อาหาร "รายการโปรด" เป็นเวลา 7 วัน: เมนูและผลลัพธ์

วันนี้มีอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากบางชนิดอาศัยการกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร บางชนิดทำงานโดยกำจัดอาหารประเภทโปรตีนและอาหารที่มีไขมันล้วนมีข้อเสีย ดังนั้นทางเลือกอื่นคือรับประทานอาหาร "โปรด" เป็นเวลา 7 วันเธอไม่ใช่อาหารเดี่ยว อาหารของเธอค่อนข้างอ่อนโยน แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยทำความสะอาดร่างกายได้ดีและลดน้ำหนักด้วย

"อาหารโปรด" เป็นเวลา 7 วันคืออะไร?

โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือห่วงโซ่ของการรับประทานอาหารเดี่ยวและวันอดอาหารหนึ่งวันมันไม่ง่ายเลยที่จะต้านทานมัน คุณต้องปรับตัวให้เข้ากับผลลัพธ์ เตรียมตัวให้พร้อม ในด้านจิตวิทยาก่อนอื่นประกอบด้วยมื้ออาหารแยกกัน กล่าวคือ สอนให้คุณรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมแม้ว่าจะเรียนจบหลักสูตรแล้วก็ตามประโยชน์ประการที่สองของการรับประทานอาหารซึ่งผู้หญิงเกือบทุกคนทราบคือเริ่มคุ้นเคยกับการกินทีละน้อยในระหว่างการไดเอท กระเพาะอาหารของคุณจะมีขนาดลดลง และคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ และไม่ทานของหวาน

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารนี้ได้ชื่อมาจากความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้หญิงเพศที่ยุติธรรมหลายล้านคนใช้มันเป็นประจำเพื่อทำให้น้ำหนักเป็นปกติและรักษาน้ำหนักในอุดมคติการรับประทานอาหารแบบ "โปรด" เป็นเวลา 7 วันเป็นการรวมแผนการอดอาหารยอดนิยมทั้งหมดเข้าด้วยกัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารชนิดเดียวจากความหลากหลายนี้ จึงมีการสร้างแผนการลดน้ำหนักแบบสากลขึ้นสิ่งนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นทั้งบวกและลบในด้านหนึ่ง เมนูมีความหลากหลายมากขึ้น อีกด้านหนึ่ง อาหารยังคงเข้มงวด ซับซ้อน และไม่สมดุล

สาระสำคัญของระบบไฟฟ้า

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการรับประทานอาหาร "โปรด" เป็นเวลา 7 วันคือชุดวันอดอาหารแต่ละรายการมีไว้สำหรับผลิตภัณฑ์ที่แยกจากกันและมีฟังก์ชันเฉพาะการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างสม่ำเสมอทำให้สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีอย่างแท้จริง

กฎที่สำคัญที่สุดคือการรักษาความสามัคคีระหว่างปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคและระดับการออกกำลังกายทักษะนี้สำคัญมาก: หากคุณสามารถถ่ายทอดจากการรับประทานอาหารมาสู่ชีวิตประจำวันได้ คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะน้ำหนักเกินอีกต่อไปอาหารที่เหลือค่อนข้างง่ายและไม่แพงเกินไปช่วยให้คุณใช้ผลิตภัณฑ์ได้หลากหลายตลอดทั้งวันซึ่งชดเชยข้อบกพร่องของการรับประทานอาหารเดี่ยว

หลักการทำงาน

เหตุใดแผนการรับประทานอาหารแบบอื่นจึงยากกว่าการรับประทานอาหารแบบ "โปรด" มากเนื่องจากมีการใช้วันสลับกันที่นี่การเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการทำให้สามารถรักษาหลักสูตรไว้ได้จนจบ นอกจากนี้ โภชนาการแบบนี้ยังช่วยให้ทำความสะอาดร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

คำแนะนำพื้นฐาน

สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล ดังนั้นแผนอาหารจึงควรปรับให้เหมาะกับลักษณะของมันหากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก อาหาร "สุดโปรด" นั้นเหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะเมนูนี้ง่ายมากแต่ถ้าทำตามอาการท้องผูกก็มักจะเกิดขึ้นหากคุณสังเกตเห็นความยากลำบากในการขับถ่ายแล้วก่อนเริ่มรับประทานอาหารให้กินยาระบายตอนกลางคืนซึ่งจะช่วยให้คุณทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในวันแรกเพื่อให้สารพิษในภายหลังไม่เป็นพิษต่อร่างกายทำให้ร่างกายอ่อนแอและสุขภาพไม่ดี

