การลดน้ำหนักในไม่กี่วันเป็นเรื่องจริง! ในการทำเช่นนี้ให้ทำตามกฎของอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายที่เป็นไปได้ทุกวัน!
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องทานอาหาร?
การลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพคือความฝันของผู้หญิงสมัยใหม่ทุกคน บุคคลอาศัยอยู่ในสภาวะที่มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินเป็นหัวข้อที่รุนแรงสำหรับเกือบทุกคน ปัจจัยต่าง ๆ เช่น ::
- ไม่มีเวลาเล่นกีฬา
- โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
- กินอาหารที่เป็นอันตราย
- วันทำงานที่ผิดปกติ
- ความเครียดและประสบการณ์;
- การสลายและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง;
- ความปรารถนาที่จะ "นั่งลง" ปัญหาของคุณ
ทุกคนต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสไปโรงยิมและวางแผนอาหารของพวกเขาอิ่มตัวด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ทั้งหมด วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ?
แน่นอนว่าพื้นฐานของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการจัดตั้งพลังและการสร้างอาหาร
ไม่ว่ามันจะน่าเบื่อมากแค่ไหนก่อนอื่นมันก็คุ้มค่าที่จะใส่ข้อ จำกัด เกี่ยวกับอาหารสำหรับตัวคุณเอง และสำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องนั่งในอาหารที่มีชื่อเสียงอย่างใดอย่างหนึ่ง 
ไม่มีอาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับการรักษาระบบโภชนาการที่เหมาะสม
วิธีปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม? สำหรับสิ่งนี้ต้องมีการปฏิบัติตามกฎที่สำคัญและไม่เข้มงวดมาก:
ปฏิเสธขนมอบหวาน น่าเสียดายที่คุณจะต้องลืมเกี่ยวกับขนมปังก้นคุกกี้และบาแกตที่มีกลิ่นหอม เหล่านี้เป็นแคลอรี่ที่“ ว่างเปล่า” อย่างสมบูรณ์ที่ทำให้ไขมันสะสมอยู่ในร่างกายของคุณ
การใช้งานประจำวันของพวกเขาจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากขนมปังคุณสามารถกินขนมปังสองสามชิ้นต่อวันอบจากแป้งหยาบขนมปังข้าวไรย์และขนมปังกับรำ เป็นการดีที่สุดที่จะกินขนมปังในตอนเช้าและอย่า "ดื่มด่ำ" สำหรับพวกเขาในตอนกลางคืน
ปฏิเสธทอดและอ้วน นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วย โจ๊กต้มโดยไม่มีน้ำมันในตอนเช้าเนื้อสัตว์หรือปลาที่ปรุงในน้ำหรือนึ่งจะช่วยให้ได้ความสามัคคี
มันคุ้มค่าที่จะลืมเกี่ยวกับมันฝรั่งทอดคัตเล็ตและปีกไก่ นี่ไม่ได้หมายความว่าเลย 
ว่าคุณไม่สามารถใช้มันได้! เพียงแค่ลดการใช้งานให้น้อยที่สุดและอนุญาตให้ตัวเองเป็นครั้งคราว
อย่าดื่มด่ำกับความหวาน! ขนมหวานช็อคโกแลตไอศกรีมเค้ก - ทั้งหมดนี้อร่อยมาก แต่เป็นอันตรายอย่างบ้าคลั่ง อาหารดังกล่าวไม่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และให้น้ำหนักส่วนเกิน
คนรักหวานควรหาสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวเอง: น้ำผึ้ง, ผลไม้แห้ง, กราโนล่า, แยม, น้ำผลไม้, ชีสเค้กและของหวานอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับทุกวัน เครื่องดื่มหวานเหมือนกัน - ศัตรูที่เลวร้ายที่สุดในการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก!
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทานอาหารโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?
