การออกกำลังกายโยคะสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง

โยคะไม่เพียง แต่ช่วยให้รู้เหตุผล แต่ยังเพื่อปรับปรุงร่างกายด้วย ต้องขอบคุณชั้นเรียนปกติจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและผอมลง ในระหว่างการฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะได้ผลรวมถึงพื้นที่ปัญหาสำหรับผู้ชายและผู้หญิงหลายคน: ด้านข้างและท้อง

โยคะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไรลบกระเพาะอาหารและด้านข้าง?

บุคคลที่มีส่วนร่วมในการโยคะสามารถแยกแยะได้ง่ายจากมวลรวมของผู้คน มันโดดเด่นด้วยร่างที่กลมกลืนกัน แต่ไม่ได้สูบกล้ามเนื้อและความสดใหม่เป็นพิเศษ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดังกล่าวจะต้องใช้ความพยายาม แต่จะไม่ถูกใช้ไปอย่างไร้ประโยชน์

ในการกำจัดรอยพับที่ช่องท้องและไขมันที่ด้านข้างคุณต้องออกกำลังกายชุดหนึ่ง อาสนะส่วนใหญ่เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่คนโยคะ เหล่านี้รวมถึง:

• ท่าทางของสุนัขคว่ำหน้า
• Cobra Pose
• Kumbhakasana
• ลุคโพสท่าและคนอื่น ๆ

ในกระบวนการของการใช้งานกล้ามเนื้อของช่องท้องและสะโพกหลังและก้นมีส่วนเกี่ยวข้อง ร่างกายทั้งหมดทำงานได้ดังนั้นไขมันจึงออกไปอย่างสม่ำเสมอ เอฟเฟกต์แรกสามารถรู้สึกได้หลังจากการฝึกอบรมเป็นประจำสองสามสัปดาห์ โดยเฉลี่ยใน 7 วันใช้เวลาสูงสุด 2.5 กิโลกรัม

ประโยชน์ของโยคะสำหรับร่างกาย

ชั้นเรียนโยคะปกตินำผลประโยชน์ต่อไปนี้มาสู่บุคคล:

• ร่างกายได้รับการออกกำลังกาย
• เร่งการเผาผลาญ
• นิสัยที่ถูกต้องเกิดขึ้น
• การทำงานของระบบภายในทั้งหมดดีขึ้น: หัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, ระบบย่อยอาหาร
• ความดันโลหิตเป็นมาตรฐาน
• ความต้านทานต่อการติดเชื้อของร่างกายเพิ่มขึ้น
• ความไวต่อปัจจัยความเครียดลดลง
• กระดูกสันหลังมีความแข็งแรงขึ้นใบก้มตัวหนีบภายในจะถูกลบออก

การดำเนินการของอาสนะรวมกับการหายใจโยคีที่ถูกต้องช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าชั้นเรียนดังกล่าวมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีต่อสุขภาพมากกว่าภาระแบบดั้งเดิมในโรงยิม

โยคะที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

อาสนะส่วนใหญ่เป็นภาพสามมิตินั่นคือแบบฝึกหัดความแข็งแรง ในระหว่างการดำเนินการของพวกเขาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำได้โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ทิศทางโยคะต่อไปนี้ช่วยลดน้ำหนักและออกกำลังกายและด้านข้าง:

• โยคะ iyengar ในระหว่างการฝึกอบรมมีการใช้เครื่องมือเสริมเช่นเข็มขัดและแพลตฟอร์ม
• หฐโยคะ ชั้นเรียนแนะนำการศึกษาอย่างเป็นระบบของกล้ามเนื้อด้วยความเร็วที่วัดได้อย่างสงบ แต่ภาระในร่างกายจะน่าประทับใจ
• Ashtanga Yoga ในทิศทางนี้การเน้นคือการซิงโครไนซ์ของการหายใจและการเคลื่อนไหว kilocalories พิเศษถูกเผาเนื่องจากการเสริมสมรรถนะของกล้ามเนื้อด้วยออกซิเจน
• โยคะ Kundalini อาสนะรวมกับองค์ประกอบของการทำสมาธิ กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างราบรื่น ในบุคคลความอดทนเพิ่มขึ้นความยืดหยุ่นพัฒนากล้ามเนื้อมีความแข็งแรง

คุณสามารถเลือกพื้นที่เหล่านี้ได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็วขอแนะนำให้ศึกษากับโค้ช นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโยคีมือใหม่ ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ได้รับอันตรายต่อสุขภาพ หากไม่มีวิธีติดต่อมืออาชีพคุณสามารถจัดการกับที่บ้านได้

ในฐานะนักเทศน์มอร์มอนที่มีชื่อเสียงและผู้ติดตามของโยคะจิมรอนกล่าวว่า:“ ดูแลร่างกายของคุณนี่เป็นสถานที่เดียวที่คุณต้องอยู่”

ชั้นเรียนโยคะอิสระ

เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิผลอาสนะจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง เมื่อฝึกซ้อมที่บ้านจำเป็นต้องศึกษาเทคนิคของแต่ละท่าอย่างระมัดระวังตรวจสอบการหายใจ

อาสนะสำหรับการศึกษากล้ามเนื้อหน้าท้อง

กระชับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อทำเอวบาง ๆ :

• ท่าทางของสุนัขคว่ำหน้า
• ดึงท้อง
• ท่าทางของนกอินทรี
• Setu Bandha Sarvangasana

กรอบกล้ามเนื้อของบาร์ได้ผลดี

โพสท่าเพื่อต่อสู้กับท้องพับ

เงินฝากไขมันในเอวจะช่วยลบการออกกำลังกายเช่น:

• ท่าทางของธนูและท่าทางของงูเห่า
• Pawanmuktasana
• Uddiyana Bandha

เพื่อเพิ่มผลกระทบของการฝึกอบรมขอแนะนำให้ทำการนวดวันละ 2 ครั้ง มันง่ายที่จะแสดงด้วยตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญที่มืออุ่น ด้านข้างและท้องจะนวดด้วยการเคลื่อนไหวถูเบา ๆ ในทิศทางของเข็มนาฬิกา การกระทำดังกล่าวช่วยเสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่มีปัญหาทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญไขมัน

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

คนที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนคุณไม่สามารถเริ่มฝึกด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อน หาก Asanas ไม่ได้รับในครั้งแรกคุณไม่ควรอารมณ์เสีย โพสท่าบางอย่างได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายเดือนและหลายปี หากคุณไม่พลาดการฝึกอบรมเทคนิคจะค่อยๆดีขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การหายใจที่เหมาะสม

โยคะมักจะกลายเป็นขั้นตอนแรกในกระบวนการลดน้ำหนัก ชั้นเรียนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินปรับปรุงสุขภาพ การมี“ สัมภาระ” คุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมและฝึกอบรมคาร์ดิโอ

เทคนิคการดำเนินการของ Assan สำหรับการลดน้ำหนัก

การฝากไขมันในช่องท้องเป็นปัญหาไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย การแสดงอาสนะบางอย่างคุณสามารถกำจัดพวกเขาได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย คุณสามารถประเมินผลของการฝึกอบรมหลังจาก 14 วัน เงื่อนไขสำคัญที่ต้องสังเกต:

• อุ่น -อัพ แต่ละบทเรียนควรเริ่มต้นด้วย
• ลมหายใจ. มันควรจะลึกและวัด
• เวลาของการดำเนินการของอาสนะ สำหรับการลดน้ำหนักการโพสท่าทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างน้อยหนึ่งนาที แต่ผู้เริ่มต้นสามารถลดช่วงเวลานี้เป็น 20-30 วินาที
• จำนวนการทำซ้ำคือ 2-4 ครั้ง

เนื่องจากงานของงานมีความซับซ้อน

งูเห่า

เทคนิค:

• นอนบนท้องนำขาของคุณเข้าด้วยกันยืดเท้าของคุณ
• มือโค้งงอที่ข้อศอกฝ่ามือวางอยู่บนพื้นพวกเขาควรอยู่ใต้ไหล่
• ด้วยแรงบันดาลใจร่างกายส่วนบนจะถูกยกขึ้นถือกล้ามเนื้อหลังในความตึงเครียด
• มือควรตรงคอและต้นคอกำลังเหยียดขึ้นก้นตึงเครียด
• ในอาสนะพวกเขายังคงอยู่ใน 2 รอบการหายใจ

สุนัขคว่ำหน้าลง

เทคนิค:

• คุณต้องคุกเข่าเพื่อให้ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่
• ด้านหลังยังคงตรง
• ด้วยแรงบันดาลใจร่างกายจะถูกยกขึ้นขาจะถูกยืดออกและกดเท้าลงไปที่พื้น ศีรษะจะลดลงระหว่างมือที่ยืดออกใบหน้าจะถูกชี้นำลงคอเป็นความต่อเนื่องของด้านหลังไม่ใช่แบรนด์
• จำเป็นต้องตรวจสอบส้นเท้า พวกเขาจะต้องอยู่บนพื้น
• ในอาสนะพวกเขายังคงอยู่ 1 นาทีหลังจากหายใจ
• ในตอนท้ายพวกเขาหายใจออกยกหัวและเข้าไปในบาร์แล้วนอนลงบนพรมอย่างสมบูรณ์

นี่เป็นหนึ่งในอาสนะที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในโยคะ ช่วยในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายในครั้งเดียว

ท่าของลุค (Dhanurasana)

เทคนิค:

• นอนบนท้องยืดมือของคุณไปตามร่างกาย
• สูดลมหายใจงอขาของคุณในหัวเข่ายกมันขึ้นมาแล้วห่อฝ่ามือในบริเวณข้อเท้า
• ศีรษะหน้าอกและสะโพกจะต้องยกระดับความสูงที่เหมาะสมโดยรัดด้านหลัง
• ที่เหลืออยู่ในตำแหน่งนี้จะมีการดำเนินการรอบระบบทางเดินหายใจหลายรอบ

อาสนะช่วยให้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนรู้สึกถึงความตึงเครียด การออกกำลังกายมีประโยชน์มากสำหรับกระดูกสันหลัง

ท่าทางเป็นท้องหด

เทคนิค:

• นั่งอยู่บนพื้นโค้งขาของคุณในหัวเข่าเอียงร่างกายไปข้างหน้า ฝ่ามือต้องพักบนสะโพกนิ้วหัวแม่มือจะถูกชี้นำภายใน
• ด้านหลังยังคงตรง
• หายใจลึก ๆ และหายใจออกทางจมูก
• หลังจากหายใจออกคางจะถูกกดไปที่หน้าอกและไหล่จะถูกยกขึ้น ดังนั้นจึงทำการ“ ล็อคคอ”
• เมื่อกลั้นหายใจดึงท้องและท้องเข้ามา ในตำแหน่งนี้พวกเขายังคงอยู่สองสามวินาที
• พวกเขาปล่อยซากของอากาศผ่อนคลายสื่อยกหัว
• หายใจเข้าอย่างช้าๆผ่านจมูก

นอกเหนือจากการศึกษากล้ามเนื้อของสื่อมวลชนแล้วท่านี้ยังช่วยในการนวดหัวใจปอดกระเพาะอาหารและลำไส้

ท่าคือสงคราม

เทคนิค:

• ตรงไปที่ก้าวถอยหลังด้วยหนึ่งฟุต
• เท้าถูกกดลงบนพื้นไม่ควรมีการโก่งตัวที่หลังส่วนล่างมือจะยกขึ้น
• คุณต้องหายใจอย่างลึกซึ้งและลึกซึ้ง
• ในขณะที่การฝึกอบรมท่าทางอาจซับซ้อนโดยการหมุนร่างกายไปทางซ้ายหรือขวา

นอกเหนือจากช่องท้องและสะโพกแล้วก้นยังทำงานในอาสนะนี้

สามเหลี่ยม

เทคนิค:

• ยืนขึ้นตรงดึงกระเพาะอาหารและเครียดแขนขาที่ต่ำกว่า
• สูดลมหายใจกระจายขาของคุณกว้างและกางแขนไปด้านข้าง
• ในการหายใจออกคว้าหน้าแข้งขวาด้วยมือขวาของคุณ
• ด้วยแรงบันดาลใจวาดท้อง
• ด้วยมือซ้ายเหยียดขึ้น แขนขาทั้งสองควรอยู่ในบรรทัดเดียวกัน
• ทำขาขวาให้สมบูรณ์และด้านซ้ายที่มุม 45 องศา คุณต้องดูที่ฝ่ามือซ้าย
• เมื่อยืดกระดูกสันหลังและคอคุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นพวกเขาพักสักสองสามวินาทีจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านขวา

Kumbhakasana

เทคนิค:

• คุกเข่าพักบนพื้น
• ตรงขาสลับกันวางไว้ที่ความกว้างของสะโพก คุณต้องยืนบนนิ้ว
• มือถูกวางไว้บนความกว้างไหล่ออกจากกันพวกเขาควรจะยังคงตรง
• กล้ามเนื้อของช่องท้องก้นและด้านหลังอยู่ในความตึงเครียดตลอดเวลา
• การโก่งตัวในหลังส่วนล่างนั้นไม่สามารถยอมรับได้

เริ่มต้นด้วยคุณสามารถอยู่ในอาสนะเป็นเวลา 10-30 วินาที คราวนี้ค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 1-3 นาที ในกระบวนการทำท่าทางจำเป็นต้องตรวจสอบไหล่พวกเขาไม่สามารถดึงไปที่หูได้ ร่างกายทั้งหมดควรมีลักษณะคล้ายกับเส้นตรง

คำแนะนำที่สำคัญ

เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากที่สุดให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ก่อนเรียนให้ระบายอากาศห้องหรือห้องโถง
• พวกเขาฝึกทั้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น
• ในระหว่างการออกกำลังกายการหายใจจะดำเนินการผ่านทางจมูก
• คุณไม่สามารถกินอาหารก่อนเข้าเรียนได้ จากช่วงเวลาของการเข้าสู่ตารางควรผ่านไปอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

เมื่อมีส่วนร่วมในโยคะคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพออกกำลังกายกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและถอดด้านข้าง เพื่อให้การฝึกอบรมเพื่อนำผลประโยชน์ด้านสุขภาพเท่านั้นคุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะฝึกโยคะภายใต้การแนะนำของมืออาชีพ