วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์: การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

การลดน้ำหนักในเจ็ดวันค่อนข้างเป็นไปได้ ความปรารถนาเช่นนั้นไม่ได้เกิดขึ้นเพียงเท่านั้น ซึ่งหมายความว่ามีกิจกรรมพิเศษบางอย่างที่กำลังจะเกิดขึ้น และคุณต้องการที่จะดูสมบูรณ์แบบ ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองก่อน

การรับประทานอาหารถือเป็นความเครียดต่อร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการหยุดชะงักในร่างกายมนุษย์ได้ เท่าไหร่และเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย? คำตอบอยู่ที่การปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่พัฒนาขึ้น

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักใน 7 วัน

หนึ่งสัปดาห์เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ แต่มีนัยสำคัญทางจิตวิทยาที่ช่วยให้บุคคลสามารถบรรลุตัวชี้วัดบางอย่างได้ หากคุณปฏิบัติตามกฎโภชนาการก็เป็นไปได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาน้ำหนักของคุณในภายหลัง ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรอดอาหารประท้วงหรือทานอาหารเดี่ยวอย่างเข้มงวดซึ่งมีสาระสำคัญประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เดียวที่รวมอยู่ในนั้น มีแผนโภชนาการที่สมดุลจำนวนมากที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2 ถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

สำหรับบางคน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด อธิบายได้ง่าย: สิ่งแรกที่ต้องลดน้ำหนักคือใบหน้า หน้าอก และไหล่ จากนั้นก็ถึงจุดเปลี่ยนของบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย หน้าท้อง สะโพก และบั้นท้าย พวกเขาไม่มีเวลาบอกลาเงินฝากส่วนเกิน และผลลัพธ์ก็ไม่เป็นไปตามความคาดหวัง ในกรณีเหล่านี้ การออกกำลังกายและการนวดแบบพิเศษจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและ “เผาผลาญ” ไขมันได้เร็วขึ้น โภชนาการที่ปรับเปลี่ยนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและถาวร

หลักโภชนาการที่เหมาะสม

เพื่อให้การลดน้ำหนักรายสัปดาห์เป็นไปตามความเป็นจริง แต่ละคนเลือกอาหารเฉพาะบุคคล ผลของมันควรจะเป็นการลดน้ำหนัก คงผลลัพธ์ และที่สำคัญที่สุดคือรักษาสุขภาพ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักภายใต้ข้อจำกัดชั่วคราวนั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุล ปัจจัยอื่นๆ ไม่มีเวลาแสดงตัวในช่วงเวลาอันสั้น

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงลดน้ำหนักและในอนาคต คุณสามารถเพิ่มอาหารอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณได้ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเท่านั้น

กฎสำหรับการจัดเลี้ยงมีดังนี้:

1. กำหนดลำดับความสำคัญสำหรับตัวคุณเองด้วยการสร้างระบบ

2. พื้นฐานของโภชนาการคือโปรตีนรวมทั้งไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม ของเหลวในปริมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน
3. ให้แน่ใจว่ามีการขาดดุลแคลอรี่ การคำนวณตัวบ่งชี้นี้จะต้องเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด
4. ความถี่ในการรับประทานอาหาร: 5 ครั้งต่อวัน การกระจายบรรทัดฐานรายวัน: สำหรับอาหารเช้า - มากถึง 600 กิโลแคลอรี, อาหารกลางวัน - 200 กิโลแคลอรี, อาหารกลางวัน - 400 กิโลแคลอรี, ของว่าง - 150 กิโลแคลอรีและอาหารเย็น - 300 กิโลแคลอรี
5. ไม่มีอาหารแห้ง
6. เสิร์ฟ: ผัก อาหารจานแรกและผลิตภัณฑ์นมจำนวน 150 กรัม เนื้อสัตว์และปลา - 120 กรัม ถั่ว ผลไม้ น้ำมันพืช - เล็กน้อย
7. ติดตามอาหารทุกวัน

หลังจากลดน้ำหนักได้หนึ่งสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องงดเว้นการกินมากเกินไป หากน้ำหนักเกินเกินขีด จำกัด 30 กก. ก่อนรับประทานอาหารอดอาหารทุกสัปดาห์จำเป็นต้องปรึกษากับนักโภชนาการ

เมนูตัวอย่าง

ทุกคนสามารถสร้างอาหารลดน้ำหนักรายสัปดาห์ได้เป็นรายบุคคล โดยเลือกส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและเป็นที่ชื่นชอบ หลักการสำคัญของการกินคือการปฏิเสธผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมหวาน และเครื่องดื่มอัดลมโดยสิ้นเชิง