อย่าหยุดที่ผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว (เช่น น้ำดื่ม หรือแอปเปิ้ลในวันผลไม้)พยายามกระจายอาหารของคุณให้มากที่สุดผักและผลไม้สามารถอบหรือรับประทานดิบหรือบดได้นี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงถึงชอบอาหารที่ "ชอบ" มากกว่าคนอื่นๆเมนูสามารถปรับและปรับแต่งตามความต้องการของคุณได้

ข้อห้าม

เราต้องไม่ลืมว่าการรับประทานอาหารทุกชนิดถือเป็นความเครียดต่อร่างกายบางครั้งก็เป็นวิธีเดียวที่จะเอาชนะนิสัยการกินของว่าง กินอาหารในปริมาณมาก หรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันๆ ของทอด หวานๆเป็นอาหาร "โปรด" ที่ช่วยให้คุณปรับตัวโดยแยกมื้ออาหารและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมผลลัพธ์ที่ได้เป็นรายบุคคลแต่ก็น่าประทับใจในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-10 กิโลกรัม

แม้จะมีข้อดีทั้งหมด แต่อาหารก็ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีอย่าลืมปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการก่อนเริ่มโดยปกติแล้วผู้คนจะละเลยคำแนะนำนี้โดยต้องการสิ่งเดียวเท่านั้นคือการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดโปรดจำไว้ว่าอาหาร "โปรด" ก็มีข้อห้ามเช่นกันผลลัพธ์ที่ได้ไม่คุ้มกับความเสียหายต่อสุขภาพของคุณผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ ลำไส้ใหญ่อักเสบ หัวใจ ตับ และไต ไม่ควรปฏิบัติตามวิธีนี้

สายรุ้งเจ็ดสี - เจ็ดวันสู่หุ่นเพรียวบาง

เพื่อให้ผลลัพธ์ไม่รอช้าและคงอยู่เป็นเวลานานทัศนคติทางจิตวิทยาจึงมีความสำคัญมากคุณไม่จำเป็นต้อง "ผ่านนรกขุมต่างๆ" แต่ต้องชำระล้างสารพิษออกจากร่างกายและจัดรูปร่างให้เป็นระเบียบการควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่ดี ไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีจำประเพณีที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารโดยการละเว้นจากอาหารหนักๆ บุคคลหนึ่งได้ทำความสะอาดภายในและปรับสมดุลจิตใจจะต้องเดินตามแนวทางของพระภิกษุ ตั้งเจตนาให้แน่วแน่ และเกิดความมั่นใจ

การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคภายในได้ง่ายขึ้นซื้อกระดาษการ์ดสีชุดหนึ่งแล้วทำกลีบหลากสีเจ็ดกลีบติดเทปไว้ที่ตู้เย็นแต่ละครั้งที่คุณฉีกกลีบดอกอีกดอกออก คุณสามารถอ่าน "คาถา" ของเด็ก ๆ จากเทพนิยายเรื่อง "ดอกไม้เล็ก ๆ เจ็ดดอก" ได้ดังนั้น ทุกๆ วัน คุณจะต้องตั้งเป้าหมายใหม่ในการลดน้ำหนักให้ได้จำนวนหนึ่ง และผลลัพธ์ที่ได้จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน

วันอดอาหาร - การดื่ม

ในแง่หนึ่งนี่เป็นวันที่ยากลำบากที่สุดและในทางกลับกันเป็นวันที่สำคัญที่สุดช่วยให้ร่างกายหันไปหาไขมันสำรอง หยุดพักจากอาหารที่มีอยู่อย่างต่อเนื่อง และทำความสะอาดลำไส้ได้ดีที่นี่เราต้องหันไปหาธรรมชาติสักหน่อยดังนั้นคนโบราณจึงไม่มีโอกาสได้กินข้าวทุกวันและวิ่งเยอะมากชาวนาในยุคกลางทำงานหนัก และอาหารประจำวันของพวกเขาคือนมปศุสัตว์ นมเปรี้ยว และซุปเฉพาะเมื่อมีการฆ่าปศุสัตว์เท่านั้นที่ผู้คนจะมีโอกาสกินอาหารอย่างอุดมสมบูรณ์คนสมัยใหม่นั่งเยอะมากและในขณะเดียวกันก็พยายามกินอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลาบางครั้งร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำสิ่งอื่น ๆ เนื่องจากจำเป็นต้องย่อยอาหารอยู่ตลอดเวลา

