ผู้หญิงทุกคนตลอดเวลาไม่ได้ตั้งคำถาม - จะลดน้ำหนักได้อย่างไรอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? มีอาหารที่มีประสิทธิภาพในความเป็นจริงสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือเป็นแค่ตำนานที่คิดค้นโดยอาหารเสริมอาหาร? ในขณะเดียวกันในชีวิตมีช่วงเวลา (และไม่น้อย) เมื่อคุณต้องการเข้าสู่กางเกงขาสั้นที่คุณชื่นชอบหรือเปลี่ยนไปทันทีก่อนที่ชัยชนะที่สำคัญที่สุดในชีวิต ... มีอาหารสำหรับกรณีนี้หรือไม่? แน่นอน - ใช่! นี่คืออาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ...
รายการอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นค่อนข้างกว้างขวางและเลือกมากที่สุดไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อเลือกสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาคุณสมบัติของร่างกายและการเสพติดส่วนบุคคลในอาหาร
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: อาหารที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วที่สุด
เมื่อเลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ได้รับคำแนะนำจากกฎต่อไปนี้:
- เลือกอาหารซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์หลักที่มีให้สำหรับคุณเพราะอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพส่วนใหญ่เป็น monodites ที่สร้างขึ้นบนองค์ประกอบเดียวกัน
- ผลิตภัณฑ์ในอาหารที่มีประสิทธิภาพของคุณควรชอบรสชาติของคุณมิฉะนั้นการนั่งในอาหารจะคล้ายกับการทรมาน
- สำหรับการลดน้ำหนักที่สะดวกสบายและรวดเร็วยิ่งขึ้นเลือกอาหารที่อาหารทุกจานทำอาหารง่ายเพื่อให้ได้น้อยลงในครัวและไม่ถูกล่อลวงให้เป็นอาหาร
จากอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณสามารถใส่ใจ:
- monodietes ทุกชนิด;
- รูปแบบต่าง ๆ ของอาหาร kefir;
- อาหารเฉพาะของคนดังเช่นอาหารฮอลลีวูด;
- อาหารโปรตีนที่ได้รับความนิยมในวันนี้ (รวมถึงการเปลี่ยนแปลง - Dukan Diet, Kremlin Diet, Low -Carb Diet);
- อาหารไข่ซึ่งเพิ่งได้รับการพิสูจน์อย่างแน่นหนาว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ได้ปรับแต่งเพื่อรอผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
10 อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- อาหารฮอลลีวูดเป็นที่นิยมในหมู่ดาวต่างประเทศมันใช้เวลาสองสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 7 กิโลกรัม ในนั้นคุณต้องตรวจสอบปริมาณน้ำตาลเกลือและไขมันในอาหารกำจัดขนมปังออกอย่างสมบูรณ์
- อาหารกะหล่ำปลีถือว่ามีประสิทธิภาพมาก: ใน 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม เมนูเพื่อให้อาหารอร่อยและไม่มีไขมันยกเว้นในปริมาณเล็กน้อย
- อาหารญี่ปุ่นสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักได้ถึง 8 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ มันขึ้นอยู่กับการใช้อาหารทะเล แต่ควรเตรียมอาหารทั้งหมดโดยไม่มีเกลือ
- อาหารบราซิล - ผักผลไม้และซุปผัก ในเจ็ดวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้สูงสุด 4 กิโลกรัม
- อาหารช่วงเวลาหรือสามวัน ใช้เวลา 9 วัน แต่แบ่งออกเป็นสามขั้นตอนของสามวันเมื่อคุณกินข้าวมันฝรั่งและผัก ในระหว่างนั้นคุณสามารถดื่มน้ำสะอาดได้เท่านั้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้สูงสุด 7-9 กิโลกรัม แต่คุณต้องระมัดระวังและติดตามสุขภาพของคุณ
- อาหารบัควีทมักจะใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ในระหว่างที่คุณสามารถสูญเสีย 4 หรือ 8 กิโลกรัมตามลำดับ ในเวลาเดียวกันความแตกต่างที่สำคัญมาก: อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเตรียมอาหารจานกินทุกชนิดตาม buckwheat ต้ม เลขที่! ในกรณีนี้บัควีทไม่สามารถปรุงหรือตุ๋น-ธัญพืชได้รับการพัฒนาล่วงหน้าด้วยน้ำเดือดและปล่อยให้ "ไอน้ำ" เป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงจากนั้นบริโภคโดยไม่ต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์หรือเครื่องเทศอื่น ๆ ...