พื้นฐานคือเมนูอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งอาหารในแต่ละวันแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอน ได้แก่ อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่าง

วันแรก - ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า:

1. ข้าวโอ๊ตในน้ำเติมลูกแพร์หรือกีวีหนึ่งชิ้น
2. ปลาต้มและสลัดผักสด
3. พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ผักตุ๋น
4. ถั่ว ลูกแพร์ ในปริมาณที่พอเหมาะ

วันที่สอง - สารอาหาร:

1. ไข่ขาวผัดผักโขม 5 ฟอง
2. ซุปผักบด ขนมปังธัญพืช
3. ผักตุ๋นและปลา
4. โยเกิร์ตไขมัน 0% เบอร์รี่สด ผลไม้แห้ง

วันที่สาม - วิตามิน แร่ธาตุ:

1. ข้าวโอ๊ตบนน้ำลูกแพร์
2. ขนมปังธัญพืชผัก
3. ไก่ตุ๋นกับผัก
4. แอปริคอตแห้ง สมูทตี้ผลไม้

วันที่สี่ - ไฟเบอร์และวิตามิน:

1. โจ๊กส้มไม่หวาน
2. ปลานึ่งสลัดผัก
3. เนื้อตุ๋นกับผัก
4. แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้งและอบเชย คอทเทจชีสไขมันต่ำ

วันที่ห้าเป็นวันถือศีลอด แบ่งผักและผลไม้สดออกเป็นห้าโดส งดการออกกำลังกาย และออกกำลังกายตอนเช้า

วันที่หก – สรุป:

1. แอปเปิ้ลและคอทเทจชีสไขมันต่ำ
2. ซุปผักและพาสต้า

3. กุ้งต้มหลายตัว สลัดผัก
4. ผลไม้และถั่ว

วันที่เจ็ด - ความอิ่มตัว:

1. แพนเค้กทำจากแป้งโฮลเกรนพร้อมผลเบอร์รี่
2. ผักตุ๋นกับเนื้อสัตว์
3. ปลาต้มกับผัก
4. โยเกิร์ต 0% แอปเปิ้ล ถั่ว

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายและสามารถปรับเมนูได้โดยการเปลี่ยนส่วนผสมเป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการใกล้เคียงกัน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด

หากต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมอย่างเร่งด่วน คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีกิจกรรมกีฬา ปัจจุบันมีการพัฒนาแบบฝึกหัดสำหรับทุกด้านที่มีปัญหา ส่วนใหญ่จะทำอย่างครอบคลุมในขณะที่ทำงานทั้งร่างกาย นี่เป็นการดำเนินการเพิ่มเติมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยที่จะไม่มีประโยชน์

ชั้นเรียนควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ จุดประสงค์คือการอบอุ่นกล้ามเนื้อ รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์อุ่นเครื่อง:

• วิ่งอยู่กับที่เดิน
• โค้ง;
• การหมุนมือ

แบบฝึกหัดที่ง่ายและสะดวกเหล่านี้มีบทบาทสำคัญไม่น้อยไปกว่าแบบฝึกหัดหลัก จะต้องดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุด

สำหรับเท้า

เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์จึงได้มีการพัฒนาชุดออกกำลังกายขึ้น ที่นี่จับเวลาถอยหลังโดยจัดสรรเวลา 45-60 วินาทีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องทำแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มผล

ทำตามขั้นตอนของมือเป็นเวลา 45 วินาที โดยทำซ้ำหนึ่งครั้ง:

1. ยืนตัวตรง.
2. เอนไปข้างหน้า มือบนพื้น ขาตรง
3. “ก้าว” ไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยมือของคุณ

การออกกำลังกายแบบบิด:

1. นอนตัวตรงบนเสื่อ แขนไปตามลำตัว
2. ยกลำตัวขึ้น ขาตรงนอนอยู่บนพื้น

เมื่อดำเนินการกดจะถูกปั๊มด้วย การดำเนินการและเวลาการทำซ้ำด้วย

คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพคือการปั่นจักรยาน

1. นอนลงบนเสื่อ
2. ยกขาของคุณ งอเข่า และปั่นจักรยานไปในอากาศ
3. ลงไปบนพื้น

สำหรับสะโพก

การออกกำลังกายหลักในการลดน้ำหนักคือการแทงข้างหลัง การออกกำลังกายช่วยกระชับต้นขาด้านหลัง

1. ยืนตัวตรงวางมือบนสะโพก
2. พุ่งไปข้างหลังด้วยขาของคุณ
3. กลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
5. ทำท่าที่ซับซ้อนเป็นเวลา 30 วินาทีบนขาแต่ละข้าง ทำซ้ำ 2 ครั้ง

ไม้กระดานด้านข้าง:

1. ตำแหน่ง - ยืนในตำแหน่งไม้กระดาน
2. เปิดไปด้านหนึ่งยกมือขึ้น
3. ย้อนกลับและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

แต่ละด้านมีเวลา 30 วินาที หลังจากเสร็จสิ้นคอมเพล็กซ์แล้ว ให้ทำซ้ำหนึ่งครั้ง

สควอทเป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายขาทุกชุด

1. แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนลง
2. นั่งหลังตรงแล้วกดมือไปที่หน้าอก
3. น้ำหนักจะเพิ่มประสิทธิภาพ

สำหรับหน้าท้อง

การออกกำลังกายนี้จะกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกำจัดส่วนเอวส่วนเกินออกไป:

1. นอนหงายบนเสื่อแล้วจับที่รองรับด้วยมือของคุณ
2. ขางอ
3. หายใจออกและยกขาขึ้น
4. หายใจเข้าและลดระดับลง
5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง จากนั้นพัก 30 วินาทีแล้วดำเนินการตามแนวทางอีกครั้ง

การออกกำลังกายแบบห่วงจะ "เผาผลาญ" ไขมันในบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรับปรุงการเผาผลาญ และขจัดคราบเซลลูไลท์ จะต้องหมุนห่วงโดยไม่หยุดชะงักเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที ถ้าห่วงล้ม คุณต้องหยิบมันขึ้นมาแล้วเริ่มใหม่ ยิ่งคุณหมุนมันต่อเนื่องนานเท่าไร ยิ่งคุณสามารถบรรลุผลได้มากขึ้นเท่านั้น

ออกกำลังกาย "หมุดย้ำ":

1. นอนหงาย
2. ยกขาและลำตัวขึ้นสู่ตำแหน่งสูงสุดแตะขาด้วยมือ
3. ทำ 10 ครั้งช้าๆ

แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ระบุไว้นั้นง่ายและเข้าถึงได้ โดยสามารถทำได้ที่บ้าน อย่างไรก็ตาม การใช้งานเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ความเบา และอารมณ์ดี

อาหารจานด่วนที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

เทคนิคการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์เป็นที่นิยมมาก นักโภชนาการได้พัฒนาเมนูที่หลากหลายเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับแผนอาหารก่อน และควรปรึกษากับแพทย์หากจำเป็น

บัควีท

Mono-diet ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์หลักคือบัควีท มีคาร์โบไฮเดรตน้อย ช่วยสลายไขมัน และอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามิน บัควีทเตรียมง่ายๆ: เทน้ำเดือดลงบนซีเรียลหนึ่งแก้วปิดฝาแล้วทิ้งไว้ 8-10 ชั่วโมง ใช้ระหว่างวันในปริมาณใดก็ได้ เงื่อนไขหลักคือไม่มีเกลือ น้ำมัน น้ำตาล หรือเครื่องปรุงรส คุณสามารถดื่มเคเฟอร์หรือชาสมุนไพรไขมันต่ำหนึ่งลิตรเป็นอาหารเสริมได้ หากคุณเบื่อโจ๊กคุณสามารถกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมและแอปเปิ้ลไม่หวานหนึ่งลูกเป็นมื้อกลางวันได้ คุณสามารถนอนหลับได้ 3-4 ชั่วโมงหลังอาหารเย็น

เคเฟอร์

อาหารประเภทนี้ซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ ไม่ใช่อาหารมื้อเดียว ผลิตภัณฑ์ใดก็ตามที่มีแคลอรี่ต่ำจะถูกเพิ่มเข้าไปในส่วนผสมหลัก บรรทัดฐานรายวันของ kefir คือ 1.5 ลิตรปริมาณไขมันเป็นศูนย์ คุณสามารถดื่มน้ำและชาสมุนไพรได้โดยไม่มีข้อจำกัด คุณไม่ควรบริโภคน้ำตาล เกลือ ชาดำ และกาแฟ สามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ลงใน kefir ได้ (ไม่เกิน 400 กรัม) เฉพาะในอาหารประเภทนี้เท่านั้นที่สามารถลดปริมาณ kefir ลงเหลือ 0.5 ลิตร

ตัวอย่างโภชนาการ:

1. มันฝรั่งอบ.
2. คอทเทจชีสไขมันต่ำ
3. ผลไม้
4. อกไก่ต้ม.
5. เหมือนวันที่สาม..
6. น้ำ 1.5 ลิตรไม่มีแก๊ส
7. เหมือนวันที่ห้า

เมนูที่คล้ายกันประกอบกับเจตจำนงเหล็กทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

บนน้ำ

ในหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารน้ำนอกเหนือจากการบอกลาเจ็ดกิโลกรัมแล้วร่างกายยังได้รับการทำความสะอาดจากสารพิษและอาการบวมก็หายไป

เมนูประจำวันประกอบด้วย:

1. ดื่มน้ำแร่ - 1.5 ลิตร
2. นมพร่องมันเนย - 1 ลิตร ก่อนนอนคุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียวได้
3. ดื่มน้ำแร่ - 1.5 ลิตร
4. สลัดกะหล่ำปลีและแครอทพร้อมสมุนไพรน้ำมันพืชหนึ่งหยด
5. นมพร่องมันเนย - 1 ลิตร
6. สำหรับอาหารเช้า - ไข่ต้ม, ชา, อาหารกลางวัน - ซุปมื้อเบาและเนื้อต้ม 1 ชิ้น
7. สำหรับอาหารเช้าและเย็น - นมพร่องมันเนยหรือคอทเทจชีส สำหรับมื้อกลางวัน ให้ดื่ม kefir ครึ่งลิตร

เกี่ยวกับข้าวโอ๊ต

อาหารข้าวโอ๊ตนั้นง่ายและหลากหลาย ในช่วงสามวันแรก ให้กินข้าวโอ๊ต ดื่มสมุนไพรที่ผสมโรสฮิป และชาเขียว กระบวนการที่ถูกต้องในการเตรียมโจ๊ก: นึ่งข้าวโอ๊ตกับน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ 10 นาที วิธีนี้ช่วยรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของข้าวโอ๊ต ในวันต่อๆ ไป คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลเขียวลงในอาหารประจำวันของคุณได้

คุณสามารถกินก่อนนอน 3 ชั่วโมงตลอดการรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎนี้แม้ว่าจะทานอาหารเสร็จแล้วก็ตาม ด้วยความช่วยเหลือของอาหารข้าวโอ๊ตคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์

นมเปรี้ยว

อาหารชนิดนี้มีประสิทธิภาพมากและสามารถใช้ร่วมกับอาหารต่างๆ ได้ อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออาหารนมเปรี้ยวที่มี kefir ซึ่งคุณสามารถกำจัดได้ห้ากิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ผลิตภัณฑ์นมหมักช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ส่งผลให้ไขมันถูกทำลาย

ทุกวันคุณสามารถกินคอทเทจชีสไร้ไขมันได้ 300 กรัมดื่ม kefir มากถึงหนึ่งลิตรครึ่งลิตร บรรทัดฐานรายวันควรแบ่งออกเป็นหกขนาด คุณต้องระวังเมื่อออกจากอาหารคอทเทจชีส ค่อยๆ เติมอาหาร ผลไม้ชนิดแรก ธัญพืช และเนื้อไม่ติดมัน เพื่อสรุปผลไม่ควรกินขนมหวานเป็นเวลาสองสัปดาห์

แอปเปิล

ตัวเลือกงบประมาณนี้เบาและอร่อย และผลลัพธ์ที่ได้คือมากถึง 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เมนูอาหารประกอบด้วยแอปเปิ้ลและน้ำ การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการจำกัดปริมาณแคลอรี่

คุณสามารถเพิ่มขนมปังข้าวไรย์ได้หนึ่งชิ้นต่อวันในอาหารของคุณ เช่นเดียวกับชาเขียว บรรทัดฐานต่อวันคือแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัม

ห่อเพื่อลดน้ำหนัก

ขั้นตอนการลดปริมาตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งคือการพันตัว ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกระชับผิวทำให้กระชับและยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยแก้ไขรูปร่างของคุณ

ห่อมีอยู่ที่บ้าน ได้แก่:

• กาแฟ;
• ช็อคโกแลต;

• น้ำผึ้ง;
• น้ำมันและอื่น ๆ

คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟจะทำหน้าที่จับไขมันและสลายไขมัน ผิวจะได้สีที่ดีต่อสุขภาพและสีผิวสม่ำเสมอขึ้น น้ำผึ้ง - บำรุง ฟื้นฟู ขจัดเซลลูไลท์ สำหรับกระบวนการห่อ น้ำผึ้งจะละลายในอ่างน้ำ โกโก้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของช็อกโกแลต ช่วยฟื้นฟูและกระชับผิว

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บุคคลจะต้องกำหนดเป้าหมายให้กับตนเอง ขณะควบคุมอาหาร พยายามหันเหความสนใจไปที่กิจกรรมและงานอดิเรกที่น่าสนใจ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพออย่างแน่นอน หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ ความพยายามทั้งหมดหากดำเนินการอย่างทันท่วงทีและครอบคลุมจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินบางส่วนได้