การรับประทานอาหารแบบ "โปรด" จะช่วยเปลี่ยนทัศนคติที่ไม่ลงตัวต่ออาหารของคุณวันดื่มเหล้าไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นวันที่หิวโหยนอกจากน้ำแล้ว คุณสามารถและควรบริโภคนมพร่องมันเนย คีเฟอร์ หรือเวย์ด้วยน้ำผักและน้ำซุปมีประโยชน์มาก (หลีกเลี่ยงเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มีความเข้มข้น ผักจะดีที่สุด)อนุญาตให้ใช้น้ำซุปไก่ได้เฉพาะเนื้อสัตว์ที่ใช้ปรุงเท่านั้นที่ต้องไม่มีผิวหนังและไขมันเช่นอกไม่สามารถใช้เกลือได้แต่คุณต้องระวังน้ำผลไม้เพราะมีน้ำตาลเยอะวิธีสุดท้าย ให้เจือจางด้วยน้ำ

การออกกำลังกายอย่างหนักมีข้อห้ามในวันที่ดื่มหากคุณไม่สามารถกำหนดตารางการออกกำลังกายใหม่ได้ ให้ติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณหากคุณรู้สึกเวียนหัวและอ่อนแอ ควรเลื่อนบทเรียนออกไปหรือลดภาระลงอย่างมาก

อาหารผัก

วันแรกผ่านไป ตอนนี้ก็ทานอาหารได้ตามปกติแล้ววันผักเปิดขอบเขตแห่งความคิดสร้างสรรค์อย่างแท้จริงการรับประทานอาหารที่ "ชื่นชอบ" ช่วยให้มั่นใจและมั่นใจว่าเป็นไปได้ที่จะอดกลั้นไว้จนถึงที่สุดตอนนี้อนุญาตให้กินผักใด ๆ ต้ม อบ กินดิบ ขูดหรือสับในเครื่องปั่นข้อยกเว้นคือมันฝรั่งเนื่องจากมีแป้งจำนวนมากส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ

ของโปรดประจำวันนี้ได้แก่ แครอท หัวบีท และกะหล่ำปลีพวกเขาได้พิสูจน์ตัวเองแล้วว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมยิ่งไปกว่านั้น หัวบีทจะไม่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในระหว่างการอบร้อน ดังนั้นคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยบีทรูทบดแสนอร่อย แครอทอบ และสลัดกะหล่ำปลีสดเพื่อปรับปรุงรสชาติอนุญาตให้ใช้น้ำมันพืชได้ แต่ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

นอกจากผักเหล่านี้แล้ว บวบยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยนอกจากนี้ยังสามารถอบในเตาอบหรือตุ๋นในกระทะได้อีกด้วยอย่าละเลยผักใบเขียวเพราะจะช่วยเสริมรสชาติของสลัดหรืออาหารสำเร็จรูปและปรับปรุงการเผาผลาญสลัดมะเขือเทศสดและแตงกวาจะเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีและฟักทองอบจะเป็นของหวานที่ดีต่อสุขภาพ

กฎหลักของวันนี้คือการกินน้อยแต่บ่อยครั้ง

อาหารผลไม้

โดยปกติแล้วเป็นเพียงสองสามวันแรกเท่านั้นที่ทนได้ยาก แล้วทุกอย่างก็สนุกมากขึ้นบางทีอาจเป็นวันนี้ที่ระบบโภชนาการได้รับชื่ออาหาร "โปรด"เมนู(รีวิวที่ประจบมาก) มีแต่ผลไม้ ปริมาณที่อนุญาตคือ 3 กก. ควรแยกกล้วยและองุ่นออกจากอาหารของคุณ เนื่องจากมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง หรือรับประทานในปริมาณเล็กน้อยเป็นอาหารเช้าขอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่ผลไม้รสเปรี้ยว - ส้มหรือเกรปฟรุตที่ดีกว่าเพื่อป้องกันไม่ให้อาหารของคุณดูน่าเบื่อ คุณสามารถอบแอปเปิ้ลหรือบดแอปเปิ้ลในเครื่องปั่นเพื่อให้ได้น้ำซุปข้นผลไม้ที่ดีเยี่ยมวันนี้ผ่านไปอย่างง่ายดายและเป็นสุขเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อครึ่งหนึ่งของการเดินทางอยู่ข้างหลังเราแล้ว

อาหารโปรตีน

การรับประทานอาหารแบบ "โปรด" กำลังจะสิ้นสุดลงวันโปรตีนถูกกันไว้เพื่อทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีนซึ่งขาดไปเมื่อเร็วๆ นี้หากคุณออกจากอาหารอย่างถูกต้อง น้ำหนักจะลดลงต่อไปหลังจากผ่านไปเจ็ดวัน

ในวันนี้คุณต้องใช้ไข่คอทเทจชีสและอกไก่ต้มเป็นพื้นฐานสำหรับอาหารเช้าให้ทานคอตเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม มื้อกลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง และมื้อเย็น อกต้ม 200 กรัมหากคุณมีส่วนร่วมในการใช้แรงงาน สามารถเพิ่มบางส่วนได้