ทุกคนควรเข้าใจด้วยตนเองว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นแยกออกไม่ได้ด้วยการลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
หากคุณอ่านเกี่ยวกับ Super-Red ที่มีอยู่ซึ่งจะให้คุณลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้มากที่สุดนี่คือโปรแกรมที่มุ่งเน้นไปที่ความเครียดสำหรับร่างกาย เมื่ออยู่ในสถานะนี้ร่างกายจะลดน้ำหนักลงอย่างมาก แต่ก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
คุณต้องลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ไม่ใช่เรื่องยากที่จะจัดระเบียบการลดน้ำหนักที่ถูกต้องในการจัดระเบียบ แต่ก็เพียงพอที่จะจัดสรรกฎหลายข้อสำหรับการปฏิบัติตาม
เป็นที่น่าสังเกตว่าการลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายนั้นช้า แต่ผลกระทบของมันก็สามารถอยู่ได้นานและไม่ทิ้งผลที่เป็นอันตราย:
สังเกตระบอบการปกครองของน้ำ ความจริงก็คือถ้าคุณใช้ปริมาณน้ำที่ต้องการต่อวัน -
คุณสามารถช่วยร่างกายของคุณจากความต้องการคงที่ในการ "กินอะไร" แม้ว่ามันจะไม่หิวก็ตาม บ่อยครั้งที่คนไม่ทราบวิธีการรับรู้ถึงความต้องการของร่างกายของเขาและรับรู้ถึงความกระหายเพื่อความรู้สึกหิว
ทำการทดลอง: หากคุณต้องการกินดื่มน้ำสักแก้ว หากความหิวโหยในกรณีนี้คุณจะต้องรับมือกับปัญหาถ้าหลังจากนั้นมันก็เพิ่มขึ้นด้วยความแข็งแรงที่ได้รับการปรับปรุงใหม่-คุณต้องกินอะไรบางอย่าง บรรทัดฐานของน้ำสำหรับคนต่อวันคือน้ำบริสุทธิ์สองลิตรโดยไม่คำนึงถึงซุปผักผลไม้และอาหารที่มีน้ำ
อาหารอิ่มตัวด้วยผักผลไม้และธัญพืชจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อิ่มตัวด้วยเส้นใย - สารที่“ ทำความสะอาด” ลำไส้จากสารพิษและสารพิษอย่างสมบูรณ์แบบ
ค่าพลังงานของอาหารดังกล่าวค่อนข้างต่ำกว่าเนื้อสัตว์ แต่ก็เพียงพอสำหรับชีวิตปกติและทำงานในระหว่างวัน การกินผักและผลไม้ทุกวันคุณจะสังเกตเห็นว่าอุจจาระได้รับการจัดตั้งขึ้นอย่างไรสภาพของเส้นผมและผิวหนังดีขึ้นปัญหาการย่อยอาหารและความรุนแรงในกระเพาะอาหารหายไป
จัดกิจกรรมการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง แน่นอนว่าไม่มีใครอยากเครียดกับการออกกำลังกายที่ยากและไปโรงยิม
แต่นี่ไม่จำเป็นเลย หากคุณบังคับตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดเบื้องต้นและรวมเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณอาศัยอยู่ในอาคารหลายชั้นให้ลุกขึ้นและลงบันไดหลายครั้ง คุณสามารถวิ่งได้หรือคุณสามารถปีนขึ้นไปบนขั้นตอนจากล่างขึ้นบนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งกรณี
โดยวิธีการสังเกตว่าสำหรับผู้หญิงภาระที่ดีที่สุดคือในตอนเย็นและสำหรับผู้ชาย - ในตอนเช้า นอกจากนี้การเดินทุกวันในอากาศบริสุทธิ์และค่าใช้จ่ายตอนเช้าที่เรียบง่ายมีประโยชน์
วิธีลดน้ำหนักใน 7 วันโดยไม่มีอาหาร?
คนส่วนใหญ่สังเกตเห็นความบริบูรณ์ของพวกเขาเมื่อฤดูกาลใหม่มาถึง ในเวลานี้เวลาสำหรับการเปลี่ยนเสื้อผ้าและแจ็คเก็ตกางเกงยีนส์มาและบางครั้งแม้แต่รองเท้าบูทก็แทบจะไม่ติดอยู่กับร่างกาย ในสถานการณ์เช่นนี้มีสองทางออก: ซื้อตู้เสื้อผ้าใหม่หรือใช้มาตรการลดน้ำหนัก
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งสัปดาห์และน้ำหนักที่ดีที่สุดในช่วงเวลานี้จะเป็นห้ากิโลกรัม ไม่แนะนำให้ใช้น้ำหนักมากขึ้นในการถอดในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถหาอาหารด้วยตัวเอง แต่คุณสามารถ "ลบ" กิโลกรัมได้โดยไม่ต้องทำสิ่งสำคัญคือความปรารถนาที่จะเปลี่ยน!