- อาหารซุปถูกสร้างขึ้นบนซุปต่าง ๆ รวมถึงซุปซุป สิ่งสำคัญคือซุปนี้ไม่ได้มาจากมันฝรั่งหรือพืชตระกูลถั่วและไม่มีเนยและเครื่องเทศต้องแยกขนมปังด้วย อนุญาตให้ใช้เกลือเพียงเล็กน้อย ระยะเวลา - 7 วันน้ำหนักในน้ำหนักสูงสุด 4 กิโลกรัม
- อาหารของแบบจำลองยอดนิยมเป็นระยะเวลา 3 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ครั้งบางครั้ง 5 กิโลกรัม อาหารนั้นถือว่าหนักเนื่องจากคุณกินไข่เพียงหนึ่งตัวและชีสกระท่อม 300 กรัมต่อวันอย่าทานอาหารเย็นและดื่มน้ำเท่านั้น
- Kefir Diet ใช้เวลา 7 วันและคุณสามารถสูญเสีย 4-5 กิโลกรัมได้ ทุกวันที่คุณดื่ม Kefir ต่ำครึ่งลิตร
- การลดน้ำหนักของน้ำผลไม้ที่บีบสดใหม่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ง่ายเลยที่จะทนต่อมัน น้ำผลไม้บีบสดจากส้มส้มและมะนาวควรเมาวันละสามครั้ง เวลาที่เหลือดื่มน้ำ โดยปกติแล้วอาหารจะใช้เวลานานถึง 3 วันและคุณสามารถลดลงได้ถึง 3 กิโลกรัม
วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ: เคล็ดลับและตัวอย่างของเมนู
ในบรรดาอาหารมากมายมีอาหารที่เร็วที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว พวกเขานานถึง 5 วัน ในเวลานี้ปริมาณอาหารจะลดลงอย่างมากและไม่มีอาหารเย็นอย่างสมบูรณ์ สิ่งเหล่านี้สามารถเป็น monodietes ที่สร้างขึ้นบนผลิตภัณฑ์เดียว ตัวอย่างเช่น kefir, น้ำผลไม้หรือผลไม้บางอย่าง เมนูอาหารด่วนอาจมีลักษณะเช่นนี้:
- อาหารเช้า: ไข่ไก่ชาน่าเกลียด
- อาหารเช้าที่สองสูงสุด 12 วัน: Loof Cottage ชีสกับ Kefir;
- อาหารเย็น: ปลานึ่ง (ประมาณ 150 กรัม) พร้อมสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาว แต่ไม่มีน้ำมัน
- อาหารเย็น: ชาอบอุ่น
นอกจากนี้ยังมีรูปแบบของอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นวันขนถ่าย สำหรับการอดอาหารสามวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้สูงสุด 4 กิโลกรัม
2 อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์: ลอง แต่ไม่ผสม!
ในฐานะที่เป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณสามารถลองอาหารมันฝรั่งที่มีประสิทธิภาพ- ตลอดทั้งสัปดาห์คุณจะกินมันฝรั่งเฉพาะที่เชื่อมในเครื่องแบบโดยไม่ต้องเพิ่มเครื่องเทศ คุณสามารถลดน้ำหนักในอาหารนี้ได้ 2-3 กิโลกรัม
นอกจากนี้ยังมีอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในกล้วยและนมซึ่งถือว่ามีประสิทธิภาพมาก นอกจากนี้ยังใช้เวลานานถึง 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 3 กิโลกรัม อาหารประจำวันประกอบด้วยกล้วยสองตัวและนมในปริมาณ 3 แก้ว
อาหารทั้งสองนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและลดปริมาณ แต่มันค่อนข้างยากที่จะสังเกตพวกเขาในความเป็นจริง - หลังจากทั้งหมดไม่ว่าคุณจะชอบมันฝรั่งต้มโดยไม่ต้องมีคำใบ้ของเครื่องเทศหรือเกลือหรือกล้วยมีเพียงไม่กี่วันติดต่อกัน
ตัวอย่างของอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เป็นที่เชื่อกันว่าหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือสิ่งที่เรียกว่า "โดยไม่ต้องมีอาหารคาร์โบไฮเดรตของแบบจำลองแฟชั่น" ในสามวันในการควบคุมอาหารคุณสามารถลดลงได้มากถึง 5 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับการเผาผลาญและน้ำหนัก เมนูมีดังต่อไปนี้:
- อาหารเช้า: ไข่ในถุง;