แผนโภชนาการที่อ่อนโยน

ตอนนี้เราจะดูลำดับของตารางเพื่อให้คุณเข้าใจได้อย่างถ่องแท้ว่าอาหาร "โปรด" คืออะไร (7 วัน)เราจะไม่ทำซ้ำเมนูตามที่อธิบายไว้ข้างต้นวันแรกของการรับประทานอาหารคือการดื่มดื่มน้ำและชาเขียวโดยไม่มีข้อจำกัดนี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเร่งการเผาผลาญและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง

วันที่สองเป็นวันผักสิ่งสำคัญที่นี่คือมุ่งเน้นไปที่กะหล่ำปลีจะต้องมีอยู่ในอาหารสดหรือตุ๋นอาหารนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารลายเพราะการรับประทานอาหารซ้ำวันเว้นวัน

วันที่สามจะดื่มอีกครั้งคุณควรจำไว้ว่าคุณกำลังควบคุมอาหาร และผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่บริโภคสำหรับอาหารเช้า kefir หนึ่งแก้วและชาไม่หวานก็เพียงพอแล้วสำหรับมื้อกลางวัน - น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ 200 กรัมสำหรับของว่างยามบ่ายคุณสามารถทานโยเกิร์ต 150 กรัมและสำหรับมื้อเย็น - นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

วันนี้วาดเส้นบาง ๆ และจะง่ายต่อการติดตามอาหารในอนาคตวันที่สี่เป็นผลไม้ คุณสามารถผ่อนคลายจิตใจได้ แต่อย่าลืมเกรปฟรุต รวมไว้ในอาหารของคุณด้วย

วันรุ่งขึ้นกินอาหารที่มีโปรตีนช่วยให้คุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ไม่มากก็น้อยแต่เนื่องจากโปรตีนย่อยยากกว่าผักมาก วันที่หกจึงกลับมาดื่มอีกครั้งร่างกายของคุณจะสามารถย่อยอาหารที่บริโภคได้อย่างสมบูรณ์และกำจัดของเสียออกไป

วันสุดท้ายจะค่อยๆ นำเรากลับมารับประทานอาหารตามปกติเขาผสมผสานผลิตภัณฑ์ต่างๆดังนั้น คุณสามารถกินไข่ 2 ฟองเป็นอาหารเช้า และสลัดผลไม้สำหรับมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยงมื้อที่สองคุณควรกินน้ำซุปไก่เป็นมื้อกลางวัน คุณสามารถกินผลไม้อีกครั้งเป็นของว่างยามบ่าย และกินสลัดผักเป็นมื้อเย็นเพียงเท่านี้ สัปดาห์ก็สิ้นสุดลง คุณสามารถก้าวขึ้นไปบนตาชั่งได้แล้ว

วิธีรักษาผลหรืองดอาหาร

คุณทำงานหนักมาก - คุณได้ทานอาหาร "โปรด" อย่างเต็มที่แล้ว (7 วัน)ทุกคนย่อมมีผลลัพธ์เป็นของตัวเองสำหรับบางคนจะเป็นลบ 3 กิโลกรัมสำหรับบางคน - ทั้งหมด 10 แต่ตอนนี้มันขึ้นอยู่กับคุณว่าน้ำหนักจะลดลงต่อไปหรือไม่หรือว่าในสัปดาห์หน้าคุณจะได้รับทุกสิ่งที่คุณสูญเสียไปด้วยความยากลำบากเช่นนี้หรือไม่

อย่างน้อยหนึ่งเดือนคุณต้อง จำกัด ตัวเองให้กินแป้งและขนมหวานนี่เป็นสิ่งจำเป็นในการบันทึกนิสัยและผลลัพธ์ที่ได้รับจากนั้นการดูขนมและปฏิเสธขนมปังจะง่ายกว่ามากเหมาะอย่างยิ่งหากคุณยังคงควบคุมอาหารในช่วงวันที่เจ็ดวันสุดท้ายต่อไปอีกสัปดาห์หนึ่งสำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถเพิ่มอาหารจานโปรตีน ปลานึ่ง อกไก่ หรือคอทเทจชีสได้อาหารในวันที่เจ็ดค่อนข้างหลากหลายสามารถรักษาได้ง่ายอีกหลายสัปดาห์ในช่วงเวลานี้ กระบวนการลดน้ำหนักจะดำเนินต่อไป ผลลัพธ์จะมั่นคง และที่สำคัญที่สุด นิสัยการกินใหม่ๆ จะกลายเป็นบรรทัดฐานนี่คือสิ่งที่จะเป็นเส้นชีวิตของคุณในโลกของการล่อลวงด้านอาหารเมื่อคุณออกจากการควบคุมอาหาร อย่าลืมออกกำลังกายด้วย โดยเริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆ ในตอนเช้า