมล้อมด้วยคนที่คิดบวกและเป็นคนดีจำไว้ว่าเมื่อเราผ่อนคลายเราจะลดน้ำหนัก!
49. นอนหลับให้เพียงพอ
คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพได้อย่างไร? การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพช่วยได้อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ จำไว้ว่าคุณต้องนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวันด้วยโหมดนี้ เมแทบอลิซึมจะคงที่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก!
50. รับแรงบันดาลใจจากสิ่งที่คุณทำ
วลีนี้ฟังดูเหมือนความคิดโบราณ แต่ได้ผล! แขวนรูปสาวที่คุณอยากเป็นเหมือนในตู้เย็นของคุณและทุกครั้งที่เข้าตู้เย็นไปหาอะไรกินอีก เห็นภาพนี้แล้วให้หยุดวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใช่ไหม?
51. เลือกคนดังที่คุณอยากเป็น
ฮอลลีวูดเต็มไปด้วยคนดังหลายร้อยคนที่ต้องลดน้ำหนักในบางช่วงของชีวิตแม้จะมีความมั่งคั่ง แต่พวกเขาทำทุกอย่างที่เราต้องการเพื่อลดน้ำหนัก - ออกกำลังกายการกินเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทำไมไม่เลือกคนดังที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณล่ะแขวนโปสเตอร์คนดัง ก่อนและหลังการลดน้ำหนัก และมองดูพวกเขาตลอดเวลาจำไว้ว่าแรงบันดาลใจเป็นวิธีลดน้ำหนักวิธีหนึ่ง!
52. อ่านนิตยสารฟิตเนสและการลดน้ำหนัก
และอะไรจะช่วยได้มากไปกว่าการศึกษาด้วยตนเอง?
นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ฉันชอบในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยิ่งคุณรู้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งดำเนินการได้เร็วเท่านั้นและอะไรจะช่วยได้มากไปกว่าการศึกษาด้วยตนเอง?
53. แขวนรูปถ่ายของคุณก่อนและหลังการลดน้ำหนัก
คุณเกลียดภาพถ่าย "วันนี้" ของคุณแต่คุณต้องเห็นภาพที่แท้จริงของสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเพื่อที่จะรู้ว่าต้องทำอะไรต่อไปอย่ากลัวที่จะเปรียบเทียบ มันจะช่วยคุณในโปรแกรมลดน้ำหนัก!
54. ลองนึกภาพว่าคุณลดน้ำหนักไปแล้ว
ว่ากันว่าถ้าคิดไปเรื่อยเปื่อย ฝันจะเป็นจริง! วิธีการเดียวกันนี้ใช้ได้กับการลดน้ำหนักลองนึกภาพว่าคุณลดน้ำหนักไปแล้ว รู้สึกได้ถึงความผอมเพรียว
55. เป็นจริง
สิ่งที่คุณต้องรู้คือคุณมีเป้าหมายที่ต้องทำให้สำเร็จวิธีลดน้ำหนักที่เร็วและดีต่อสุขภาพที่สุดคือการลดน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หากคุณลดอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 2 กก. ต่อสัปดาห์ คุณก็จะลดได้อย่างน้อย 8-10 กก. ต่อเดือนและถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 25 กก. คุณควรตระหนักว่าความพยายามสูงสุดนั้น - และภายในไม่กี่เดือน คุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ
56. ใช้เทปวัดเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ
บางครั้งการเริ่มทำงานในโรงยิมออกกำลังกายทั้งหมดเราสังเกตว่าเราไม่ลดน้ำหนักเลยไม่ต้องกังวล! เมื่ออยู่บนตาชั่ง คุณอาจไม่ได้สังเกตว่าการวัดหนึ่งครั้งมีน้ำหนักน้อยลงดังนั้นหากต้องการเห็นผลของคุณให้ใช้เทปวัดดังนั้น คุณจะเห็นว่าคุณสูญเสียแขน ขา และสะโพกไปกี่เซนติเมตร
57. ลืมตาชั่ง
ตลับเมตร กระจก และเสื้อผ้าของคุณคือทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก
พวกเราส่วนใหญ่ได้จัดการกับตาชั่งแล้วบางครั้งเรารักพวกเขา แต่ส่วนใหญ่เราเกลียดพวกเขาคราวนี้ หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนัก ให้วางตาชั่งทิ้งไว้ แล้วลืมมันไปซะ!