- หลังจาก 3 ชั่วโมง: 150 กรัมของชีสกระท่อมไขมันต่ำชาที่ไม่หวาน;
- หลังจากนั้นอีก 3 ชั่วโมง: ทำซ้ำอาหารและชา
กฎหลักสองประการของอาหารนี้: มีเพียงสามมื้อเท่านั้นไม่มีอีกต่อไปทั้งหมดมีช่วงเวลาสามชั่วโมง และครั้งที่สอง - ในช่วงอาหารคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่ได้รับการชาร์จอเนียมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
อาหารนี้ชวนให้นึกถึงอาหารที่มีคาร์บต่ำหรือมากกว่านี้เป็นรุ่นที่เข้มงวดกว่าเนื่องจากไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหารใน "อาหารแบบจำลองแฟชั่น" และปริมาณโปรตีนก็ถูกตัดด้วย ตัวเลือกที่เบากว่าของอาหารที่มีค่าต่ำซึ่งถือว่าเป็นลักษณะที่เร็วที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเช่นนี้:
- อาหารเช้า: 30 กรัมของชีสไขมันต่ำของสายพันธุ์ที่เป็นของแข็งชิ้นส่วนของขนมปังข้าวไรย์ชาเขียวที่ไม่หวาน
- อาหารเย็น: ถั่วต้มขนมปังข้าวไรย์หนึ่งชิ้น, ชีสกระท่อมต่ำ 200 กรัม, ชาที่ไม่หวาน;
- อาหารเย็น: ไอน้ำอกไก่ 100 กรัมแตงกวา 1 ตัวและมะเขือเทศ 1 มะเขือเทศชาเขียวที่ไม่ได้หวาน
อาหารที่หลากหลายมีความซับซ้อนในการเลือกวิธีการที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่นักโภชนาการแนะนำให้เลือกอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าหนึ่งรายการ แต่ชุดหนึ่งวัน (บางครั้งสามวัน) monocations ตัวอย่างเช่นหลักการนี้มีการสร้างอาหาร 6 กลีบ แต่ก่อนที่จะนั่งในอาหารที่เร็วและดีที่สุดคุณต้องปรึกษาแพทย์สำหรับข้อห้าม นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าวิธีการออกจากอาหารใด ๆ ควรจะราบรื่นมิฉะนั้นกิโลกรัมที่ถูกทิ้งทั้งหมดจะกลับมาอย่างรวดเร็ว
บางทีคุณอาจพิจารณารายการอาหารที่มีประสิทธิภาพของเรายังไม่สมบูรณ์ จากนั้นมันก็สมเหตุสมผลสำหรับคุณที่จะเพิ่มอาหารฟักทองที่นุ่มที่สุดอาหารไก่ที่อร่อยและทนได้ง่ายและในระดับหนึ่งแม้แต่อาหารชีสที่มีประโยชน์สำหรับร่างกาย ตอนนี้คุณมีอะไรให้เลือก! และอย่าลืมเพิ่มชาสำหรับการลดน้ำหนักให้กับอาหาร- มันจะไม่เพียง แต่ให้กำลังใจและเร่งการเผาผลาญ แต่ยังจะทำให้อาหารใด ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น
อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้อย่างเคร่งครัด - แม้ว่าคุณจะสามารถเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและกินเวลามากพอที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการสิ่งนี้ยังไม่รับประกันว่าคุณจะได้รับชัยชนะครั้งสุดท้ายมากกว่าปอนด์พิเศษ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะรักษาน้ำหนักให้สำเร็จ
และสำหรับสิ่งนี้ระบบของโภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสมนั้นเหมาะสมที่สุดไม่รวมการบริโภคผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วนโซดาหวานผลิตภัณฑ์แป้ง ฯลฯ น้ำหนักถือว่ามีเสถียรภาพหากไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันภายใน 6-7 เดือน
และในที่สุดอย่าลืมว่าไม่แม้แต่อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักก็จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างแรงและมั่นคงเช่นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนิสัยอาหารที่เหมาะสม (และไม่ได้พึ่งพาอาศัยกัน!) และการบริโภคอาหารในระดับปานกลาง