ในการลดน้ำหนักในเจ็ดวันต้องใช้มาตรการเร่งด่วนและเร่งด่วน:
- อย่ากินในตอนเย็นและโดยเฉพาะตอนกลางคืน ใช้กฎเพื่อทำอาหารมื้อสุดท้ายเวลา 17.00 น. เวลาที่เหลือดับความรู้สึกหิวด้วยชาน้ำและ kefir -fat ต่ำ
- เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ลืมเกี่ยวกับขนมใด ๆ : ไอศกรีม, ขนมปัง, คุกกี้, แยม, ขนมหวาน, ชีสชีส หากคุณรู้สึกตื่นตระหนกกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนด้วยชา ชาและกาแฟไม่ควรมีน้ำตาลกรัม!
- ปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป! ตลอดทั้งสัปดาห์คุณไม่ควรใช้ไส้กรอกไส้กรอกคัตเล็ตเกี๊ยวมายองเนสและอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ต่อจากนี้ไปอาหารของคุณคือซีเรียลผักผลไม้ซุปและปลาชนิดไม่ติดมันเนื้อไก่
- เตรียมอาหารสำหรับไอน้ำและในน้ำ คุณไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหาร ต้องการเนื้อ? - กินเนื้อสัตว์ แต่อย่าลืมเตรียมมันโดยไม่มีไขมันและเลือกพันธุ์ลีน: เนื้อไก่, การตัดเนื้อ, ไก่งวง อย่าเกลืออาหารมากนักจะโกนอาหารที่เตรียมไว้เล็กน้อยด้วยเกลือทะเล (มีประโยชน์มากกว่าหิน) อย่าละเลยเครื่องปรุงรสหอม: Mayran, โหระพา, โรสแมรี่, กระเทียม, พริกไทย
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันในรูปแบบที่บริสุทธิ์ และจากนั้นจะเติมเต็มปริมาณของน้ำนี้ด้วยชาน้ำผลไม้การฉีด
- เป็นผู้นำการดำเนินชีวิตที่กระตือรือร้น: อย่านั่งในที่เดียวออกกำลังกายเดินในอากาศบริสุทธิ์ดูแลพิลาทิสโยคะและสิ่งที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ - ผลของการลดน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณรอ!
จะลดน้ำหนักได้อย่างไรใน 10 วันโดยไม่มีอาหาร?
- ลดน้ำหนักใน 10 วันที่บ้านและเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก
ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้มาตรการบดขยี้และทำให้ร่างกายหมดลง - สิบวันก็เพียงพอที่จะสร้างร่างกายของคุณและนำไปทำงานร่วมกัน การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นประโยชน์เท่านั้น
- น่าเสียดายที่ผู้หญิงจำนวนมากยังคงพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมากด้วยวิธีการที่รุนแรง แต่พวกเขาไม่เข้าใจว่าวิธีนี้สามารถทำลายพื้นหลังของฮอร์โมนได้
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้เกิดอันตรายอย่างมาก: สุขภาพไม่ดีความเครียดความเครียดการเพิ่มน้ำหนักการขาดการมีประจำเดือนปวดศีรษะคลื่นไส้
การลดน้ำหนักช้าที่เหมาะสมจะลบตะกรันและสารพิษออกจากร่างกายดังนั้น "ลบ" สุขภาพที่ไม่ดีและปอนด์พิเศษ
การลดน้ำหนักที่บ้านในสิบวันต้องปฏิบัติตามกฎจำนวนมาก:
- ปฏิเสธเกลือ - มันบังคับในร่างกายเพื่อรักษาความชื้นและด้วยปอนด์พิเศษ;
- กินอาหารยาระบายและยาขับปัสสาวะ - สิ่งเหล่านี้อยู่ไกลจากยา แต่อาหารธรรมชาติ: หัวผักกาดเช่นผักอื่น ๆ อีกมากมายจะทำความสะอาดลำไส้ของคุณ
- กินอาหารห้าครั้งต่อวัน แต่ในส่วนเล็ก ๆ และมีเวลาพักสามโมง โหมดนี้จะเร่งการเผาผลาญอาหารจะถูกย่อยอาหารอย่างสมบูรณ์และไม่สะสมโดยไขมัน
- ลองทานอาหารเหลวกับตัวเอง อาหารดังกล่าวถูกย่อยได้ง่ายและแคลอรี่ทั้งหมดจะกลายเป็นพลังงานทันที
- อย่าละเลยการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่มันคือพวกเขาร่วมกับอาหารจะสามารถช่วยคุณได้อย่างรวดเร็วจากกิโลกรัมและเปลี่ยนคุณ
วิธีลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์โดยไม่มีอาหาร?
