หลายคนโดยไม่คำนึงถึงพื้นทบทวนภาพถ่ายส่วนบุคคลรู้ว่า "มันเป็นน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบของฉัน" การรับรู้เกิดขึ้นเมื่อมีการเพิ่มน้ำหนัก "อุดมคติ" รวมถึง 10 กิโลกรัม แล้วจะทำอย่างไรในกรณีนี้? - ถูกต้องคุณต้องการอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 14 วัน!
แรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - นี่คือทุกวันก่อนที่จะทานอาหารเพื่อจดจำกิโลกรัมพิเศษของคุณดูรูปภาพของคุณที่หน้าท้องมองเห็นหรือใส่รูปของคุณในชุดว่ายน้ำเป็นเวลาหลายวันบนหน้าจอของโทรศัพท์
หากคุณมีอาการคลื่นไส้เล็กน้อยจาก Skim Kefir, ไข่และเนื้อไก่ต้มโดยไม่ต้องเกลือและเครื่องเทศ - อาหารอร่อยและมีประสิทธิภาพนี้เหมาะสำหรับคุณ!
ประสิทธิผลและการมุ่งเน้นของอาหาร
ผู้หญิงไม่มากนักในโลกมีตัวเลขที่พวกเขาต้องการและจัดพวกเขา น้ำหนักส่วนเกินเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคทางพยาธิวิทยาที่หลากหลายภาวะซึมเศร้าและความสงสัยในตนเอง
เมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถดูดีขึ้นได้ สิ่งแรกที่ต้องทำ - นี่คือการเริ่มต้นที่จะทำตามอาหารอย่างเข้มข้น ซื้อผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพกินอย่างถูกต้องและมีเหตุผล ศึกษาพื้นฐานของเมนูโภชนาการที่เหมาะสมและพยายามอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ การลดน้ำหนักจะไม่นานมานี้!
ตรวจสอบเนื้อหาในจานอย่างระมัดระวังในตอนเย็น (ในตอนเย็นข้อผิดพลาดไม่สามารถยอมรับได้) ตลอดทั้งวันคุณต้องการน้ำบริสุทธิ์ที่ดื่มมากมาย- อย่างน้อย 1 ถ้วยต่อชั่วโมง
ดังนั้นเราให้ความสนใจกับอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและในเวลาเดียวกันมีเมนูแสนอร่อยและสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งควรเตรียมไว้ทุกวัน
ปัญหาบ่อยครั้งในระหว่างการลดน้ำหนัก - น้ำหนักจะถูกเก็บไว้ในหนึ่งหลักและไม่ลดลง และทุกเช้าเป็นเวลา 2-3 วันสถานการณ์นี้ทำให้เกิดความตื่นตระหนก ดูเหมือนจะดีฉันไม่ต้องการอาหารอีกต่อไป! ตอนนี้ฉันโยน KG พิเศษออกไปแน่นอน! แต่น้ำหนักนั้นถูกทรยศต่อจุดหนึ่ง
สิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลต่อไปนี้:
- การกระจายโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่ถูกต้อง สารละลาย: ยอมแพ้คาร์โบไฮเดรตปลายกับสาย
- ไม่ใช่อาหารที่อร่อย/แข็ง - ดึงดูดความสนใจ การแกว่งที่เรียกว่า: โยน-คืน-สาย-gathel สารละลาย: เพิ่มเนื้อหาแคลอรี่รายวันและใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างสม่ำเสมอเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- ขาดกิจกรรมประจำวัน นั่งวิถีชีวิต บนหลักการ: ฉันกินน้อย + ฉันย้ายเล็กน้อย = การเผาผลาญช้า สารละลาย: ย้ายบ่อยขึ้น ในเงื่อนไขของการนั่งทำงานให้หยุดพักบังคับเพื่อไปและย้าย หรือคาร์ดิโอตอนเช้าบังคับให้ทำงาน
- คุณกิน kcal ให้มากที่สุดเท่าที่คุณใช้จ่าย สารละลาย: ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารหรือเพิ่มกีฬาที่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
อาหารอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะช่วยหลีกเลี่ยงเหตุผลทั้งหมด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์และลดน้ำหนักได้หลายขนาดคุณต้องมีเมนูอาหารที่ประกอบขึ้นอย่างถูกต้องสอดคล้องกับอาหารและบรรทัดฐานแคลอรี่รายวันซึ่งคำนวณเป็นรายบุคคล
หากคุณคุ้นเคยกับการกินอย่างโอชะอาหารอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักตามโภชนาการที่เหมาะสมเหมาะสำหรับคุณ
กฎพื้นฐาน
อาหารแสนอร่อยจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสะดวกสบาย ระบบพลังงานนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในโหมดพลังงานภายใน 14 วัน หากคุณใช้สูตรอาหารที่เสนอการเผาผลาญจะเร่งความเร็วและจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดจะมีความสมดุลภายในหนึ่งสัปดาห์
หลังจากรับประทานอาหารขอแนะนำให้พิจารณาอาหารของคุณอีกครั้งและเริ่มติดตามสุขภาพเพื่อไม่ให้ลดน้ำหนักนี้ไม่เคยสะท้อนอีกครั้ง
เพื่อให้อาหารอร่อยมีประสิทธิภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎ 6 ข้อ:
- อาหารเช้า 30-60 นาทีหลังจากตื่นขึ้นมา ในตอนเช้าร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับการย่อยอาหารเต็มรูปแบบดังนั้นจึงไม่มีความอยากอาหาร
- หากคุณไม่ใช้อาหารในทางที่ผิดในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความอยากอาหารที่ดี
- เมนูอาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน (ส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ย่อยได้ง่าย) เพราะมันจะช่วยให้เต็ม อาหารเช้าช่วยให้กำลังใจหัวเริ่มคิดให้ดีขึ้นและอาหารอร่อยจะช่วยได้
- ไม่มีคำตอบที่แน่นอนสำหรับคำถาม "ควรเป็นอาหารอะไร: โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต?" ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะรักษาความคิดที่ว่าทุกอย่างในเมนูควรมีความสมดุล
- อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร
- อย่าทำลายเมนูและสูตรอาหาร
กิโลกรัมพิเศษในร่างกายส่งปัญหามากมายก่อนที่จะถึงฤดูร้อน ท้ายที่สุดฉันต้องการที่จะสวยที่สุดและสวมใส่เสื้อผ้าใด ๆ ไม่พยายามปกปิดแต่ละส่วนของร่างกายซึ่งได้รับความทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน
อาหารที่อร่อยคือการผสมผสานระหว่างโภชนาการที่เหมาะสมเมนูที่มีประสิทธิภาพและการออกแรงทางกายภาพปานกลางเพื่อเพิ่มโทนเสียงทั่วไป และแม้แต่อาหารของการลดน้ำหนักสำหรับความขี้เกียจก็ถูกปรับให้เข้ากับกฎเหล่านี้
อาหารและเมนูสำหรับทุกวัน
อาหารนี้ไม่ได้มาพร้อมกับความหิวโหยมันง่ายและมีประสิทธิภาพ: ช่วยให้คุณกำจัดได้สูงสุด 5 กิโลกรัมใน 14 วัน
อาหารช่วยให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของสัปดาห์ในเมนู ห้ามการกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ!
อาหารวัน - 3 มื้อ
ตัวอย่างเมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์:
วันจันทร์
- หม้อตุ๋นคอทเทจชีสแสนอร่อยกับเชอร์รี่;
- ซีซาร์สลัด ";
- omlet กับผัก
วันอังคาร
- ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและช้อนถั่วลิสง
- มัฟฟินแสนอร่อยกับอกไก่
- ชีสกระท่อมกับผลไม้และผลเบอร์รี่
วันพุธ
- สลัดผัก
- แพนเค้กจากบวบ;
- ขนมปังปิ้งกับสลัดและไข่
วันพฤหัสบดี
- สมูทตี้จากโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตและผลไม้บดในเครื่องปั่น;
- ปลาเทราท์กับซอสเพสโต้
- ขนมปังกับชีสกระท่อมและสตรอเบอร์รี่
วันศุกร์
- แพนเค้กข้าวโอ๊ต;
- ปลาแสนอร่อยอบด้วยมะนาว
- ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และผลไม้
วันเสาร์
- ขนมปังปิ้งด้วยอะโวคาโดและชิ้นแซลมอน
- สตูว์ผักในซอสถั่วเหลือง
- มัฟฟินกับผัก
วันอาทิตย์
- Kish กับผักโขม;
- อกไก่ในแป้ง
- สลัดผลไม้
สูตรอาหารแสนอร่อย
ต้องขอบคุณ Stormy Stir ซึ่งจัดโดยเด็กหญิงและผู้หญิงทั่วโลกเนื่องจากการลดน้ำหนักสองสามวันก่อนฤดูร้อนแม้แต่เด็กก็รู้ว่า "อาหาร" คืออะไร
จะกินอะไรแบบนั้นเพื่อลดน้ำหนัก? อาหารแสนอร่อยนำเสนอสูตรอาหารที่เปลี่ยนแปลงไปสำหรับอาหารที่สำคัญที่สุด เหล่านี้เป็นสูตรยอดนิยมที่จะช่วยในการลดน้ำหนักและในการต่อสู้เพื่อร่างกายที่สวยงาม
เพื่อให้อาหารแสนอร่อยมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องกินแบบสัดส่วนไม่รวมส่วนใหญ่และความหิวโหย
ประสิทธิภาพของการลดน้ำหนัก "อร่อย" นี้คือคนที่ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป สิ่งนี้ช่วยให้เขารักษาน้ำหนักได้แม้หลังจากอาหาร
เมนูนี้มีสลัดซีซาร์
วัตถุดิบ:
- ไก่ - 300 กรัม
- ขนมปังกับรำ - 2 ชิ้น
- ใบสลัด
- เชอร์รี่ - 150 กรัม
- ชีส - 60 กรัม
- เกลือเครื่องปรุงรส
ปั๊มน้ำมันแสนอร่อย:
- โยเกิร์ต (1 พีซี)
- กระเทียม (1 กานพลู)
- มัสตาร์ด (1/2 ช้อนชา)
- เกลือ
การตระเตรียม:
- ทอดไก่;
- ขนมปังแห้งในกระทะเดียวกัน
- ตัดเต้านมทอดขนมปังแห้งด้วยก้อน
- ใบสลัดและมะเขือเทศตัด
- ตะแกรงชีสบนขูดขนาดใหญ่
การเตรียมการเติมเชื้อเพลิง:
- เทโยเกิร์ตลงในชาม
- บีบกระเทียมที่นั่น
- เพิ่มมัสตาร์ดและเกลือ
- คนให้เข้ากัน
- เพิ่มลงในสลัด
มัฟฟิน“ อาหารอร่อย” พร้อมไส้ผัก
วัตถุดิบ:
- บร็อคโคลี่ - 38 ช่อดอก
- ไข่ - 2 ชิ้น
- ข้าวโอ๊ตบด - 6 ช้อนโต๊ะ ช้อน
- แป้งข้าว - 6 ช้อนโต๊ะ ช้อน
- นม - ด้วยตา, ความสอดคล้องของโจ๊ก
- เกลือโซดา
- สำหรับซอส: โยเกิร์ต + มัสตาร์ด + กระเทียม + เกลือ
การตระเตรียม:
- ผสมไข่ดิบในชามข้าวโอ๊ตบดแป้งข้าวเกลือและโซดา
- นำไปสู่ความสอดคล้องที่ต้องการกับนม;
- ในรูปแบบการอบวาง 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะของแป้งที่ปรุงสุก
- วางผักไว้ด้านบนแล้วปิดแป้ง
- ใส่อบในเตาอบที่อุ่น (180/200 องศา) เป็นเวลา 40 นาที
Kish กับผักโขม
ส่วนผสมสำหรับการทดสอบ:
- แป้งทั้งหมด - แป้ง - 100 กรัม
- แป้งข้าวโอ๊ต - 50 กรัม
- แป้งข้าว - 50 กรัม (เป็นไปได้หากไม่มีมัน)
- น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
- เกลือ - 1/2 ช้อนชา
- สารให้ความหวานเล็กน้อย
- ไข่ - 1 พีซี
- น้ำ - 100 มล.
การเติมเต็ม-
- ผักโขม - 100 กรัม
- Adyghe ชีส - 100 กรัม
- ไข่ - 3 ชิ้น
- นมเล็ก ๆ
การทำอาหาร-
- ต้มผักโขมสดอย่างแท้จริง 1 นาที;
- ผสมส่วนผสมสำหรับแป้งแล้วม้วนออก
- ใส่ในรูปแบบการทำอาหารเพื่อให้ขอบอยู่ติดกับด้านข้าง
- ที่ด้านล่างให้ทำหลายหลุมด้วยส้อม
- หั่นผักโขม;
- ตะแกรงชีสบนขูดขนาดใหญ่;
- ตีไข่ในชาม
- เพิ่มผักโขมและชีสที่นั่น
- เทนมเล็กน้อย
- เพิ่มสารให้ความหวานและเกลือ
- ผสมทุกอย่างแล้วเทลงในแม่พิมพ์บนแป้ง
- งอขอบของแป้งและจาระบีด้วยน้ำมัน
- นำเข้าอบที่ 180 องศา 40 นาที
มัฟฟิน“ อาหารอร่อย” กับอกไก่
วัตถุดิบ:
- อกไก่ - 2 ชิ้น
- รำข้าวโอ๊ต - 150 กรัม
- ชีสเบา - 200 กรัม
- Champignons - 200 กรัม
- ไข่ - 2 ชิ้น
- พวงของพืชเขียวขจี
การตระเตรียม:
- ปรุงอกไก่และเห็ดเป็นเวลา 10 นาที
- ตัดเต้านมและเห็ด
- ตะแกรงชีสบนเครื่องขูดหยาบ
- ผสมส่วนผสมทั้งหมดและใส่ในการลากจูงสำหรับการอบ;
- อบ 30 นาทีที่ 180 องศา
สูตรเหล่านี้มีความเหมาะสมไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับทุกวัน และเมนูเป็นเวลา 7 วันมีความหลากหลายมากจนคำว่า "อาหาร" ไม่ฟังดูน่ากลัวอีกต่อไป เตรียมพร้อมสำหรับความสุขของครอบครัว!
อาหารที่อร่อยสำหรับการลดน้ำหนักด้วยเมนูที่อุดมไปด้วยและอร่อยจะช่วยให้คุณลดลงได้อย่างรวดเร็วไม่กี่กิโลกรัมใน 14 วัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามเมนูและอาหารประจำวัน หลังจากวิธีการลดน้ำหนักนี้คุณต้องตรวจสอบโภชนาการของคุณและแนะนำการออกกำลังกายที่ใช้งานเข้ามาในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนการลดน้ำหนักไม่ควรก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางศีลธรรมและร่างกายกับคุณและคนที่คุณรักดังนั้นอย่าลืมทำตามสูตรลดน้ำหนักอร่อยและสนุกกับชีวิต!