เมื่อเริ่มออกกำลังกายแล้ว เมื่อเราชั่งน้ำหนัก เราไม่สามารถพูดได้ชัดเจนว่ามาตราส่วนแสดงอะไร - การสะสมของไขมันหรือมวลกล้ามเนื้อและทำไมคุณถึงต้องการตาชั่ง ถ้าคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันแสดงอะไร! เทปวัด กระจก และเสื้อผ้าของคุณคือทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักระหว่างการลดน้ำหนัก
58. ซื้อชุดกีฬาดีๆ
ตั้งแต่เราเริ่มพูดถึงเรื่องนี้ ฉันต้องการให้คำแนะนำหนึ่งข้อแก่คุณหากคุณตัดสินใจซื้อชุดกีฬาใหม่ ไม่เพียงแต่ซื้อชุดสวย แต่ยังมีราคาแพงด้วยคุณจะต้องการใส่สูทแบบนี้ครั้งแล้วครั้งเล่า และไปยิมเพื่อแสดงให้ทุกคนได้เห็น
59. ซื้อของที่เล็กกว่าครึ่งหนึ่ง
เพื่อนบอกเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ซึ่งไม่เคยทำให้ฉันผิดหวังเมื่อคุณลดน้ำหนักไม่ได้หรือไม่มีเป้าหมายในเรื่องนี้ ให้ไปช้อปปิ้งค้นหารายการที่คุณชอบมากที่สุด
ซื้อแต่เล็กกว่าของคุณครึ่งหนึ่งดังนั้นคุณจะมีความปรารถนาและเป้าหมายที่จะสวมใส่สิ่งที่สวยงามนี้โดยเร็วที่สุดแต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องลดน้ำหนักความปรารถนาที่จะสวมใส่ไอเท็มแฟชั่นที่มีน้ำหนักอยู่แล้วในตู้เสื้อผ้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
60. ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ
นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งกำหนดเป้าหมาย บรรลุเป้าหมาย และเมื่อได้ผลลัพธ์แล้ว อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยบางสิ่งในฐานะเด็กผู้หญิง ฉันสามารถพูดได้ว่าการช้อปปิ้งเป็นรางวัลที่ดีที่สุดสำหรับความสำเร็จสร้อยข้อมือแฟชั่นหรือลิปกลอสใหม่ ๆ เช่นสิ่งเล็กน้อย แต่ฉันยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะซื้อให้ตัวเองไม่ใช่แค่แบบนั้น แต่สำหรับงานที่ทำ
61. อยู่ให้ห่างจากการปฏิเสธ
คนที่ไม่เชื่อในตัวคุณหรือทำให้คุณอารมณ์เสียอาจส่งผลเสียต่อระบบประสาทของคุณ
จะเป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงการปฏิเสธในชีวิตของคุณแต่น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ดังนั้น ให้ลดจำนวนคนที่ทำให้คุณไม่พอใจ และดูว่าคุณเริ่มลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนคนที่ไม่เชื่อในตัวคุณหรือทำให้คุณไม่พอใจกับบางสิ่งอาจส่งผลเสียต่อระบบประสาทของคุณ - คุณจะเริ่มรับรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับอารมณ์
62. อย่าท้อแท้
ใครก็ตามที่เคยพยายามลดน้ำหนักสามารถพูดได้ว่ามีบางครั้งที่บางอย่างไม่ได้ผล และฉันอยากจะเลิกทุกอย่างจริงๆมันไม่คุ้มที่จะทำ! อย่าท้อแท้ ทุกอย่างจะต้องสำเร็จ!
ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาอะไร ทางร่างกายหรือจิตใจ คุณต้องจัดการกับมันอย่าหยุดพักในโปรแกรมลดน้ำหนัก มิฉะนั้น คุณจะต้องเริ่มใหม่ทั้งหมดอีกครั้งเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและคุณจะเห็นว่าทุกอย่างจะออกมาดีและคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกิน
63. จูบให้มากกว่านี้
มีวิธีลดน้ำหนักที่น่าพึงพอใจมากกว่าการจูบไหม? ปรากฎว่าการจูบแต่ละครั้งเผาผลาญได้ 5-6 แคลอรี่ต่อนาที
64. ตกหลุมรัก
การตกหลุมรักมักจะช่วยลดน้ำหนักได้! ดังนั้น หากคุณเป็นโสดในตอนนี้ ให้หาคู่ชีวิตของคุณไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการต่อสู้กับความอยากอาหารมากไปกว่าการรอเดทแรกและจูบกันเมื่อคุณพบเนื้อคู่ของคุณ คุณจะเห็นว่าคุณจะคิดถึงอาหารและเสื้อผ้ามากน้อยเพียงใด! นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่ง!
65. ให้ความรัก
คุณรู้หรือไม่ว่าเซ็กส์ 30 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 85 แคลอรีหรือมากกว่านั้น
หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์ที่สุดคือการมีเพศสัมพันธ์คุณรู้หรือไม่ว่าเซ็กส์ 30 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 85 แคลอรีหรือมากกว่านั้นนี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากและเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดและอย่าลืมความสุขที่คุณจะได้รับในระหว่างการแสดงความรักบางทีนี่อาจเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด! และที่สำคัญที่สุด ตัวเลือกที่ถูกใจที่สุด วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
นั่นคือรายการวิธีลดน้ำหนักที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดทั้งหมดสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในคำถามของ "วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณก่อนเป็นอันดับแรกการลดน้ำหนักอย่างได้ผลเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ว่ากรณีใดจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