สองสัปดาห์เป็นเวลาที่ดีในการมีส่วนร่วมในสุขภาพของคุณและบรรลุความสามัคคี คุณไม่สามารถโยนได้มากถึง 10 กิโลกรัมโดยไม่มีอันตรายใด ๆ โดยไม่มีอันตรายใด ๆ และไม่มีข้อ จำกัด พิเศษ
ปฏิบัติตามกฎที่เรียบง่าย แต่สำคัญ:
- ดื่มบรรทัดฐานของน้ำต่อวันแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม ดื่มน้ำบริสุทธิ์หนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ
- ทานอาหารสี่ชั่วโมงก่อนนอน คุณต้องเข้านอนท้องว่าง
- ปฏิเสธขนม ตอนนี้ความสุขของชีวิตสำหรับคุณ: ผลไม้, ผลไม้แห้ง, ผลเบอร์รี่, ถั่ว, น้ำผึ้ง;
- ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์จากอาหาร - สิ่งเหล่านี้เป็น "ว่างเปล่า" และแคลอรี่ที่ไร้ความสามารถอย่างแน่นอนนอกจากนี้แอลกอฮอล์ล้างออกจากร่างกายทั้งหมดสารที่เป็นประโยชน์และป้องกันการลดน้ำหนัก
- เดินด้วยการเดินเท้าไม่รวมรถมินิบัสแท็กซี่และรถยนต์ แม้ว่าเส้นทางจากที่ทำงานไปยังบ้านนั้นยอดเยี่ยม แต่การเดินเล่นเป็นกีฬาและการลดน้ำหนักของคุณ
- นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวันร่างกายที่พักผ่อนจะสูญเสียน้ำหนักและมีความพยายามอย่างมากในการรับภาระ
- รับไดอารี่อาหารและเขียนทุกอย่างที่คุณกินเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเข้าใจว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหนต่อวัน
- กินเฉพาะในความเงียบและความสงบอย่าดูทีวีอย่าอ่านหนังสือ ปล่อยให้ดวงตาและท้องของคุณเต็มไปด้วยอาหารอย่างเต็มที่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและเป็นอันตราย
วิธีลดน้ำหนักในสะโพกโดยไม่มีอาหาร?
สะโพกเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ไม่รีบลดน้ำหนัก โภชนาการที่เหมาะสมสามารถทำให้สะโพกผอมได้รวมถึงผลิตภัณฑ์จำนวนมากและการออกกำลังกายทุกวันอย่างง่าย เพิ่มผลกระทบของการห่อและการนวดที่เป็นประโยชน์
โดยไม่ต้องนั่งอาหารคุณยังต้องปรับอาหาร ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องทำการแก้ไขดังกล่าว:
- กินแอปเปิ้ลและผลไม้อื่น ๆ - เส้นใยในตัวพวกเขากำจัดความรู้สึกหิวอย่างน่าอัศจรรย์และความซับซ้อนของวิตามินทำให้อาหารเต็ม แอปเปิ้ลไม่ได้มีส่วนร่วมและป้องกันการสะสมของไขมัน
- สำหรับอาหารเช้าชอบข้าวโอ๊ต - มันสามารถเสริมด้วยผลไม้ผลเบอร์รี่น้ำผึ้ง แต่ไม่ใช่น้ำมัน! ข้าวโอ๊ตโจ๊กเป็นแหล่งของไฟเบอร์ มันถูกดูดซึมอย่างช้าๆโดยร่างกายและให้พลังงานตลอดทั้งวัน
- กินไข่ผลิตภัณฑ์นมต่ำ -ไขมัน - พวกเขาช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบและวิตามินดีที่อยู่ในนั้นมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนัก
ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือแบบฝึกหัดที่มุ่งเน้นในส่วนของกระดูกเชิงกราน การดำเนินการประจำวันของพวกเขาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและไม่มีอันตรายต่อร่างกาย
วิธีลดน้ำหนักให้กับผู้ชายที่ไม่มีอาหาร?
ผู้ชายเช่นผู้หญิงต้องการการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบเท่านั้นร่วมกับอาหารที่มีสุขภาพดีจะช่วยลดน้ำหนักด้วยคุณภาพสำหรับครึ่งหนึ่งของประชากร
- คุณควรละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีอย่างสมบูรณ์: เพื่อยกเว้นการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- มีความจำเป็นที่จะต้อง จำกัด การใช้ขนมและแทนที่ด้วยถั่วพวกเขามีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อสำหรับสุขภาพชาย
- ขนมปังได้รับอนุญาตให้บริโภคในปริมาณน้อยที่สุดสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน อาหารเย็นควรจะไม่อร่อย
- จำกัด การใช้เกลือและเครื่องเทศเฉียบพลัน
- คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวันและเสริมบรรทัดฐานนี้ด้วยเครื่องดื่มอื่น ๆ : ชาน้ำผลไม้
- การออกกำลังกายควรได้รับการเสริมในตอนเช้าและวัดในวินาที
- ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มได้ครึ่งหนึ่งของ Kefir -fat ต่ำเพื่อสร้างเก้าอี้และลบความรู้สึกหิว
- ตอนเช้าเป็นเวลาสำหรับซีเรียลอาหารกลางวัน - เนื้อสัตว์เย็น - ผัก
วิธีลดน้ำหนักวัยรุ่นที่ไม่มีอาหาร?
เด็กที่ยังไม่ถึงอายุ 16 นั้นถูกห้ามไม่ให้ทานอาหารอย่างเคร่งครัด 
เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มความสามัคคี:
- จำกัด การใช้หวานและเค็ม: ขนม, ช็อคโกแลต, แครกเกอร์, ชิป;
- ทำให้เด็กกินห้าครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ;
- เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นโดยไม่มีผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- ให้ความพึงพอใจกับอาหารที่ปรุงโดยไม่มีไขมันและน้ำมัน
- ทำให้อาหารของเด็กอิ่มตัวด้วยผลไม้ผลเบอร์รี่ถั่วและผัก
- ไม่อนุญาตให้กินขนมอบจำนวนมาก
- จำกัด การบริโภคซอสมะเขือเทศมายองเนสและซอสอื่น ๆ
- ไม่รวมอาหารจานด่วนอย่างสมบูรณ์
- เขียนเด็กในส่วนกีฬา
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหาร: บทวิจารณ์
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและสมัครใจ คุณต้องต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างอิสระและบรรลุคุณภาพที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นความลับของอารมณ์ดีและสุขภาพที่ดีเยี่ยม
“ มีกี่คนที่ไม่ได้พยายามที่จะปฏิบัติตามอาหารทุกอย่างไร้สาระ! ความผิดหวังบางอย่างลดลงและกลับมาใหม่ปอนด์โภชนาการที่เหมาะสมช่วยได้เล็กน้อยมันเริ่มรู้สึกดีขึ้น แต่มันยากมากที่จะสังเกตมัน - การล่อลวงมากมาย!”
-ไม่มีอะไรดีไปกว่ากีฬา! การออกกำลังกายและกีฬาเท่านั้นที่สามารถให้ร่างกายที่เรียว แม้ว่าสำหรับผู้เริ่มต้นจะเป็นการดีที่จะฟังคำแนะนำของบทความ - อาหารเพื่อสุขภาพและการโหลดปานกลาง -